أفضل وجبة سحور للاعبي كمال الأجسام في رمضان, ليس بالضرورة أن تكون ممتلئة بكمية كبيرة من البروتين بقدر مايجب أن تكون غنية بالعديد من الفوائد لمساعدة الصائم في الحفاظ على العضلات من الهدم. و تحمل التعب في اليوم حتى قدوم موعد الإفطار.
أول قاعدة يجب تتبعها في السحور لك كممارس لرياضة كمال الأجسام في شهر رمضان. هي تأخير وجبة السحور حتى يقترب الأذان للإستفادة قدرالإمكان ولكي تنعم بالبركة كما أوصنا رسول الله عليه أفضل الصلاة و السلام ;(لا تَزَالُ أُمَّتِي بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا الْإِفْطَارَ وَأَخَّرُوا السُّحُور).
البقوليات.
البقوليات كالعدس و الفول من بين أهم مصادر البروتين النباتي التي يجب الرياضيون أضافتها إلى نظام التغذية الخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الكثلة العضلية وزيادة كثافتها أثاء الصيام.
يفضل تناول الفول لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات بالإضافة إلى الدهون و الكربوهيدرات المعقدة و الأملاح. يساعد هذا المكون على الشعور بالإمتلاء لعدة ساعات و ينعش عضلات الرياضي بكمية مهمة من المغذيات الطبيعية التي تغنيك عن تناول المكملات.
الموز للحفاظ على الرطوبة.
يفضل معظم لاعبو كمال الأجسام تناوله لاحتوائه على كمية كبيرة من الصوديوم و البوتاسيوم اللذان يحافظان على نسبة الماء بالجسد لفترات طويلة. و يمنع الإحساس بالعطش لدى لاعبوا كمال الأجسام والرياضيين الذين يتعرقون بكثرة عند التدريب في شهر رمضان.
لممارسي الرياضة الشاقة على وجه الخصوص وفي اليوم الذي ستقوم بممارسة تمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. يجب أن تركز على الموز في وجبتي العشاء والسحور لتخزين الماء بشكل مهم داخل الجسم ومنع الجفاف في الساعات الأخيرة من الصوم.
البيض البلدي أفضل وجبة سحور للاعبي كمال الأجسام في رمضان .
يعتبر البيض البلدي مكون غذائي غني بالبروتيدات و الأحماض الأمينية الأساسية و الغير أساسية إضافة إلى الذهنيات التي تساعد على منع الإحساس بالجوع في شهر رمضان,
البيض الطبيعي الأفضل لوجبة السحور في شهر رمضان المبارك , ومن الأفضل تناوله لبناء العضل بالنسبة لاعبو كمال الاجسام نظرا لقيمته الغذائية.
يغتبر البيض الأفضل في السحور في الشهر الفضيل ومن الأفضل تناوله لبناء العضلات نظرا لقيمته الغذائية لمن يمارسون لعبة كمال الاجسام في رمضان الكريم.
يمكن تناوله حتى في وقت الإفطار دون الصفار بكم كبير و لن يشكل أي مشكل نظرا لنقاوته. ينصح بزيادة مثل هته الأطعمة السريعة و الخفيفة على المعدة إلى النظام الغذائي الخاص بك لكمال الأجسام.
مشتقات الحليب
جبن القريش.
يحتاج بناء الليف العضلي إلى مصدر بروتينات نقي و يدوم لفترة تدوم أكثر من ست ساعات لان أثناء صيامنا, تنعدم الجزيئات المهمة لهته لعملية في الدم خاصة عند الرياضيون المعرضون لإرتفاع الأيض.
ركز في وجبة السحور على مصادر بطيئة في الهضم وغير مضرة بالصحة بشكل عام بالنسبة لك كممارس لنشاط كمال أجسام.
القشدة.
لايجب أن يخلو صحن سحور رمضان للاعبي رياضة القوة و التحمل من القشدة و الزبادي. لأن الأكلات التي تتضمن الحليب توفر بروتين مهم يؤثر بصورة أساسية على مستويات الاحماض الأمينية في مجرى دمك لليوم التالي من الصيام.
شوربة الخضار.
أفضل وجبة سحور للاعبي كمال الاجسام في رمضان لايمكن أن تكتمل بدون شوربة خضار أو حساء ساخن مخلوط ببعض الحبوب الزيتية لإغناء السحور بكميات مهمة من الفيتامينات المذابة في الذهن و المياه التي تساعد الأشخاص في التركيز كثيرًا في التمرين وإيقاف خسارة الطاقة بشكل عشوائي.
الإلتزام بنظام صحي غني بالخضروات مع ضبط أوقات الأكل و الذهاب إلى الجيم و حساب السعرات الحرارية من شروق الشمس إلى حلول الغروب ضروري لتطورك.
خلاصة
على الرغم من كل هذا لاعبي كمال الأجسام من الممكن أن يتخلو بشكل شبه كلي عن الطعام ( وقت السحور و الإفطار ) في شهر رمضان. و تناول كميات قليلة فقط طبيعة من الطعام وذالك لكي تستفيد الأمعاء من فترة راحة جيدة. فكلما تناول ممارس رياضة كمال الأجسام القليل أثناء رمضان فهو جيد له على المدى البعيد بعد خروج رمضان.
فالبطانة الداخلية للأمعاء ترتاح لتهيئة الجدار الخارجي مما يساهم في مضاعفة القدرة على إمتصاص المغذيات بعد شهر الصيام الممتاز بالضعف. لذالك لايجب الخوف من فقدان القليل من أي كتلة عضلية فسرعان ماستعود بمجرد العودة للأيام العادية.
تعليقات
إرسال تعليق