طريقة استخدام الجلوتامين لكمال الأجسام تختلف حسب هدف كل لاعب، لاكن كيفية إستعمال مكملات الجلوتامين لا تتطلب الكثير من التدقيق لكون مخاطر هذا المكمل قليلة و له فوائد جيدة وأمن في الإستعمال.
ماهو مكمل جلوتامين؟
الجلوتامين، Glutamine هو حمض أميني يتدخل في عملية بناء البروتين العضلي. يوجد بشكل كبيرة في بلازما الدم, ويساعد في الرفع من متوسط نسبة النيتروجين المهم لإستقلاب البروتين. نظرًا لأن حمض جلوتامين يعتبر حمض أساسي، فهذا يستوجب استهلاكه من خلال الأطعمة التي ندخلها في نظامنا الغذائي, لأن جسمنا لا يمتلك القدرة على إنتاج الجلوماتين بنفسه.
طريقة استخدام الجلوتامين لكمال الاجسام
يوصى الباحثون بشدة أي لاعب يفكر في استخدام مكمل الجلوتامين قبل ام بعد التمرين بطريقة منتظمة، بترشيد الإستهلاك للاستفادة القصوى و تفادي استعمال كميات من الجلوتامين زائدة وإهدارها بدون فائدة.
- استخدام glutamine لكمال الأجسام.
تختلف طريقة الاستخدام حسب الوزن والغرض، جرعة الجلوتامين اليومية تتفاوت مابين ستة الى أربع جرامات تبقى طريقة شائعة والأكثر إستعمالا لكمال الأجسام على وجه الخصوص.
- الجلوتامين طريقة إستخدام لكمال الاجسام بعد التمرين.
جرعة الجلوتامين اليومية من 4 إلى 6 جرام بعد التمرين، أنها كمية مثالية لتجديد المخازن من هذا الحمض الأميني. يمكن الزيادة في تناول جرامين أو ثلات لأبعد تقدير.
إن استهلاك المفرط للجلوتامين بعد التمرين ينتج عنه تزايد كميته في الدورة الدموية. مما يحتم على الجسم بأن يفرزها ببساطة في البول. إذن لا داعي لتوتر من استعمال جرعات كبيرة من الجلوتامين بعد الجيم.
- طريقة استخدام الجلوتامين قبل الحصة التدريبية.
إذا كنت من للاعبي كمال الأجسام و من محبي تناول مكمل الجلوتامين قبل البدء بالقيام بأنشطة الياقة البدنية وبعد الإنتهاء كذالك، فستكون هذه أهم توصية مثالية سأقدمها لأي شخص يتطلع إلى إضافة الجلوتامين إلى نظامه.
ليس كل هذا الضروريً، فالأهم هو الحفاظ على نسبة 4-6 بعد التمرين , إن طريقة الإستعمال بهته الخطوات أكثر من كافية لأي لاعب كمال كمال يتطلع إلى الحفاظ على كتلة العضلات وتدعيمها، ومنع عملية الهدم،
إذن 4-6 جم قبل 20 دقيقة من البدئ في التمارين هي الأمثل. إذا كنت تتوفر على بودرة الجلوتامين، توجد كيفية أخرى مثل طريقة استخدام الجلوتامين مع البروتين مصل اللبن بعد التمرين. وتوجد كذلك طرق أخرى للإستفادة القصوية من الجلوتامين وذالك بدمجه مع الكرياتين.
تختلف كيفية استخدام لاكن إستعماله مع مضافات أخرى يرفع من منسوب إمتصاصه للإستفادة من فوائد الجلوتامين و الأحماض الأمينية الممتداخلة معه في عملية الأيض.
أفضل وقت لتناول الجلوتامين
حسب العديد من المصادر فان أفضل وقت لتناول الجلوتامين هو بعد التمرين، فبدورك تساعد جسدك في زيادة إنتاج كمية كبيرة من هرمون النمو الطبيعي داخل الأجسام. يساعد و يدعم هذا المحفز الهرموني في تكوين الألياف داخل العضلة، وانخفاض الدهون الضارة في الجسم، وزيادة إستقلاب المركبات ببعد بنيوي.
عندما يحدث هذا التطور، يلاحض إنخفاض في مستويات الأنسولين كذالك، مما يرغم على الإنسان أن يستخدام كمية أقل من السكر. وهذه التركيبة مفيدة لأي شخص يعاني بمرض السكري.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري المسؤول عن انخفاض في السكر في مجرى الدم، فلابد أنك تعاني من الكثير من المشكل.
لماذا نحتاج هذا النوع من الأحماض الأمينية؟
أثناء ممارسة التمارين الرياضة وخصوصا في عالم كمال الأجسام، يحتاج جسد الرياضي إلى استخدام الطاقة وإستهلاكها من أجل الاستمرار في ضبط مستوى اسلكر وضغط الدم والإستمرار بنفس الكثافة.
عندما يستنفد الرياضيين مخزون الطاقة في تمريناتهم، يستلزم عليهم اللجوء إلى تناول الجلوتامين كمكل بعد الإنتهاء من حصة الجيم لتسريع عملية الإستشفاء و بناء العضلات.
نظرًا لان لاعب رياضة كمال الاجسام يحصل على الجلوتامين فقط عن طريق التغذية، فمن الشائع أن الكثير من الرياضين يحتاجون الى الإستعانة بمثل هته المكملات الغنية الجلوتامين الذي يحتاجه جسم رافع الأثقال لتحقيق أكبر قدر من التطور.
لقد تبين في العديد من الدراسات أن الاستخدام المتوسط المدى لمكمل الجلوتامين بعد ممارسة تمارين كمال الأجسام مع مسحوق بروتين الواي، يمنع استخدام الجلوتامين هدم الكتلة العضلية و إستقلابها كمصدر للطاقة، و يزيد كذالك من إمكانية إستخلاص الطاقة من الكربوهيدرات، حتى عندما تكون نسبة السكريات في الجسم جد ضعيفة.
معلومات اضافية
الجلوتامين هو أفضل مكمل غذائي ممكن إستخدامه بالنسبة للاعبين الرياضين الذين يعانيون من مشكلة حساسية الأنسولين, أو لديه أعراض ناتجة عن عدم في التمكن من الحفاظ على مستويى السكر في الدم بوثيرة منتظمة.
إستخدام الجلوتامين كمكمل بأفضل طريقة يساهم في تفادي مجموعة من الآثار الجانبية بالنسبة للاعب كمال الأجسام, والإستفادة من فوائد عديدة تتمثل في فرز هرمونات تساعد نمو العضلات وتعزيز نظام المناعة.
تعليقات
إرسال تعليق