الأرجنين فوائد أضرار طريقة إستعمال مكمل L-arginine

أرجنين هو حمض أميني شبه أساسي ينتجه الجسم بكميات قليلة و له عدة أدوار مهمة فماهي فوائد الأرجنين؟ وما طريقة إستعمال الارجنين و جرعاته؟ و ما أضرار مكمل L-arginine ؟

لأرجنين هو حمض أميني من بين الأحماض الأمينية التي تعتبر لبنات بناء البروتينات وتنقسم إلى فئات أساسية و غير اساسية. الاحماض الأمينية الغير الأساسية تصنع  في الجسم ، ولكن الأحماض الأمينية الغير الأساسية ليست كذلك. إذن ، لابد من توفيرها من خلال النظام الغذائي.

ويعتبر L-arginine حمض شبه أساسي و ضروري لإنتاج أكسيد النتريك ، وهو جزيء مهم لمجموعة متنوعة من العمليات والوظائف الجسدية ، بما في ذلك تنظيم تدفق الدم ، ووظيفة الميتوكوندريا لصناعة الطاقة ، والاتصال الخلوي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل على إعطاء جزيئات تانوية ناتجة عن تكسيره لصناعة أحماض أمينية أخرى ، بما في ذلك الجلوتامات ، البرولين ، والكرياتين ، وهو ضروري لصحة وتشغيل جهاز المناعة الخاص بك.

الأرجين ضروري لتطوير خلايا المناعة تي ، وهي خلايا دم بيضاء تلعب أدواراً قوية في الاستجابة المناعية.

ولأن الارجنين له العديد من الأدوار الحاسمة في الجسم ، فإن نقصه قد يؤدي إلى تعطيل وظائف الخلايا والأعضاء ويؤدي إلى نتائج صحية سلبية خطيرة.

ما هو الأرجنين

يتم إنتاج L-arginine بعدة طرق. ويمكن تركيبه من السيترولين، أو يمكن الحصول عليه من خلال تناول البروتين الغذائي.

يتواجد بتركيز عالي في بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما فيها اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الصويا والألبان والمكسرات . وتشير التقارير إلى أن متوسط الاستهلاك اليومي للأرجنين من الأغذية يتراوح بين 4 و6 غرامات.

تبين عدة أبحاث أن النظام الغذائي الغربي يوفر ما بين 25% إلى 30% من إجمالي الارجنين الجسدي اليومي.

وبالإضافة إلى ذلك، نستطيع الحصول على مركب L-arginine عن طريق تناول المكملات. مكمل أرجينين متاح على نطاق واسع ويمكن العثور عليه  في شكل المسحوق ،السائل ، أو كبسولة ، في المتاجر المختصة ببيع المنتجات التكميلية.

سنركز في هذه المقالة بشكل رئيسي على فوائد الأرجنين و أضراره  و طريقة استخدام مكملات L-arginine.

فوائد الأرجنين و استخدامات جبوب المكمل :

مكملات L-arginine تستعمل من قبل العديد من الأشخاص ، بما في ذلك الرياضيين و الذين لديهم بعض الحالات الطبية مثل ارتفاع الضغط ، وغيرها من الحالات الصحية الأخرى. وهي تستخدم أيضا لعلاج المصابين بأمراض حرجة أوالجروح خطيرة.

وقد أظهرت البحوث أن L-arginine من المؤكد أنه يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد عندما يستخدم كمكمل. إلا أن النتائج متفاوتة، وقد لا تكون مكملات L-arginine فعالة لبعض الحالات كما تدعي العديد من الشركات التكميلية.

تحسين الأداء الرياضي

تشير الدراسات و الأبحاث المحدودة  أن مكملات L-arginine قد تعزز أداء التمارين الرياضية عن طريق الزيادة من اكسيد النيتريك في الجسم، الشيئ الذي يحسن من تدفق الدم و الأكسجين و المغذيات إلى العضلات.

فعلى سبيل المثال ، وجدت دراسة سنة 2017 أجريت على 56 لاعب كرة من الذكور أن تناول 2 غرام من مسحوق أرجنين نقي يوميا لمدة 45 يوما زاد بشكل جيد من الأداء الرياضي.

