إن أفضل وقت لشرب البروتين لفقدان الوزن أو تضخيم العضلات سواء للنساء أو الرجال تختلف حسب كل هدف لذالك أوقات تناول مكمل البروتين متنوعة.
هل يجب تناول البروتين قبل التمرين أم بعد؟
أو تناول البروتين قبل النوم ام في الصباح مع الافطار؟
العديد من الأسئلة سنجيب عنها بخصوص مكملات بروتين الواي في هته المقالة.
لماذا نشرب مخفوق البروتين ؟
لكي نفهم لماذا, فيتعين عليك أولاً أن تجيب على السؤال : ماذا يعمل الواي او مركب ايزوليت لجسدك ؟
البروتين هو مركب يستخدمه الجسم لخلق الأنسجة و الهرمونات و الإنزيمات و مختلف المواد الكيميائية الأخرى الضرورية للحياة.
جسمك يتطلب عشرين حمض أميني لتشكيل البروتينات. يمكن أن ينتج الجسم 11 بمفرده ولكن يجب أن تحصل على 9 المتبقية من الطعام الذي تتناوله.
السبب الرئيسي لتناول البروتين هو تزويد جسمك بالأحماض الأمينية الضرورية لبناء و إصلاح الأنسجة المختلفة التي تشكل جسمك.
يؤدي التمرين المنتظم و رفع الأثقال على وجه الخصوص إلى زيادة طلب الجسم للبروتين.
على وجه التحديد ، الأبحاث تظهر أنك عموما تحتاج أن تأكل ما لا يقل 1 جرام من البروتين لكل نصف كيلو من وزن الجسم يوميا لزيادة نمو العضلات.
مشروب البروتين ضروري .
- لتحضير وجبات الخفيفة السريعة و السهلة.
- يفضل تناوله كوجبة بين الوجبات في كثير من الأحيان.
- عادة ما يكون منخفض في الكربوهيدرات و الدهون.
هذا هو السبب في أن معظم الناس يتفقون على أنها إضافة مناسبة وعملية لأي نظام غذائي.
تناول البروتين قبل التمرين أو بعده
يشعر الكثيرون بالقلق بشأن ما إذا كان من الأفضل تناول مشروب البروتين بعد التمرين أو قبله. لا يهم ما إذا كنت تأكل قبل التمرين أو بعده. كما ترى ، يستغرق جسمك فترة لهضم البروتين وامتصاصه.
على سبيل المثال ، إذا تناولت حوالي 26 جرام من شرائح اللحم ، فسوف يستغرق حوالي 6 ساعات على الأقل لكي تهضم و تمتص بالكامل من قبل جسمك.
أما إذا قمت بإضافة الدهون و الخضار و النشويات إلى الوجبة ، فمن المحتمل أن يستمر الهضم و الامتصاص لما يقرب من 10 ساعات.
إذا كنت تتدرب من 3 إلى 4 ساعات بعد تناول وجبة صغيرة نسبيًا ، من من المفروض أن تستهلك حوالي 25 جرامًا من مسحوق بروتين مصل اللبن قبل ساعة أو نحو ذلك من التمرين.
إذا كنت ترغب في التدرب بعد تناول و جبة قبل التمرين ، فتأكد من حصولك ماقدره 20 جرامًا من البروتين في الوجبة في غضون ساعة أو نحو ذلك عند الانتهاء من التمرين لتقليل انهيار البروتين العضلي.
وإذا وجدت نفسك في أي من هذه المواقف وليس لديك الوقت للقيام بالطبخ ، فإن شرب مخفوق بروتين ربما يكون أسهل طريقة للحصول على البروتين الذي تحتاجه.
ما هو أفضل وقت لشرب البروتين ؟
بروتين الواى يعجل من الوصول إلى احتياجات البروتين اليومي لأنها طريقة ملائمة لادخال بروتين عالي الجودة.
في أغلب الحالات ، أفضل وقت لتناول البروتين هو حين تشعر بأنك بحاجة لتكملة حاجياتك من البروتين و انت غير قادر على تناول و جبة كبيرة.
ومع ذلك ،حسب أهدافك اكتساب كتلة عضلية او فقدان الوزن، قد تكون هناك أوقات أفضل قليلاً لتناول مشروب بروتين أكثر من غيرها. لهذا سنحاول اعطاء الوقت حسب كل هدف.
