ماهو أفضل: خلط الكرياتين مع الحليب أو الماء أو العصير.

هل يمكن خلط الكرياتين مع الحليب أوالماء ؟ وماهو الأفضل استخدام سائل بارد أو دافئ؟

بالنسبة الذين يمارسون تمارين بناء الأجسام. مثل الرياضيين و الأبطال و المدربين في الصالة الرياضية يدركون جيدًا مذا أهمية جمع  الكرياتين مع بروتين مصل اللبن لزيادة حجم العضلات و تحسين قوتها.

خلط الكرياتين مع الحليب أو الماء أو العصير.

قبل الإجابة على مختلف الأسئلة، نحتاج إلى معرفة مختلف أنواع الكرياتين. حيث أن السائل الذي يجب خلطه معه يعتمد بنسبة كبيرة على نوع المكمل المستعمل.

نوع الكرياتين الذي يتم إختياره من طرف المستهلك مهم للغاية ويلعب دورًا كبيرا في تحديد عدة عوامل كالوقت ومدة التعاطي ومتى تبدئ النتائج بالظهور. بالإضافة إلى العناصر التي يمكن خلطها به مثل العصير و الحليب.

أفضل أنواع creatine.

الكرياتين مونوهيدرات : هو النوع الأكثر استخدامًا و هو الذي تم إجراء أكثر دراسة علمية عليه وتم التوصل إلى أن درجة النقاء هي التي تحدد جودته.

فعلى الرغم من أن هنالك منتجات جديدة تغزو السوق، إلا أنه لا يزال يحقق مبيعات أكبر رغم  أن قابليته للذوبان في الماء و الحليب قليلة.

طريقة الخلط .

بعض معرفتك أي نوع هو جيد عليك أن تقرر بما ستمزجه. يخلط مكمل كرياتين بشكل عام مع المشروبات التي تحتوي على السكريات بنسبة عالية لأن ذالك يرفع من مستويات هرمون الأنسولين.

خلط الكرياتين مع الحليب.

يتم إستعمال الكرياتين من قبل لاعبي كمال الجسم مع بروتين مصل اللبن الذي هو في الأصل مستخلص من الحليب.

إذن فلا ضرر في خلط الكرياتين بالحليب. فحسب بعض الدراسات اكتشفت أن حليب البقر الغني بالاكتوز يحفز عملية امتصاصه بسبب السكر الطبيعي.

لذالك لاضرر في خلطه مع الحليب العادي البارد أو الحليب منزوع الدسم.

مع كوب ماء.

بالنسبة الذين يحبون الماء يجب خلط فقط 5 جرامات كرياتين في سكوب يحوي 200-250 مل و استهلاكها مباشرة ثم بعد مرور القليل من الوقت يجب تناول المزيد من الماء.

وهكذا يجب الإستمرار على هذا النحو بأربع جرعات في اليوم لمدة أسبوع وبعدها يمكن تقليل الكمية إلى ١٠ جم.

 يظهر في كثير من المنصات ماهي  درجة حرارة الماء التي تزيد من امتصاص الكرياتين. الحقيقة هي أن الماء الساخن قليلاً قد يحسن من قابلية للذوبان لكن ليس له تأثير على قابلية الامتصاص.

المخفوق الدافئ  يعطي أكله في حالة الأشخاص الذين يعانون من مشكل تشنج عضلة المعدة بعد إستهلاك المكملات.

تشير دراسة  نشرة  في 2018 في جريدة الصحة و الرياضة. إلى أن مكمل الكرياتين  قد يسبب مشاكل احتباس السوائل لأنه يجذب الماء بنسبة أكبر. مما يتسبب في امتصاص عضلاتك للماء من مجرى الدم إلى داخل الألياف ويؤدي إلى إرتفاع مؤقت في الوزن.

في حالة عدم الإلتزام بكمية محدودة قد يؤدي هذا إلى زيادة خطر إصابة العضلات بتشنجات, و إزدياد الجفاف و تركيز حمض اليويك, و إرتفاع حموضة الدم.

خلط العصير بالكرياتين.

يمكن خلط مسحوق الكرياتين مع العصير وذالك للإستفادة من بعض الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأساسية.

أفضل طريقة للخلط  مع العصير هي العثورعلى مزيج عصير طازج معصور ومحفوظ  بطريقة تسمح بالحفاظ على الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه   وشبه وخالي من السكريات المضافة.

إذا كنت تشتري العصير من متجر أو تقوم بخلطه في المنزل الخاص بك باستخدام عصارة أو خلاط  لايود أي مشكل ، لاكن يجب أن يتوفر مشروبك على الكثير من الفيتامينات والمعادن لزيادة نسبة الإمتصاص.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن العصير له جوانب سلبية. تتجلى في كونه يحتوي على نسبة ألياف أقل من الفاكهة و يزيد من نسبة إمتصاص السكر مقارنة بتناول الفاكهة وحدها.

العصير الأخضر: العصائر ليست خلط كوب الفاكهة في الخلاط. أفضل عصير يمكن خلط الكرياتين به هو مخفوق خضروات.

لصناعة عصير أخضر لذيذ و غني ، أضف كوبين من  السبانخ أو جذور اللفت، والقليل من  مسحوق  الكرفس الى  الخليط ، وخيارتين مع تفاحتين، و  ملعقة  الليمون. 

السبانخ واللفت الخضروات مليئة بفيتامين A و C وحمض الفوليك بالإضافة إلى المغنيسيوم.