وأظهرت دراسة صغيرة أجريت على 9 من الرجال بحيث شربوا مشروباً يحتوي على 6 غرام من L-argenine amino acid كل  قبل ساعة من ممارسة التمارين المكثفة. وكانت النتائج أن المكمل كان سبباً في زيادة مستويات أكسيد  oxide  nitric إلى حد كبير مما أدى إلى توسع العروق الدمويه و تمكنوا من ممارسة تمارين المقاومة لمدة أطول مما كانو عليه.

مركب L-citrulline هو جزيئة شبيهة في تركيبها بالأرجنين ويتم تخليقها منه بطريقة سهلة مما يعني أن توفير الارجنين يساهم في تخليق الأرجنين و العكس صحيح.

تنظيم ضغط الدم

مكملات الارجنين  قد تفيد الذين يعانون من ارتفاع معدل الضغط . و أظهرت الدراسات أن تناول مكملات L-arginine الغذائية قد يساعد في خفض كل من الضغط  الانقباضي و الانبساطي على حد سواء.

ويرجع هذا إلى أثناء إستقلاب الأرجنين ينتج لنا أكسيد النيتريك ، وهو ضروري لاسترخاء خلايا و توسيع الشرايين و الأوعية الدموية، مما ينظم الضغط.

ووجد بحث سنة 2016 أن إستهلاك الأرجينين بشكل فموي و عن طريق الحقن الوريدي  خفض بشكل كبير الضغط الانقباضي والانبساطي عند البالغين.

تنظيم نسبة السكر في الدم

للمصابين بالسكري ، فإن L-arginine قد يكون مفيد. وقد خلصت دراسة أجريت على 144 شخص يعانون من ضعف في تنظيم السكر،  وذالك بتناول من 6 إلى 4 غرام من الأرجينين في اليوم لمدة 18 شهر. وعند نهاية التجربة لوحظ أن هنالك تنظيم جيد على المدى الطويل  لتركيز السكر في الدم.

فوائد أخرى

دواء الارجنين لتعزيز الانتصاب :  وجدة بحث عام 2019 أن تناول أطعمة غنية بالأرجنين بجرعات تتراوح بين 1.5 و 5 غرام في اليوم يتحسنمن ضعف  إنتصاب الجهاز التناسلي عند الذكور ويقي من أمرض القلب.  

أضرار و أثار جانبية 

بشكل عام ، أظهرت  مجموعة أبحاث أن الأرجنين آمن في حالة تناوله في شكل مكمل ، و حتى عند إستهلاكه بشكل يوميً على لفترات طويلة جدا تفوق السنة.

ولكن من الممكن أن يسبب تأثيرات جانبية غير سارة ، بما في ذلك الانتفاخ ، والإسهال ، وخاصة عندما يتم تناوله بجرعات كبيرة من 9 غرامات أو أكثر في اليوم .

ومع ذلك فقد أثبتت دراسة أجريت على 142 شخص بالغين لمدة 90 يوماً أن جرعة يومية قد تصل إلى 30 غراماً كانت مقبولة جيداً وليس لها أي تأثيرات ضارة ، الأمر الذي يشير إلى أن جرعات L-arginine العالية جداً عادة ما تكون آمنة.

وعلى الرغم من أنه أمن، إلا أنه ينبغي للبعض تجنب مكملات الارجنين. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من الربو المزمن، و تهيج الكبد ، بالإضافة لمن يعانون أمراض الكلى.

طريقة إستعمال الأرجنين 

كيفية إستعمال جرعات L-arginine تختلف بشكل من شخص لأخر ومن هدف لأخر.

على سبيل المثال ، استخدمت الدراسات التي قامت بالتحقق من تأثيرات L-arginine على الضغط جرعات تتراوح بين 6 و30 غراماً في اليوم لمدة تتراوح بين أسبوعين و أربعة أشهر.

والذين يعانون من ضعف الإنتصاب، أشارت الأبحاث إلى أن جرعة 1.5-5 جرام من مادة L-argenine يوميا قد تؤدي إلى تحسين الأعراض بشكل كبير.

على الرغم من أن الجرعات الأعلى تستخدم في كثير من الأحيان في البحوث، فإنه يوصى بأن يتم إستعمال أقل من 9 غرامات في اليوم من L-arginine لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

وقت تناول الارجنين : يوصى بتناول L-arginine بين الوجبات للحصول على أقصى قدر من الامتصاص.