في الصباح الباكر أو وقت متأخر في الليل و أنت بمعدة فارغة. قد ترغب في تناول وجبات خفيفة صحية و مغذية سهلة التحضير أو على الأقل وجبة واحدة لسد جوعك و الإكمال في حميتك المحافظة من عدد السعرات الحرارية.
نقدم لك قائمة بعشرة وجبات متكاملة مفيدة لصحتك و خفيفة الثمن :
رقائق الذرة مع الحليب
يمكنك اعداد الوجبات الخفيفة الصحية بواسطة الحبوب الكاملة المقرمشة مع حليب الصباح. كما يمكن اعداد وجبة خفيفة ذكية في الليل تساعك في تحقيق نوم متوازن.
وجدت دراسة أن إستهلاك الكربوهيدرات المتواجدة في حبوب الذرة قبل الذهاب إلى النوم يقلل من الوقت الذي يستغرقه الناس للنوم.
لاكن يفضل أن تجعل الكمية مناسبة صغيرة أي أقل من 300 سعرة حرارية و خاصة إذا كنت مصاب بمرض حرقة المعدة - لأن الكميات الثقيلة قد تفاقم المشكلة. تجذر الإشارة أن كوب رقائق الذرة يوفر 100 سعره حراريه ، و كوب الحليب منزوع الدسم يوفر 45 سعرة حرارية.
زبدة الفول السوداني و المربى
تحتوي بعض الأطعمة مثل عجينة الفول السوداني على حمض التربتوفان الأميني الذي يتحول في داخل الخلايا العصبية في الدماغ إلى الميلاتونين ليعزيز النعاس. و تعتبر الكربوهيدرات المتواجدة في الخبز ضرورية لجعل التربتوفان يصل إلى الدماغ.
ولهذا السبب فإن زبدة الفول السوداني و المربى وجبة خفيفة صحية يمكن تناولها بعد الظهر المثالية الخفيفة وحتى قبل الذهاب لسرير، وهي من بين الكثير من الأطعمة الذيذة في حالت ما اخترت خبز الكامل و الخالي من السكر المضاف. 100 غرام من الفول السودانى 567,4 kcal
ساندوتش شرائح الديك الرومي
يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت لهضم الشطيرة و الإنتظار لتناول الثانية: لان في بعض الأحيان الشعور بالامتلاء يؤتي متؤخرا.
الشوفان مع الموز وجبات خفيفة صحية
من الممكن أن يكون الشوفان الدافئ وجبة خفيفة صحية الشيء الوحيد الذي يجعلك تحظى بليلة بلا نوم .يعتبر الشوفان مصدر ممتاز الألياف ،و البيتا جلوكان ، والتي من شئنها أن تساعد في الحفاظ على نسب الكوليسترول تحت السيطرة.
يفضل الكثيرون الشوفان المهروس بدل الحبة الكاملة بسبب نكهته الفريدة ، لكن قد يستغرق تحضيره وقتًا طويلاً.
عوض ذالك و يمكن إضافة ملعقة متوسطة كبيرة من شراب القيقب ،أو القرفة ورشة من القرفة أو القليل من الفواكه المجففة.
فواكه طازجة و المكسرات
أفضل وجبة صحية خفيفة سريعة الإعداد، مما يجعلها شيئا مثاليًا عندما تكون متعبًا. توفر الفاكهة والمكسرات فوائد غذائية كثير، بما فيها أجود الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة و الألياف.
تفاحة مع القليل من اللوز و الكاجو و موز و الكمثرى و القليل من الجوز.
وفي حالة نضوب مكسراتك يمكنك دهن زبدة الفول السوداني مع قطع الموز أو شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
وجبة خفيفة صحية : الزبادي بالفواكه
الياغورت مصدر ممتاز من الكالسيوم، والذي يحسن من جودة نومك.
يجب قراءة الملصق قبل الإقتناء، لأن بعض الأنواع عالية من حيث السكر المضاف. ومن الأفضل شراء منتجات الزبادي العادية و تعزيزها بالعسل الغني بمضادات الأكسدة.
الجبن و البسكويت
عندما تشعر بالجوع وترغب في تناول وصفات مالحة في، فقط قم بعمل الجبن و البسكويت.
راقب أحجام حصتك في حال ماكنت تعاني من الزيادة في الوزن، لأن الجبن يمكن أن يزيد من وزنك إذا تناولت كميات كبيرة منه. قم بإختيار مقرمشات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
تعليقات
إرسال تعليق