تشكل المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من روتين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، ومن بين هذه المكملات تبرز البيتا ألانين كمركب يثير اهتمام العديد من هؤلاء. فما هي فوائد وأضرار beta alanine؟ في هذا المقال، سنقوم باستكشاف المزيد حول هذا المكمل الغذائي وتقديم نظرة شاملة على فوائد وأضرار البيتا الانين.
لاكن على الرغم من تعدد طرق صنع البيتا الانين ، فعند بعض لاعبي كمال الأجسام الذين يسعون لتضخيم العضلات قد تكون احدى هته المسارات غير موجود نظرا لغياب نظام غذائي جيد. في مثل هته الحلات يمكن أن يكون مكمل بيتا ألانين من المكملات الضرورية لزيادة و تحسين مستوى هذا النوع من الأحماض عند المهتمين بمجال اللياقة البدنية.
يُستخدم مكمل البيتا الانين بشكل أكثر شيوعًا من قبل الرياضيون لانه يشكل الحجر الاساسي لثنائي بيبتيد الكارنوزين الموجود في كل من العضلات و الخلايا العصبية الدماغية.
عند التمرين، يساعد carnosine على تخفيف منسوب الحموضة الطبيعية داخل الخلايا العضلية أثناء النشاط المكثف. لهذا فإن مكمل alanine beta مهم للغاية لفسيولوجية البدن و لصحة الرياضيين و لعامة الناس.
فوائد بيتا ألانين:
- زيادة القدرة على التحمل: يُعزى أحد أهم فوائد بيتا ألانين إلى قدرته على تعزيز القدرة على التحمل خلال التمرينات الشديدة. يُعتبر بيتا ألانين مادة مُساعِدة لتكوين الكارنوسين، والذي يلعب دورًا في تأخير ظهور التعب والإرهاق أثناء التمرين.
- تحسين الأداء الرياضي: يظهر البحث أن بيتا ألانين يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي، خاصة في التمرينات ذات الشدة العالية والقصيرة المدة، مثل التدريبات القوية لبناء القوة والقدرة.
- دعم الانتعاش العضلي: يُعتبر بيتا ألانين أحد المكملات التي قد تساهم في تقليل التلف العضلي وتسريع عملية الانتعاش بعد التمرين، مما يساهم في تجنب الإرهاق العضلي الزائد.
أضرار بيتا ألانين:
- الشعور بالوخز والحكة: قد يُعاني بعض الأشخاص الذين يتناولون بيتا ألانين من شعور بالوخز أو الحكة على الجلد، وهو ظاهرة طبيعية تُعرف باسم "الفرط في الهرمون" وتعتبر آمنة عمومًا.
- تفاعلات مع بعض الأمراض: يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض معينة، مثل مشاكل الكلى، استشارة الطبيب قبل تناول بيتا ألانين، حيث يمكن أن يؤثر استهلاكه على بعض الحالات الصحية.
- تفاعلات مع الأدوية: ينبغي على الأفراد الذين يتناولون أدوية معينة التحدث مع الطبيب قبل استخدام بيتا ألانين، حيث قد يحدث تداخل بين المكمل وبعض الأدوية.
طريقة استعمال البيتا الانين
للاعبين كمال الأجسام. يساعدك المكمل في محاربة و تقليل الشعور بالتعب وزيادة كفاءة أداء التمارين عند اخذ حصة تتراوح مابين 3 الى 6 جم مع كوب ماء أو عصير. يمكن ايضا استخدام حمض alanine beta المكمّل غذائي عدة مرات في اليوم على شكل كبسولات او مسحوق عند تعب الجسد . وحتى وقت التدريب لتقوية الأداء ورفع قدرة التحمل لديك.
alanine beta بيتا ألانين هو احد العناصر الاساسية التي تدخل في تركيب فيتامين ب 5، الذي يحفز فعالية عملية الاستقلاب الغذائي المناسبة للمغذيات ، يعتبره البعض مؤخرًا ناقلًا عصبيًا بسبب تشابهه الجزيئي مع النواقل العصبية ، مثل الجلايسين.
تعليقات
إرسال تعليق