ماهو أفضل وقت لشرب بروتين لبناء العضلات
من المحتمل أن تكتسب عضلات بشكل أسرع عند تناول ماقدره أربع إلى ست حصص من جرعات البروتين مفرقة بين وجبات طعام و بروتين شيكر كل يوم مقارنة بعدد أقل.
إن تناول بعض البروتينات في غضون ساعة إلى ساعتين قبل التدريب وبعده له تأثير صغير على نمو العضلات ولكنه إيجابي.
و مع ذلك ، ليس بالضرورة أن يكون هذا في شكل مشروب بروتين يمكنك كذالك تناول وجبة عادية غنية بالبروتين في قبل ساعتين من بداية التمرين و نهايته.
اذاكنت ترغب في كسب العضل بشكل اكبر فيجب عليك استهلاكه
- بين الوجبات ( وربما قبل النوم بقليل ) للتأكد من توزيع نسبة البروتين بالتساوي في جسمك.
- قبل التمرين بساعة إلى ساعتين إذا لم تقم بتناول وجبة غنية بالبروتين،
- أو بعد ساعة إلى ساعتين من التدرب إذا لم تكن وجبة بعد التمرين غنية بالبروتين
لتكبير الانسجة العضلية بالنسبة للرجال او النساء فتوقيت شرب مسحوق البروتين ليس بالغ الأهمية.
الاولوية الأولى دائمًا هي استهلاك نسبة البروتين الكافية على مدار اليوم.
الأولوية الثانية هي توزيع هذا البروتين بالتساوي على حوالي 4 إلى 6 وجبات يوميًا. بمجرد قيامك بهذا ، فلا داعي للقلق بشأن أي شيء آخر مثل الوقت.
أوقات تناول البروتين لإنقاص الوزن
اظهرت الدرسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يساعد على فقدان الدهون بوثيرة أسرع و يساهم في الحفاظ على العضل ، وهذا هو السبب في أن مكملات البروتين تعد إضافة رائعة لأي نظام غذائي الهدف منه إنقاص الدهون.
لنتائج أفضل
تناول البروتين مع وجبة الإفطار.
تشير جل الابحاث إلى أن تناول الكثير من بروتين الحليب في وجبة الافطار.يمكن أن يساعدك على تناول كميات اكل أقل و تقليل الرغبة في تناول أطعمة غير صحية.
استبدل الوجبات الخفيفة بمخفوقات بروتين.
استبدال الوجبات بمخفوقات بروتين تساعد على التحكم في الشهية و زيادة الشعور بالشبع.
توقيت استهلاك البروتين للنساء
عندما يتعلق الأمر بمشروبات بروتين ، فنفس الشيئ يتوجب للنساء فعله.
إذا كنت امرأة ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن تضعيه في اعتبارك هو أنه من المفترض أن يكون لديك خصاص في نسبة البروتين يومي أقل من الرجال، وإذا كنت تتناولين وجبات غنية بالبروتين، من الأفضل تناول البروتين مرة واحد فقط يوميًا.
ما هو أفضل مكمل
مسحوق بروتين مصل اللبن متل الواي جولد ستوندار هو الاختيار لمعظم الناس و لسبب معقول.
فليس فقط لانه غنيًا بحمض الأميني ليسين أو بعض الأحماض الأمينية الأخرى لكن لانه يلعب دورًا حيويًا في تحفيز تخليق البروتين. فهو سريع الهضم ويمتصه الجسم بسهولة. و يوفر كل ما يحتاجه الجسم لتركيب البيبتيدات المهمة بسرعة وسهولة.
اكثر من ذالك ، مذاقه عالي الجودة ويوفر نسبة بروتين عالي مقابل كل دولار يتم إنفاقه ، لذلك فهو مناسب.
بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر أن الكازين هو ثاني أكثر الخيارات شيوعًا . إنه يقدم نفس الفوائد تقريبًا من حيث بناء العضلات ، ولكنه يتميز قوام متماسك و بطيئ في الهضم ، و يطلق الأحماض الأمينية لفترة زمنية طويلة بكثير.
تعليقات
إرسال تعليق