فوائد c4 و طريقة إستخدام مكمل الطاقة pre-workout

أي شخص بدأ في ممارسة الرياضة فوائد c4 مهمة له لأن مكمل الطاقة pre-workout من المكملات الغذائية التي لايمكن الإستغناء عنها نضرا لتوفره على مكونات قوية تعمل على زيادة النشاط البدني للرياضين.  فما هي الفوائد الكامنة في مشروب الطاقة هذا ؟ و ماهي طريقة إستعمال سي فور؟

بعد قراءة المنافع الواسعة لهته المنتجات يجب إلقاء نظرة عن المكونات الأساسية التي تفصلنا في شرحها في الفقرة الثانية من الموضوع والتي تعتبر المصدر الرئيسي لكل الفوائد المذكورة.

فوائد c4 مكمل الطاقة pre-workout

زيادة الطاقة 

مفعول مكمل الطاقة c4 من الشركات التجارية هو مفعول قوي و منشط. لأنه يتكون من مكونات معروفة بتأثيرها المعزز لنشاط العضلات. و c4 pre workout مكمل  مصمم لتحسين منسوب الطاقة على المدى القصير و الطويل.وهذا جيد في تعزيز أدائك سواء كنت تمارس رياضة المقاومة أو الجري أو الرياضات المعتدلة.

زيادة القدرة على التحمل يؤخر التعب

يمكن أن يكون للتعب سلبيا و يؤثر على طريقة أداء التمارين في الجيم. يعمل مكمل سيفور على دعم مستويات الجليكوجين المثالية في الجسم وذالك يساعدك على محاربة التعب.

يتيح لك تناول وجبة قبل التمرين زيادة مستويات قوتك لاكن مع تراكيز قوية مثل البيتين أو بيت ألانين يكون الأمر فعال أكثر وبالتالي بناء عضلي أكبر.

تسريع الإستشفاء العضلي

لا يقتصر دور مكمل الطاقة على زيادة القدرة على التحمل و القوة فقط. وفقا لدراسات كثيرة، فإن تناول مكمل البروتين قبل حصة الجيم يقلل من انهيار العضلات. كما أنه يسرع التعافي لألياف العضلية التي تم إصلاحها.

يزيد من مستوى حمض النيتريك

كل شخص يقوم بتمرين قوي للغاية فهو يحتاج إلى عضلة قلب و أوعية دموية  متمددة. على  سبيل المثال يحتوي مكمل غذائي c4 أوريجينال إكسبلوسيف على صيغة أحماض أمينية منتوعة و فيتامينات ب تساعد على إنتاج غاز أكسيد النيتريك في الدورة الدموية. الذي يحسين تدفق السائل الحيوي للعضلات.

بالإضافة لكل هذا يستطيع مكمل سي فور تحفيز التركيز , بفضل مواده المتنوعة التي تبقيك تظل متيقظا ومركزا على ماتفعل.

مكونات مكملات السي فور

الكافيين

من المعروف أن مادة الكافيين تحسن من معدل الأيض، و ترفع من القدرة على المقومة و التحمل، علاوة على أنها تقلل من الشعور بالتعب. و تحفز الجهاز العصبي لإفراز نواقل عصبية تعزز من وظائف المخ للقيام بتمارين فعالة.

جرعات الكافيين تختلف حسب كل شخص و حسب نوع كل مكمل. فإذا كنت معتادا على شرب القهوة. بناءً على عديد الدراسات ، تبلغ الجرعة المتوسطة من الكافيين في مكمل السي فور الجيد من 3-6 ملجرام لكل كيلو  من وزن الجسم.

بالنسبة لشخص وزنه 68 كجم سيتعين عليه تناول ماقدره 200-400 مجم.وتعتبر هته الجرعات أمنة في حالة عدم تجاوز 20 إلى 40 ملجم لكل كجم من كتلة  الجسم. "يحتوي فنجان قهوة عادي على 100 ملجم من الكافيين".

