هل يمكن خلط الكرياتين مع الارجنين.

يتم خلط الكرياتين مع الارجنين من طرف العديد من الرياضين و بالخصوص من قبل ممارسي رياضة كمال الأجسام لأن ذالك يمنح قوة للجسم و العضلات.

تعتبرهته المكملات مركبات طبيعية يتم إستخلاصها عن طريق تقنيات الصناعات الغذائية من مكونات نستعملها يوميا كالحليب و الفواكه.

لاكن هل مزج نوعين مختلفين في أن واحد من الممكن أن يسبب مشاكل صحية أو ينقص من فعاليتهما معا.

خلط مكمل الكرياتين مع الأرجنين :

يعتبر مكمل الأرجنين مادة مختلفة تماما عن الكرياتين. يضن أغلب الناس أن الكرياتين من ضمن الأحماض الأمينية  الغذائية وذالك لأنه من الشائع إستعمالها على شكل كبسولات أو مسحوق.

يتواجد الأرجنين بكثرة في اللحم و الدجاج و مشتقات الحليب بالإضافة إلى المكسرات.  يستعمل الجسم  في العادة جزيئات الكرياتين لتجديد مخازن الطاقة بعض استخدام كمية كبيرة منه أثناء القيام بمجهود بدني شاق .

لذالك يستعمله معظم الرياضين بشكل مكثف عند الذهاب لصالة الألعاب. على عكس ذالك, حمض الأرجينين هو مادة مهمة لتحفيز النمو بحيث يستقلب بالجسم لتصنيع البروتين و إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد في توسيع الشراين الدموية و تسهيل تدفق الدم. 

يعتبر هذا من الأشياء المهمة لتزويد الألياف العضلية بالأكسجين و مواد القيت لتسريع نموها.

منافع القيام بخلط  arginine  و creatine.

في الواقع ، لا يمكن الجزم بأن الجمع بين عنصرين مفيدتين يزيد من قوتهما. لان في الأوساط العلمية لا توجد دراسة تفحص فوائد الخلط  بين هذين المركبين أو ثلاثة أحماض أمينية معا في أن واحد عن إنتاج هرمون معين أو لزيادة القدرة تحمل الجسم.

لكن توجد دراسة  قيمت مدى فاعلية الكرياتينوحده على مجوعة من الناس. مقارنةً بالكرياتين والارجنين الممزوجين بحمض أميني أخر.  أثبتت الباحثون أن مخفوق المكمل الممزوج كان أفضل بكثير من مكملات الكرياتين مونهيدرات في تحسين مردود الرياضيين. ( مجلة دولية للغذاء والرياضية ).

الجرعة.

 كما أوصى مؤلف كتاب "أساسيات التغذية  والمكملات الغذائية". يفضل إستعمال الكيراتين مع أرجينين 30 دقيقة قبل التمرين، في غالب الأحيان كعصير مع ماء. 

قد يسبب الاستخدام الغير المعقلن. لأخطار وخيمة تتجلى في تسريع عمليات حيوية لا تتحملها خلايا الكبد عند تجاوز الجرعات الموصى بها من طرف المنتج.

الآثار السلبية.

الآثار الجانبية طويلة المدى هي مجهولة. ومع ذلك ، فإن الأثار القصيرة المدى الناتجة عن ممارسة غير صحية في التعامل مع هذين المكملين. تسبب مشاكل تشمل تقلصات غير إرادية في العضلات جسم الرياضيون والغثيان و زيادة التغيرات في حركة الأمعاء. 

لهذا و أثناء تناول أي مكمل يرجى ملاحظة أي تصرفات غريبة في الجسم. أما لمن يعانون من أمراض الكلى يجب عليهم تجنب خلط أنواع المكملات  لأنها تزيد من حاجتنا يوميا للماء.