فوائد خلط الكرياتين مع البروتين هي عديدة يتم القيام بهته العملية من طرف العديد من الرياضين و بالخصوص من قبل ممارسي رياضة كمال الأجسام لأن ذالك يمنح قوة للجسم والعضلات.
تعتبر المكملات البروتينية مركبات طبيعية يتم إستخلاصها عن طريق تقنيات الصناعات الغذائية من مكونات نستعملها يوميا كالحليب و غيرها من المواد الطبيعية.
فوائد الكرياتين مع بروتين مصل اللبن.
في بعض المرات يتسائل الكثيرون من الأشخاص الذين يشترون مجموعة خاصة تحتوي على مجموعة مختلفة من المنتوجات. عن طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين أو الأحماض الأمينية و عن المنافع التي يمكن الحصول عليها جراء إستخدام مكملين مختلفين في أن واحد. و ماهي الجرعة التي يمكن تناولها من كل مكمل لتفادي فقدان المال دون الحصول على نتائج ملموسة.
البروتين.
مسحوق الواي بروتين، سواء كان مستخرج من الحليب أو البيض أو ذوا أصل نباتي، يعتبر مصدرا رائع لزيادة تخليق البروتين، وسواء على شكل مشروب بروتيني بعد ممارسة التمارين الرياضية . أو كوجبة إفطار لرفع من عملية التمثيل الغذائي داخل ألياف العضلة.
يمكن إستعماله حتى قبل النوم للحفاظ على كمية البروتينات بشكل مرتفع في مجرى الدم. من أجل زيادة نمو الكتلة العضلية أثناء النوم. المهم هو أنه ليس هناك وقت مخصص للبروتين بالنسبة للاعبي كمال الاجسام أو الأخرين.
فوائد الكرياتين.
الكرياتين لا يعتبر جزيئة بنائية تساهم في صنع حزمة عضلية او ليف عضلي. على العكس تماما فهو يساعد العضلة في تسريع إنتاج الجزيئات الطاقية و إستخدامها بفاعلية أكبر أثناء التدريبات.
عندما تقوم بمجهود سريع و مزاولة التمرين الرياضي في حيز زمني قليل ، يستخدم جسمك مركبًا يسمى الفوسفوكرياتين لبناء جزيئة الطاقة بسرعة كبيرة. لذالك يمكنك أن تتناول مكملات الكرياتين الصناعية لترفع نسبة الطاقة في عضلاتك.
الاستخدام الأساسي للكرياتين.
يوجد طريقتين لاستعمال مادة الكرياتين مونوهيدرات, الرياضيين الذين يستعملون مسالك طاقية سريعة يسعون دائما لتناول كمية كبيرة في الأسبوع الأول بشكل مكثف 20-25 جرامًا يوميًا للأسبوع الأول تم يعودون إلى الجرعة الأخيرة, حوالي 5 جرام من الكرياتين لمدة 24 ساعة.
يمكنك استخدام الكرياتين كشخص عادي بنسبة 3-5 غم يوميًا فقط وذلك لمدة لاتزيد عن ستة أشهر.
كما هو ملحوظ، تناول البروتين مع الكرياتين يحقق فوائد مهمة للعضلة. يستخدم الجسم البروتين النقي المركز كمصدر للأحماض التي تعمل على تغطية مجموعة واسعة من الوظائف. الممثلة في المساهمة في نظام البناء العضلي و تسريع الإستشفاء بعد الإنتهاء من تمارين القوة.
لذلك ، بشكل أساسي، لا يوجد فائدة مختبئة وراء أخذ مركبين أو فصلهما. في الواقع ، إذا قمت بإضافة 5 غرامات من الكيرياتين مع سكوب بروتين، ستصنع مزيج رائع مفيد يحتوي على عدة أنواع من الجزيئات المفيدة.
خلاصة.
وجدت إحدى الدراسات التي أقيمت على 42 شاب في منتصف العمر. و رجال كبار السن, و 18 امرأة مدربة على المقاومة أن إستهلاك مركز مصل لبن غذائي مخلوط بالماء. أدى إلى ضهور نفس النتائج على مستوى العضلات. مقارنة بالأشخاط الذين قامو بخلط كوب بروتين مع مستحضرات كرياتين ( المصدر1 , 2 )
تعليقات
إرسال تعليق