وإذا لم تكن معتادعلى شرب القهوة قد تكون الجرعات التي ت تتراوح بين 9 ملغرام لكل كيلوغرام غير مريحة وتسبب التعرق و الدوخة والقيء و وخز في الجلد.

فسوف تحتاج جرعة كبيرة لتنشيطك. لكن إذا لم تكن كذلك. سيتعين عليك معرفة الجرعة وذالك بزيادتها تدريجيا ضمن نطاقات معقولة حتى تتمكن من معرفة ما يناسبك.

في الأخير، قد يكون أفضل التوقف عن تناول caffeine في وقت الظهيرة أو المساء من اليوم لأنه مضادة للنوم.

الكرياتين

يعتبر الكرياتين المكمل الغذائي الأشهر بعد الواي بروتين في عالم  كمال الأجسام ، لانه مدعوم بمجموعة من الدراسات العلمية. يتم تركيب كرياتين من الأحماض الأمينية المختلفة في الجسم و بتراكيز مختلفة في أنسجة العضلات لتسريع من إنتاج الطاقة أثناء الركض و رفع الأثقال.

أفادت إحدى الدراسات أن نسبة القوة في أي برنامج تدريبي يعتمد على رفع الأوزن تكون مرتفعة اكثر بحوالي 5-10٪ عندما  يأخذ الاعب الرياضي creatine لوحده معزول. و تجدر الإشارة أن مكمل c4 ultimate الأسود من شركة cellucor الأمريكية يتوفر على نسبة ثلات غرامات من نوع creatine الكرياتين المونوهيدرات وهي نسبة مرتفعة شيئا ما.

البيتا ألانين

مركب البيتا الانين هو حمض أميني يعمل على محاربة تعب العضلات. عندما يبدأ حمض الاكتيك في التراكم داخل الجسمك أثناء التمرين العضلي المكثف، فإن بيتاالانين يساعد في تكسير الحمض.

إن تناول مكمل غذائي يحتوي على بودرة بيتا ألانين يؤدي لزيادة تركيزه في الجسم و يحسن من أداء التمارين.

الجرعة الموصى بها من منتج beta-alanine لتحسين الأداء هي 4-6 جرامات يوميًا. وبناءً على الدراسات المتاحة حاليا ، فهذ الكمية أمنة للاستهلاك. و التأثير الجانبي الناتج عنها هو الإحساس بوخز في جلدك إذا إستهلكت جرعات قوية. سكوب واحد من مكمل سي فور  الأصلي سيلوكور يتوفر على1,6 غرام.

السيترولين

السيترولين هو حمض أميني غير أساسي ينتج بشكل طبيعي في جسم الإنسان. ومع ذلك ، فإن تناوله في الأطعمة و المكملات الغذائية يمكن أن أن تكون مفيدة لأداء التمرين الرياضي.

و أهم فوائد c4 أنه غني بالسيترولين الذي يعمل على توسعة الشراين و زيادة تدفق الدم إلى أنسجة العضلات. و إمدادها بالأكسجين الذي تحتاجه لأداء جيد و ممتاز.

أظهرت تجربة أن راكبي الدراجات إرتفع مردودهم البدني عند ركوب الدراجات عند تناول سيترولين مقارنةً بعدم تناوله.

كما أن إستعمال السيترولين يحفز الإستشفاء العضلي في الأيام المولية بعد التمرين. و هناك نوعين أساسين من السيترولين ، والجرعة الأساسية تعتمد على النوع المستخدم.

استخدمت معظم دراسات تمارين التحمل L-citrulline ، بينما استخدمت معظم الأبحاث حول تدريب الوزن مالات السيترولين. الجرعة الموصى بها هي 6 جرام من L-citrulline و 8 جرام من سيترولين مالات. ويعتبر هذا  المكمل أمن ويتسبب في آثار جانبية حتى عند إستعماله بجرعات تفوق 15 جرام لليوم .

