فوائد hbm تعتبر مهمة لكل من يريد تطوير الكتلة العضلية، وتحسين مستوى لياقته البدنية، في هذا المقال سنعرض لكم فوائد مكمل hbm، وطريقة إستعماله وكيفية تحقيق أقصى استفادة منه.
hbm او هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيريت هو مستقلب للحمض الأميني Leucine الذي ينتج من طرف الجسم طبيعيا. يتم إنتاج الإتش ام بيتا طبيعا بنسب متفاوتة جراء تكسير حمض ليسين، بواسطة إنزيم خاص يتواجد داخل العضلات.
يلعب المكمل بيتا hydroxy methylbutyrate أدوارًا مهمة في استقلاب البروتين، ضبط نسبة الجلوكوز، وعمل هرمون الأنسولين. تعتبر اللجنة الاولمبية المسؤولة عن المنشطات مكمل hmb مادة قانونية، ويقولون إن ليس له آثارًا ضارة.
فوائد hmb لكمال الأجسام
- تقليل فقدان العضلات: يُعتبر HMB من بين المكملات الفعّالة في تقليل فقدان العضلات. يعزز HMB الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فترات الحمية أو التمرينات الشديدة، مما يسهم في تعزيز عملية بناء العضلات.
- تعزيز القوة والأداء: يشير البحث إلى أن HMB يمكن أن يلعب دورًا في تعزيز القوة العضلية والأداء الرياضي. باستخدام HMB كمكمل، يمكن للرياضيين تحقيق تطور في قدرتهم على رفع الأثقال وتحسين أدائهم الرياضي بشكل عام.
- تقليل التلف العضلي: يتميز HMB بقدرته على تقليل التلف العضلي الناتج عن التمرينات الشديدة. يقوم HMB بتقليل مستويات الأنزيمات المرتبطة بالتلف العضلي، مما يحسن عملية استرداد العضلات بعد التمرين.
- تحسين الشكل الجسدي: باعتبار HMB مكملًا يعزز بناء العضلات ويقلل من فقدانها، يساهم بشكل كبير في تحسين الشكل الجسدي. يمكن للرياضيين الاستفادة من HMB كجزء من استراتيجيتهم لتحقيق الجسم الرياضي المرغوب.
- تقليل التعب وزيادة التحمل: يُظهر البحث أن HMB يمكن أن يسهم في تقليل التعب العضلي وزيادة التحمل أثناء التمرينات الشديدة. يساعد ذلك في تمكين الرياضيين من الاستمرار في أدائهم بكفاءة أكبر لفترات طويلة.
طريقة إستعمال hmb
توفرعدة شركات المكملات الجيدة HMB على شكل كبسولة أو مسحوق للاستعمال اليومي.
يستخدم الريياضين ولاعبين كمال الأجسام عادةً كمية 3 جرامات يتم تناولها 3 مرات يوميًا (جرعة 1 غرام لكل مرة)، لمدة سنة ويتقفون بعدها لفترة معينة ولقد تبين أن الكمية المنخفضة من بودرة hmb ليست له فاعلية ملحوظة.
يمكن استخدام مكمل beta hydroxy غذائي مع منتوج BCAA لتقليل تخزين الذهون وتركيب عضل خالي من الكوليسترول و للحصول على نتائج أفضل.
يجب تناول مكمل HBM ساعة قبل من التمرين. ولا تضهر نتائجه الرياضية الخاصة الا بعد أسبوعين على الأقل من الاستعمال التي تتمثل في الرفع من كثافة تمرين التقوية وتسريع التعافي.
في دراسة ثم القيام بها على لاعبين الفنون القتالية تم اخضاعهم فيهل لمكملات HMB لمدة شهرين وتبين خلالها ان المكمل hmb beta مفيد في لتخليق العضلات الخالية من الدهون وتحسين مستوى اكسدة السكر و تزويد القدرة الهوائية للمقاتل.
أدى الاستعمال المطول ل hbm مكمل إلى تحسين خصائص العظام عند مجموعة من الفئران ولقد أظهر تقرير طبي أن تناول مكمل غذائي بيتا هيدروكسي 3 جرام مع الكالسيوم لمدة سنتين ونصف أدى إلى تحسين الكثافة المعدنية للعظام. تقرير علمي حول HBM مكمل
يتواجد المكمل HMB مركب مع الكرياتين وهو مكمل غذائي شائع في عدة الأوساط وخاصة عند لاعبي fitness والياقة البدنية بسبب مميزاته التي ترفع من اللياقة و القوة.
كيف يعمل مكمل اتش بي ام؟
في مجموعة من الابحاث قام بها باحثون حول مكمل hmb. على لاعبين رفع الأثقال ، وممارسين رياضة كمال الاجسام التي تستدعي قدرة على الإحتمال جد عالية . بالإضافة إلى الرياضيين عديمي الخبرة الذين يتبعون نظام غذائي خاص.
في نهاية الدراسة تبين ان hbm مكمل يحفز توليد الطاقة و زيادة بناء البروتين , وتسريع أداء التمارين ، وتحسين الاستشفاء.
يقوم الجسم بعمل مجموعة من التفاعلات داخل العضلة. تنقسم هته العمليات الى قسمين القسم الاول يسمى البناء و القسم الثاني يطلق عليه اسم الهدم. اذا كان جسدك يبني البروتين بنسبة اكبر من الهدم فسوف تقوم بربح كتلة عضلية كبيرة. لاكن لبناء بروتين بمعدل وكمية مناسبة يجب عليك تناول كمية جيدة من حمض ليسين بشكل يومي لكي تستفيد منه العضلات.
و اذا كان نظامك الغذائي فقير من الاحماض امينو الاساسية فيمكنك تعويض هذا النقص بتناول مكمل هيدروكسي بوتيرات hmb والرفع من تمارين التحمل لتحفيز هرمون التستوستيرون. يمكنك ايضا اضافة الزنك واستخدامه كعنصر غذائي طبيعي او على شكل مكمل للاستفادة من فوائده المحفزة لزيادة افراز الهرمونات البنائية.
حقائق أخرى لمكمل hbm؟
تظهر الدراسات ان HMB كمكمل يدعم عملية نمو الخلايا الام للالياف العضلية. بالاضافة لكون المكمل له بعض التأثيرات المضادة للأكسدة وللالتهابات ، فقد ثبت أن مكمل HMB يغير من تأثيرالوسائط الالتهابية. وقد تبين ان استخدامه بشكل معقلن في الوقت المناسب مع احترام الجرعة مميز للاستشفاء العضلي.
تعليقات
إرسال تعليق