اندري ديو لاعب كمال الاجسام , عمر , انستقرام , طول , وزن.

اندري ديو لاعب كمال الاجسام شاب من أصل روماني مواليد سنة 1996 ( عمر : 24 ) يتابعه حوالي اربعة ونصف مليون متابع على انستقرام , مقاساته ( وزن :83.9kg طول : 180cm ).

andrei deiu المراهقة  و الشباب.

لم يكن البطل أندريه ديو في بدايته شخصا نشيطا و متابعا لنظام صحي طول مراهقته. ففي بداية شبابه إعتاد على تمضية الوقت أمام شاشة ألعاب الفيديو. و أكل وجبات سريعة مليئة بالسعرات الحرارية و الدهون. و لم يكن يشغل أندري ديو باله  كثيرًا بالآثار الصحية الوخيمة المترتبة عن نمط حياته.

عندما بدأ وزنه يزداد وبدأة بطنه في البروز، بدأت ثقته تنخفض في نفسه بسبب تنمر زملائه عليه في المدرسة. مما جعله يشعر بسوء حيال هذا الأمر.

عندما بدأ الأمر يزداد سوئا قرر البداية في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص وزنه. قال مصرحا ،  لم أكن متأكدًا من النتيجة عندما إتخذت هذا القرار في البداية، لم أكن واثقًا جدًا من نتيجة رحلتي، وكنت أظن أن كل شيء مستحيل بالنسبة لي.  وأن اليوم أحقق أروع النتائج.

النجاح في رياضة كمال الاجسام.

في سنة 2011 وعن عمر يناهز 17 عام، ولج اندريه مسابقته الأولى وسافر نحو ولاية ميامي الأمريكية. كان أصغر مشارك بقاوم و جسم رائع, لاحظ الجميع أنه يمتاز ببروز الصدر و عضلة الظهر مقارنة بباقي أبطال فتنس.

يقوم الأن بمواصلة التدريب وتحسين مستواه لكي يطور من نقاط ضغفه لكي ينافس باقي ابطال العبة على صدارة البطولات ويصبح أقوى محترف في رياضية كمال الأجسام.

fitness model  pro

أصبح  مودل ناجحا في عالم الإعلانات الإشهارية لماركات عالمية ويمكن الأن رؤيته في العديد من إعلانات الملابس والأجهزة الرياضية. ولكونه وسيم تمكن من أخذ ثقة المعلنين,  من الواضح الأن أن العمل الشاق الذي قام به الأخير لكي يغير من جسمه يؤتي ثماره.

عندما  للبطل العالمي اندري ديو عن ماذا فعلت الرياضة به أجاب قائلا "أظن أن هذا الغير كان أفضل تغيير يمكن لأي شخص أن يجريه في حياته. لم أقوم بتغيير جسمي فقط ، ولكن أصبح عقلي كبير كذالك. الآن ، يمكنني رؤية  الأشياء من زاوية جديدة.

برنامج تمارين هاني رامبود لأندري ديو.

يسعى Andrei dieu  دائمًا إلى تطوير مناطقه الأضعف  و يركز كل أسبوع على مجموعة عضلية معينة بشكل أكبر من باقي العضلات. و يعمل بشكل خاص على جدول تدريب متنوع كل فترة مع تقنيات مختلفة في الوزن و العدات.

في سنة 2020  قام  مدرب أمريكي بنشر مقطع له كامل على منصة اليوتيب يقوم فيها بتحفز الاعب لتفجير ظهره بتمارين جبارة و تحميل المزيد من المجهود.

الصدر و الكتفين.

1. تمرين ضغط الصدر المائل 4  مجموعات  10-12 عدة.
2. تمرين الضغط المائل على البنش  4 م . 10-12 ع.
3. الرفرفة بالكابل صدرعلوي 4 م . 10-12 ع.
4. بنش بريس بالدمبل 4 م . 10-12  ع.
5. رفرفة مركزة في الآلة 4 × 10-12 ع.
6. أكتاف جانبية جالس 6 × 10-15 ع.

 ظهر بطن.

1. البول أب : 3 مجموعات حتى الفشل.
2. سحب البار  5 م × 10-12ع.
3. سحب كابل جالس 4 م × 10-12ع.
4. سحب ألة الظهر 4 م × 10-12ع.
5. تمرين سحب الدمبل مركز فردي 3 م × 8-10ع.
6. الرفعة الميمتة 3 م 8-10 ع.
7. رفع الساق لتمرين البطن 4 م × 15-20 ع.
8. تمرين البطن الكابلات 3 م × 10-5 ع.

أكتاف.

1. ضغط بار أمامي 4 م × 8-10 (سوبر سات).
2. رفع بار أمامي رفع 4 م × 8-10ع.
3. رفرفة جانبي جالس 5 م × 10-15.
4. رفرفة جانبي قائم فردي  5 م × 10-12.
5. رفرفة خلفية 4م × 10-12 ع.
6. رفرفة خلفية بالجهاز 4 م × 10-12 ع.
7. هز الكتفين 4 × 10-12 ع.

نظام غذائي صارم.

يقول أندري أنه يصعى  للحفاظ على صحته قدر المستطاع. ومع ذلك ، إذا رغبت برغبة  تناول وجبة غير صحية مرة أو مرتين في الأسبوع فلا بأس في ذالك.  

يقول أندريه ديو إنه يستمد ضخامته من جيناته . ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يتبعها ونوعية طعام معينة يلتزم بها أكثر من أي وقت مدى. يتكون نظامه من مصادر نقية للبروتينات والكرب المعقد والدهون الطبيعية.

وجبات أندريه طوله.

• وجبة 7:  بيضتان كاملتين ، 6 بيضات دون صفار ، 1 كأس مليئ بشوفان.
• وجبة 2: توت العليق مع القليل من زبدة الفول السوداني.
• وجبة 3:  صدر الدجاج ، أرز والقليل من البروكلي.
• وجبة 4: السمك  و القليل من البطاطا الحلوة.
• وجبة 5: البعض من الدجاج ،البطاطا حلوة وسلطة خضار.
• وجبة 6: ستيك لحم و الفاصوليا الخضراء.
• الطول 7: كوب زبادي و بعض الوز.

 رابط صفحته على الإنستقرام.