فوائد أوميغا 3 للأعصاب و الدماغ حقا ستندهش

تعتبر الأسماك والمكملات الغنية بأوميجا 3 مهمة لصحة الأعصاب و الدماغ , فما هي فوائد أوميغا 3 للأعصاب و الدماغ ؟ و هل تساعد في التركيز و زيادة معدل الذكاء ؟

زيت السمك يعتبر مكمل شائع الإستخدام دون وصفة طبية يتم غالبا إستخراجه من السردين أو الأنشوجة أو الماكريل. 

أوميغا 3 الدهنية ذات الأصل الحيواني تحتوي على نوعين مختلفين من الأحماض, حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) و الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، المعروفين جيدًا بفوائدهما الصحية للبشرة وصحة القلب على عكس الحبوب التي توفر فقط نوع الألفا لينولينيك.

ومع ذلك، زيت السمك له تأثير قوي على صحة الأعصاب و الدماغ، خاصة عندما يتعلق بفقدان التركيز  و حتى الاكتئاب.

تنقدم هذه المقالة خلاصة بحث حول كيف تأثر أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك على الأعصاب و الدماغ.

فوائد اوميغا 3 للأعصاب ؟

تعتبر احماض الأوميغا 3 EPA و DHA جد ضرورية لوظيفة الجهاز العصبي و تطوره  طوال حياة الإنسان.

EPA و DHA يلعبان دور جد مهم لنمو دماغ الأطفال. في الواقع، ربطت عديد الدراسات النساء الحوامل التي يكثرون من تناول و استخدام زيت السمك يلدون أطفال يتمتعون بمعدل الذكاء المرتفع.

هذه الأحماض الدهنية الأساسية بالإضافة لتسع أنواع اخرى من الاوميغا 3 هي ضرورية للحفاظ على المخ وظائفه الطبيعية. وهي مادة أساسية تدخل في تركيب أغشية الخلايا العصبية، مما يقوي صحة غشاء الخلية يسرع وثيرة التواصل بين مختلف خلايا الأعصاب.

تقل كمية DHA في أدمغة عند الطلبة الذين يميلون إلى الخمول و يعجزون عن التعلم و يواجهون صعوبة في التذكروذالك لأنهم غالبا ما يستهلكون وجبات خالية من  اوميغا 3 الدهنية.

عند مجموعة من كبار السن، لوحظ أن المستويات المنخفضة لحمض DHA في مجرى الدم دليل على صغر حجم الدماغ ، وهي علامة تحيل على تزايد مستوى شيخوخة الأعصاب.

مركز زيت سمك وعلاقته بالتقليل من فقدان الذاكرة

أوميجا 3 المتواجدة في زيوت السماك و كبد الحوت لها فوائد جد قوية مثل تنظيم وظائف المخ و تطويره نحو الأفضل. 

كشفت عديد من الدرسات بأن حبوب أوميغا 3 و مختلف المكملات, سواء على شكل أقراص , كبسولات أو تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 من شأنه يساعد و يحسن من وظائف المخ لدى جميع الأشخاص الذين لهم مشاكل في التذكر.على غرار المصابين بأمراض تلف الأعصاب والمخ , مثل الزهيمر أو الإعاقات الذهنية. 

كما أن فيتامين الأوميجا 3 لها العديد من الفوائد المهمة التي تعمل على تقوية مختلف أعضاء الجسم.

مرض الزهايمر هو الأن أحد الأمراض التي تلاحق الإنسان عندما يتقدم في العمر و يؤثر على وظائف المخ لدى الملايين من المسنين.

لذالك فتناول مكمل أوميغا 3 بشكل منتظم طوال فترة الشباب سيمكنك من أن تجني فوائد على المدى البعيد و القريب أيضا.

مثل تحسين وظائف المخ و البشرة و طراوة العضلات. بالاضافة لخفض ضغط  و التصلب الشرياني.

مكملات أوميجا 3 تزيل الإكتئاب

لا تزال الاضطرابات  العقلية مشكل يؤرق الباحثين في مجال الصحة العامة. فالعثورعلى علاج فوري للاكتئاب لايزال أمر صعب.

خلصت إحدى المراجعة الحديثة للدراسات السريرية إلى أن تناول مكملات أوميجا 3 من شأنه أن يحسن من أعراض الإكتئاب لدى عديد المرضى، بنفس النسبة بالمقارنة بين أدوية صيدلية.

يرى الباحثون أن التحسن الذي يأتي وراء تناول أوميغا 3 الذهنية ناتج عن مجموعة  فوائد تنعكس بالإيجاب على مستقبلات السيروتونين.

فيما ترجح دراسة آخرى أن فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 تتجلى في التقليل من الوسائط الإلتهابية في العصبونات.

هل يجب أن تتناول عقاقير أوميغا 3 الغذائية لتقوية لدماغك ؟

بناءً على دراسات و أبحاث حديثة، قد يرغب العديدون في التفكير في شراء الأحماض. ينصح فقط بتناول أوميجا 3 فقط عند المعانت من انخفاض طفيف في وظيفة المخ أو الإصابة بإكتئاب.

قد تكون رغبتك في إستعمال اوميجا 3 لتضخيم العضلات أو تحسين الأوعية الدموية  و الهرمونات و هذا جيد جدا.

• الجرعات و الكمية :

لا توجد تصريحات رسمية بخصوص الكمية الأمنة للإستعمال من أحماض أوميجا 3 لزيد فوائد و وظائف المخ. فالكميات المستخدمة تختلف من بحث إلى أخرى.

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أشارت أن الحد الأمن للإستفادة من فوائد أوميغا 3 للأعصاب  ينحصر عند 3 جرام يوميًا. 

في حين أكدت هيئة سلامة الأوروبية أن تناول 5 غرام في اليوم لن يحد من فوائد الأحماض الدهنية الأوميغا 3 للدماغ و الأعصاب.