BCAA

تتكون جل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة من ثلاثة أحماض مهمة : ليسين ، إيزولوسين و الفالين. توجد الاحماض الامينية بكميات مرتفعة في الأطعمة المكونة من البروتين ، وبالخاصوص المنتجات الحيوانية مثل اللحم.

إكتسب مكمل BCAA شهرة واسعة كأنه أفضل مكمل لبناء العضلات د، إلا أنه يبقى أقل فعالية من الواي الكامل من هته الناحية.

وجدت أبحاث أخرى أن مكملات BCAA تقلل من التعب الجسدي. و تقلل من وجع العضلات بعد الجري و رفع الأوزن. و نظرا لقوتها يتم إضافتها لأي مكمل pre workout C4.

تختلف جرعات BCAAs و لكنها تبقى ثابثة في 5 إلى 20 جرامات. و تختلف نسبة توزيع الليوسين والأيزولوسين والفالين حسب نوع المكمل.

بيكربونات الصوديوم

يتفاجئ العديد من الرياضيين أن هذا المنتج الرخيص الثمن يعتبر أحد مكونات مكمل الطاقة سي فور على الرغم من أنه يتواجد بتراكيز قليلة.

يُعرف هذا المركب باسم صودا الخبز ، وهو يعمل كمكسر للحموضة التي تنتج في العضلات ، مما يعني أنه يمنع تراكم الأحماض في الأنسجة النشيطة.

وأثناء التمرن، قد يكون لبيكربونات الصوديوم فوائد عديدة من بينها تقليل التعب أثناء التمرين. تبلغ الجرعة المثالية التي تعود على الرياضي بفواءد عديدة أثناء التمرين هي 300 ملغرام لكل كجم من وزن الجسم.

بالنسبة لشخص وزنه 68 كجم  سيتوجب عليه تناول حوالي 20 جرام. الأثار الجانبية لبيكربونات الصوديوم هو التقليل من حموضة المعدة. و بالإمكان المساعدة في تفادي هذا الأمرو منع حدوثه عن طريق إستهلاك الجرعة بشكل بطيئ أو تقسيمها إلى كميات صغيرة.

إذا كنت تتخذ الإحتياط من الملح ولديك الرغبة في تناول بيكربونات الصوديوم ، فيجب عليك استشارة طبيب متخصص. لا الجرعة ستحرر كمية كبيرة من الصوديوم وتسبب المشاكل للبعض.

النترات

النترات هو جزيء أساسي موجود في العديد من الخضار مثل السبانخ والشمندر. كما أنه يتم إنتاجه بكميات ضئيلة في الجسم. يعتبر الدور الرئيسي لأكسيد النيتريك أنه يزيد من تدفق الدم. و في الغال يتم الحصول على النترات من عصير جذر الشمندر.

حصة النترات المثالية تتراوح بين 6 إلى 13 ملغرام لكل كيلوجرام من كتلة الجسم. ومع ذلك ، فالأبحاث حول سلامة تناول مكمل النترات على الأمد الطويل ليست متوفرة و نادرة.

• المكونات الإضافية

1. حمض الأرجينين.
2. حمض الفوليك أو ب 9.
3. Theacrine. 
4. , Velvet Bean.
5. فيتامين B6 و B12 و c.
6. التورين.

 طريقة إستخدام لتحصيل فوائد c4

كيفية الإستخدام بسيطة و تتطلب فقط خلط السيرفينغ الواحد مع الماء قبل التمرين بحوالي 25 دقيقة لتحصيل فوائد c4. يجب عدم الإعتماد عليها كليا لأنها قد تتسبب في الإدمان عليها. و عند عدم توفرها يقع الرياضي في مشكل نفسي بحيث يضن أنه غير قادر على الإستمرار في التدريب بدونها.