إستعمال الواي بروتين في رمضان بعد الصيام.

يمكن أن يفيدك إستعمال الواي بروتين في رمضان لمحاربة الهدم العضلي , نقدم لكم مجموعة من النصائح لكيفية إستعمال مكمل واي مصل اللبن لتجنب أضرار فقدان العضلات أثناء الصيام. في تتمة هذه المقالة سنعرفك على مزيد مجموعة من الطرق للأستفادة القصوى من هته المكملات الغذائية.

مكمل الواي بروتين لتضخيم العضلات في رمضان؟

رمضان هو أيام مباركة عند المجتمع الإسلامي . تؤثر هذه فترة الصوم على وظائف الجسم عند لاعبي كمال الأجسام الذين يمارسون التمارين الرياضية خلال النهار و نتيجة لهذا يسعون الصائمون إلى تغطية الخصاص من المغذيات بعد الإفطار. 

رغم هذا إلا أن الالتزام ببرنامج غذائي متكامل هو أمر صعب  إضافة الى صعوبة إمتصاص ما يكفي من السعرات الحرارية خلال فترة قصيرة. 

لذالك مكملات الواي في حالة إستعمالها بطريقة جيدة يمكن أن تساعدك في تخطي نقص مستوى البروتينات في جسمك.

كيف استخدم الواي بروتين بعد الصيام؟

الواي وعلاقته بشرب الماء

الواي بروتين في رمضان له علاقة مهمة بحركة إمتصاص الماء لهذا وجب إتباع مجموعة من الإجرائات للحفاظ على الماء داخل جسم الرياضي لتفادي تضرر الكلى من تصفية البروتين.

بمجرد إنقضاء مدة الصيام ، من المستحسن  تناول طعام يحتوي على سكريات طبيعية أولا، وتجنب السكر سريع الإمتصاص لأنه يحفز إفرازهرمون الأنسلين و يستهلك المياه بكثرة.

حاول تقسيم جرعات الماء لفترات متقطعة متساوية من الزمن للإستفادة القصوى من الماء و محاربة اضرار الواي بروتين والحماية من التعرض للجفاف. 
لا نوصيك بالإكثار من المشروبات السكرية التي قد تشعرك بالعطش أثناء الصيام.

الجرعات الموصى إستعمالها من بروتين مصل اللبن.

عند الإفطار، يكون أمر صعب الحصول على كمية  2 جرام من الواي بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. 

لذلك تعتبر مساحيق الواى بروتين جولد ستاندرد للتضخيم المكمل الغذائي الأمثل لتعويض هذا الخصاص. بشكل عام نقدم لك نصيحة أخرى وذالك بتناول اللحوم البيضاء سريعة الهضم و سمك طبيعي و البقوليات بالنسبة للنباتيين, لتعويض الكثير من الخصاص بعد أذان المغرب.

يمكن أيضا لبروتين ايزوليت المعزول من  الحليب  مثل  Whey  isolate protein, من طرف شركة BioTech الذي يمتاز بمعدل امتصاص سريع أن يكون أفضل أنواع  واى بروتين للاإستعمال بعدة التدريب.

في حالة التمرن بعد الإفطار أو قبل الإفطار بوقت قصير يمكن إضافت الواي بروتين لوجبة الفطورالرئيسية. يمكنك أيضًا إستعمال بروتين الكازين كوجبة في السحور لضمان كمية مهمة من الأحماض الأمينية في مجرى الدم لمدة تطول لساعات .

الكربوهيدرات و الذهنيات. 

كما تستعمل الواي بروتين المستخلص من مصل البن في رمضان للتضخيم لا يجب أن تهمل الكربوهيدرات لتعويض كمية الجليكوجين الذي إنخفض في فترة الصيام وكذلك أثناء التمرن. يفضل إستعمال الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو البطاطا الحلوة او الخبز الكامل. 

يمكن للفواكه مثل التمر والتين أن تكون طريقة جيدة لزيادة الأنسولين بطريقة مناسبة و لتعزيز امتصاص مسحوق بروتين مصل اللبن المركز.

تعتبر الدهون الممتازة مثل أوميغا 3 من بين الأحماض الدهنية المهمة لصحة الاجسام. أشارت الدراسات العلمية إلى أن زيادة تناول أوميغا 3 فوائد صحية للجسم و لصائم على حد سواء.

يوصي أطباء  القلب بتناول 1 جم يوميًا من الأحماض الذهنية الغير مشبعة و مزيج EPA و DHA للوقاية من أمراض القلب  و الشرايين في الشهر المبارك.  

توجد أوميغا 3 بنسبة قليلة في نظامنا مقارنة مع أوميجا ستة، لذلك قد يكون من الجيد إدخالها في فترة الصوم.عن طريق الأسماك الزيتية مثل السلمون و السردين.

خلاصة طرق إستعمال منتجات مصل الحليب.

إلى جميع الرياضين  الذين يرغبون في تضخيم الكتلة العضلية في رمضان يجب الإهتمتام بمصادر البروتين الطبيعي و السعي نحو تكملتها من مصادر مركبة بروتين whey protein  و مزودة بنكهات لتحسين المذاق لكي يسهل شربها.