أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

إذا كنت تمارس التمارين إليك أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات للرجال و للحفاظ على لياقتك مثل ابطال كمال الاجسام.

أظهرت الدراسات أن مكملات بناء العضلات و الفيتامينات تحفز و تزيد من الأداء البدني أثناء ممارسة تداريب المقاومة ، مما يساعد على  تضخيم العضلات.

قد لايتم إستخدام اي مكمل غذائي من طرف المبتدئين حتى يصلوا إلى المستويات المتوسطة و المتقدمة.

افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات للمبتدئين و المحترفين

• مكمل بروتين

البروتين ضروري في رياضة لكمال الأجسام. المكونات الأساسية للبروتينات هي الأحماض الأمينية التي  تساعد نمو الخلايا التالفة وإصلاحها. لا يحصل الكثير من الناس على كمية البروتين المطلوب من الطعام. و لحسن الحظ ، فهي تأتي في شكل مكمل، يمكن أن يساهم تناول مكملات البروتين في زيادة نسبة العضلات.

توجد مكملات البروتين في أنواع مختلفة. و الأكثر شيوعًا هما الكازين و مصل اللبن المستحلصان من الحليب. في حين ان بعض مكملات البروتين الأخرى مستخرجة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض و الدجاج و اللحم البقري.

توجد منتجات الجينر مثل السيرياس ماص التي توفر نسب كبيرة من سكر مالتوديكستروز مما يضيف فقط الدهون و يرفع من نسبة السكر في الدم و قد يتسبب في مشاكل صحية وخيمة.

البيوتين

تلعب مادة البيوتين دورًا مهما في عملية الأيض و تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة. بغض النظر عن تقوية الجلد و منع ظهور شيب الشعر، قد يساعدك البيوتين في تحقيق نتائج مذهلة في رياضة كمال الأجسام.

البيوتين متاح في شكل مكملات غذائية. ومع ذلك هنالك مصادر غذائية للبيوتين تشمل كل من اللوز و الفول السوداني إضافة الى الشوفان و صفار البيض و البندق.

الكرياتين للتضخيم

يعتبر الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات. ينتج الجسم عنصر الكرياتين بشكل طبيعي ، ويعمل لتجديد طاقة للعضلات و بعض أنسجة الجسم الأخرى.

الأعضاء التي تنتج الكرياتين الكبد والكلى ، و يتم نقله الى العضلات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الكرياتين يلعب دورًا جد مهم في نمو العضلات و الأداء البدني.

وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، الكرياتين أحادي الهيدرات هو أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات و تحسين أداء التمرين.

يتواجد عنصر الكرياتين في الأطعمة الحيوانية بكميات متفواتة، مثل الأسماك واللحوم.

البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل أو HMB

ينتج الجسم مستقلب HMB عندما يقوم بمعالجة حمض أميني يدعى اليسين. HMB هو المركب الرئيسي المسؤول عن فوائد الليوسين.

ومن بين الأدوار القوية التي يلعبها أتش بي إم أنه يقلل من انهيار بروتينات العضلات.

على الرغم من أن الجسد يركب ، إلا أن تناوله كمكمل يزيد من تركيزه، و يعزز من من فوائده العضلات.

أظهرت بعض الدراسات أن HMB زاد من الكتلة  لدى البالغين الغير المنتظمين في التدريب سابقا. هذا يدل على أنهافضل انواع المكملات الغذائية لمن بدأ للتو في برنامج تدريب في الجيم.

فيتامين د ، سي ، ب 12

يعمل الفيتامين سي كمضاد للأكسدة ، مما يساعد في حماية الجسم من التعب الناجم عن ممارسة التمارين الرياضة المنهكة.

وبالاضافة انه يساعد الجسم على تسريع امتصاص الحديد و يسهل عملية تحويل الكربوهيدرات الى طاقة.

الفيتامين د له دورًا مهم يتجلى في تحسين امتصاص الفوسفور والكالسيوم. لكي تتقلص العضلات فهي تحتاج إلى الكالسيوم. اما الفوسفور ضروري في تخليق جزيئة ATP الطاقية القابل للاستخدام من طرف الجسم.

فيتامين ب 12 من العوامل المساعدة تحويل الطعام إلى طاقة وفي تكوين خلايا الدم الحمراء. اضافة الى انه يعزز التواصل بين الدماغ و خلايا العضلات ، مما يحسن من النمو.

