يتسائل الجميع عن فوائد الجري يوميا لمدة ساعة او نصف فقط و هل الركض اليومي يساعد في خسارة الدهون و هل هناك أضرار من الجري يومياً ، كل هذا و أكثر سنجيب عليه في مقالنا هذا بحول الله.
إذا كانت هناك خاصية مشتركة بين ممارسي رياضة الجري ، فهو التفاني. كل شخص لديه فكرة مختلفة عما يعنيه التدريب الجاد.
من أهم فوائد الجري في الصباح لمدة نصف ساعة يوميا حتى لو كان لبضعة أميال أنه يجعلنا أقوى وأسرع على المدى الطويل. لكن هل الاصرارعلى ممارسة رياضة الجري يوميا يضر أم انه اكثر نفعا.
لا بأس في ممارسة الجري يومياً لساعة أو أقل ؟
هناك أشخاص يستطيعون الجري كل يوم وآخرون لايستطيعون و يقضون وقتا صعبا في ذالك. جسد الانسان بحاجة إلى الإستشفاء العضلي جيدا ، و أخذ يوم راحة من شـأنه أن تعطي أجسادنا وعقولنا الفرصة للإسترجاع الطاقة. فإذا لم ندع العضلات تتعافى ، هناك فرصة لتعرضها للإصابة.
من الناحية الفسيولوجية ، الجسم يستجيب تلقائيا مع نوع التمرين. و بعبارة أخرى ، فإن فترات التمرين من الضروري ان تليها فترات الاستشفاء.
تسمى هته العملية بالتكيف ، حيث تحدث تغيرات على المستوى الخلوي , مثل بناء المزيد من العضيات المسؤلة عن الطاقة و ظهور العديد من الأوعية الدموية ، وصنع المزيد من كريات الدم الحمراء والألياف العضلية الأقوى. و جسد الانسان لا يستطيع أن يفعل كل هذا إذا لم تعطه الوقت ( الراحة ) و الوقود للقيام بذلك بالفعل.
سيؤدي الجري السريع او بالاحرى الجري المداوم و الطويل كل يوم بالتأكيد إلى الإرهاق. ومع ذلك ، يمكن الجري لمسافة كيلومتر و نصف واحد كل يوم للحفاظ على الياقة و خسارة الدهون اذا كان ذالك هدفك، و أن يكون إيقاع هذا الميل بطيئًا و سهلاً.
يمكنك أيضًا الجري لمسافة كيلومترين يوميا ، وهي طريقة رائعة للحفاظ على الياقة دون ممارسة الكثير من الضغط على نفسك. إذن الركض اليومي مناسب طالما أنك تحافظ على شدة خفيفًا جدًا.
فوائد الجري يوميا لمدة ساعة أو نصف
يوفر الجري المنتظم الكثير من الفوائد الصحية. يمكن للركض أن :
- تساعد في بناء تقوية العظام.
- تقوية العضلات.
- تحسين مستوى لياقة القلب و الأوعية الدموية.
- حرق الدهون و المساعدة على التخسيس.
- الحفاظ على وزن صحي و رشيق.
تحديد الهدف
فكر فيما تريده من خلال الجري و ما يجب عليك مراعاته :
الحصول على لياقة بدنية : إذا كنت مبتدئًا فيجب عليك أن تبدأ بممارسة المشي السريع و التقدم شيئا فشيئا نحو الركض حتى الوصول لمرحلة الجري. من الممكن أن يستغرق هذا بضعة أشهر.
للتخسيس و فقدان الوزن : قبل كل شيئ يجب عليك الإنضباط في نظام الغذائي غني بالفواكه و الخضروات و اللحوم الخالية من الدهون إضافة الى الحبوب الكاملة و بعض منتجات الألبان قليلة الدسم. في الغالب يتسائل الراغبون في التخسيس عن ايهما افضل المشي السريع ام الجري لحرق الدهون.
المنافسة : قد تقدم بعض نوادي رياضة الجري, منافسات محلية. تحتوي معظم الأندية على مضامير مصممة للمبتدئين و حتى العدائين المتقدمين. يمكنك منافسة الآخرين في بعض الجولات ممتعة أو سباقات الماراثون.توجد العديد من فعاليات الجري المجتمعية التي تلبي احتياجات الجميع من مختلف الاعمار.
اقتراحات الصحة والسلامة :
- تأكد من تناول غذاء صحي ومتوازن قبل الجري .
- تجنب الأكل مباشرة قبل البدأ.
- تجنب الجري في وسط النهار و في حرارة الصيف.
- اشرب المزيد من من الماء قبل الجري و أثناءه وبعد.
- خذ الهاتفك الذكي معك.
- إذا كنت تستخدم سماعة رأس اخفض الصوت و ابق متيقظًا للطريق.
- ارتدِ موادًا عاكسة للضوء إذا كنت تتمرن في الصباح الباكر أو في عتمة الليل.
- أخبر شخصًا عن المكان الذي ستركض فيه وموعد عودتك.
- اختر طرقًا مضاءة جيدًا و مليئة بالسكان و تجنب المناطق الخطرة و النائية.
- إذا سقطت و تأذيت أثناء الجري ، توقف و اطلب نصيحة طبية.
الجري أو الركض
الفرق بين الجري و الركض هو السرعة . الجري أسرع ، ويستهلك الكثير من السعرات الحرارية و يتطلب توفير مجهود أكبر من طرف القلب و الرئتين و عضلات الأرجل. لذالك فالجري يستوجب التوفر على مستوى اللياقة أعلى من الركض. يعد كليهما من أشكال التمارين الهوائية التي تتطلب زيادة الكثير من الأكسجين و الطاقة.
- التمتد و الاحماء
لا تحتاج للتمدد قبل الجري بشكل يومي اذا كنت لاتحبه . يمكنك المشي في الدقائق القليلة الأولى أو الركض بوتيرة أبطأ لتحمية العضلت. و بعد الجري ، تمدد قليلا لتخلص من التعب.
خلاصة
فوائد رياضة الجري للصحة العامة و لو بضع دقائق في يوم مهمة. و تظهر الأبحاث أنه قد يساهم في تقليل الامراض. لكن هل فعلا تحتاج إلى الجري كل يوم من أيام الأسبوع للاستفادة من كل هته الفوائد ؟
تذكر ان عدائي النخبة يبقون بدون اصابات بسبب تحديد أيام الراحة . جرب الأنشطة ذات التأثير الأقل مثل ركوب الدراجات لمسافات خفيفة في أيام الراحة للتعافي و إعطاء عضلاتك استراحة للإستفادة من فوائد الجري يومياً و تفادي الأضرار .
تعليقات
إرسال تعليق