الفيتامينات C و D و B12 تتوفر كمكملات. ومع ذلك ، فهي تتواجد بكميات كبيرة في الفواكه و الخضروات  مثل الحمضيات والفلفل الأخضر والبروكلي و بعض مصادر اللحوم الحمراء و الأسماك الزيتية و مشتقات الحليب و البيض و الزيوت مثل زيت الزيتون.

المغنيسيوم

مختلف انواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات لاتقتصر على الواي بروتين مثل جولد ستوندار او مساحيق bcaa كما يروج لاكن هنالك معادن مثل المغنيسيوم الذي يتواجد بكميات مهمة في في الأنسجة الجسم الرخوة  والعضلات ، بحيث يلعب دوارًا حيويا في تقلص العضلات وزيادة مستويات الطاقة. كما يمكن لمكملات المغنيسيوم تسريع الإستشفاء العضلي و التقليلل من إصابات التمرين لأنها تقلل من التشنجات و تساعد على الإسترخاء.

توجد منتجات تانوية اخرى مثل البيتا الانين و أحماض أوميغا 3 و غيرها لاكن تاتي بنسب قليلة و لهذا قررنا فقط ذكر المكملات الرئيسية فقط

معلومة مهمة عن الفيتامينات و المكملات الغذائية

ليس الهدف من المكملات الغذائية أن تعوض النظام الغذائي الصحي ؛ ولكن يجب إستخدامها عندما يكون نظامك الغذائي لايتوفر على بعض العناصر، يمكن أن تستعمل المكمل الغذائي الصحيح و يساعدك بقوة اذا ادركت مكامن النقص في تغذيتك.

فيما يلي بعض الأخطاء  الشائعة التي يستعملها معظم الناس مع الفيتامينات والمكملات الغذائية.

الجرعة أكبر لا يعني نتيجة أفضل

تمامًا مثل العقاقير الطبية و الأدوية المعتادة ، افضل مكملات غذائية لتضخيم العضلات تأتي مع الجرعة الموصى بها ، ومن الأفضل دائمًا الالتزام بالجرعة ، وذالك لان الهدف منها هو تكملة الطعام و ليس استبداله. يمكن أن تسبب اضافة جرعة زائدة من المكملات الغذائية بعض المشاكل لصحتك.

اختبار المكملات

هناك لجن مسؤولة عن اختبار النقاء و جودة و سلامة الفيتامينات والمكملات الغذائية. الكثيرون لا يعرفون هذا. ومع ذلك ، بعض المكملات الغذائية لاتخضع للاختبار.

يجب التحقق من ملصق المكملات الغذائية و معرفة هل سبق وخضعة لاختبار ام لا.سيساهم هذا في اتخاذ القرا عند التسوق لشراء المكمل الخاص بك. المنتوج الذي تم اختباره سيظهر على ضهر عبوة، وهو رمزالشركة التي أجرت الاختبار.

كل منتج له طريقة استخدام مختلفة

أنواع المكملات الغذائية لبناء العضلات مختلفة ، وعلى هذا النحو ، طريقة  الاستخدام تختلف من نوع لأخر. لذالك عند شراء مكمل ، يجب الانتباه إلى كيفية الإستعمال . على سبيل المثال بعض مكملات تضخيم العضلات يجب ان تتناولها مع وجبتك الأولى في الصباح او قبل الوجبات الغذائية لتحصل على مزيد من الفعالية ، بينما نوع الآخر ليس له وقت محدد للإستهلاك.

النتائج مختلفة

يختلف جسم الإنسان من شخص لأخر. على سبيل المثال ، تختلف طريقة عمل المكمل من شخص يعاني من نقص في بعض المعادن و الفيتامينات مع شخص لايعاني من نفس النقص.

من الممكن أن تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية الطبية ، استعمال المكمل خطر بعض الشيئ عندما تكون تستعمل بعض الأدوية. لذالك وجب استشارت طبيبك قبل تناول أي مكملات للتأكد من عدم وجود اثار جانبية.

خلاصة 

أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات للرجال كما النساء يمكن أن تكون إضافة رائعة لأي نظام غذائي. و يمكن أن تكون خيار جيد لتسريع الوصول إلى الضخامة العضلية.

يجب التأكد المهم شراء مكملات غذائية عالية الجودة لا تحتوي على أي مواد محظورة و مختبرة من طرف مؤسسات محايدة.