فوائد الأرجنين لكمال الأجسام و علاقته بهرمون النمو , طريقة إستخدام و أضرار L-arginine

 لكل من يطمح لتضخيم العضلات تعتبر فوائد الأرجنين لكمال الأجسام مهمة و كثيرة للتنشيف و لتحفيز هرمون النمو لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

فماهي طريقة إستخدام الارجنين ؟

و ماهي الفوائد المهمة لهذا الحمض الأميني L-arginine ؟

و هل فعلا يحفز الهرمونات الإبتنائية و يقلل هرمون التوتر الكورتيزول ؟

وما حقيقة مساهمته في بروز العروق و الشرايين و تسهيل ضخ الدم ؟

ماهو الارجنين

L-arginine هو واحد من العديد من الأحماض الأمينية التي يحتاج الجسم لها لكي يعمل بشكل صحيح. مثل الاحماض  الامينية الأخرى ، يلعب حمض الأرجنين دورا في تركيب البروتين للمساعدة في بناء العضلات وإعادة و الأنسجة.

بالإضافة إلى بناء البروتين ، يطلق حمض الارجنين أكسيد النتريك في الدم. و يعمل أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية، مما قد يساعد في تسريع الدورة الدموية للاعب كمال الاجسام.

جسم الشخص ينتج الارجنين بشكل طبيعي في الظروف العادية. كما يحصل الناس على مكمل أرجنين كإضافية جزئية لنظامهم الغذائي .

اللحوم الحمراء و الأسماك و الألبان و البيض كلها تحتوي على كميات منخفضة من الأرجنين التي تساعد الجسم على تجديد مصادره.

وفي بعض الأحيان ، قد تزداد حاجة الشخص إلى argnine . وهذا ينطبق في كثير من الأحيان على لاعبي كمال الأجسام و كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. بعض الناس يأخذون مكملات L-arginine . كما هو الحال مع أي تكملة ، ينبغي للشخص أن يستخدمها بحذر.

على الرغم من أن L-arginine تعتبر آمنة في الجرعات المعتدلة ، فإن الكثير من حمض الارجنين  يمكن أن يكون لها اضرار آثار جانبية شديدة . ومن المهم فهم كيفية تفاعل هذا الحمض و مع الجسم و مع الأدوية بعض الأدوية الإضافية قبل تناوله.

فوائد الارجنين لكمال الأجسام

لـل L-arginine تأثيران مهمان : يتحول إلى اكسيد النيتريك ويساعد الجسم على بناء البروتين. تمنح هذه التأثيرات مجموعة من الفوائد من بينها :

• تعزيز  هرمون النمو.
• خفض ضغط الدم المرتفع.
• تحسين أمراض القلب.
• علاج ضعف الانتصاب.
• التخفيف من التهاب الجهاز الهضمي و القولون.
• ضبط نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
• تعزيز أداء التمارين المقاومة و التمارين الهوائية.
• تخفيف التوتر و القلق.
• تحسين تدفق الدم.

رغم وجود العديد من التوصيان و الإدعائات حول فوائد الأرجنين ، إلا أنها ليست كلها مدعومة بأبحاث علمية. و فيما يلي بعض فوائد الارجنين لكمال الاجسام واستخداماتها :

• تقوية صحة القلب.
• وتقليل آلام الصدر.
• المساعدة في بناء العضلات.
• تسريع شفاء الجروح.
• تحسين خصوبة الرجال.

اضرار مكمل الأرجنين

الارجنين له بعض الآثار الجانبية المحتملة في  حالات تناول جرعات كبيرة اكثر من اللزوم. وتشمل هثه  الآثار  ما يلي :

• ألم البطن.
• لإسهال.
• انخفاض ضغط الدم.

ومع ذلك ، قد يؤدي L-arginine إلى أضرار خطيرة التي يجب إعادة النظر فيها. لل L-arginine بعض المخاطر الخطيرة المحتملة على مجموعات معينة من الناس خصوصا الذين يتناولون الادوية باستمرار.

على الرغم من أن هناك مخاطر مرتبطة لحمض أرجينين ، إلا أن معظم البحوث تشير إلى أنه من الآمن للناس أن يأخذوا جرعات صغيرة.

إن إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة لا تراقب سلامة أو فعالية المكملات ، لذا فمن الأهمية بمكان إختيار علامة تجارية مشهورة و موثوقة.

وقت إستعمال الارجنين قبل التمرين ام بعد  ؟

من المهم أن تضع في اعتبارك الوقت الذي ستأخذ فيه حبوب الارجنين.  يعد توقيت الاستعمال أمرًا بالغ الأهمية للاستفاد من فوائد مكملات الارجنين.

ما قبل التمرين، بنصف ساعة أو ساعة واحدة يعتبر شيئ مثالي استهلاك الأرجنين. سيؤدي ذلك إلى رفع مستويات أكسيد النتريك في الجسم ، مما يسمح بضخ كمية مهمة من الدم الى العضلات ، لتحسين القدرة على التحمل أثناء أداء التمرين.

سيساعد كذالك في تسريع إستشفاء العضلات نظرًا لأنه يعمل على زيادة توصيل الأكسجين و المغذيات الى الانسجة العضلية. من الجيد تناول الأرجنين أيضا بعد التمرين. لزيادة تعافي العضلات و تقليل من الإنهاك و تحفيز نمو العضلات.

قم بإستعمالها مع الكربوهيدرات أو مكملات بروتين مصل اللبن أو مسحوق الكرياتين مونوهيدرات للحصول على نتائج مثالية.

طريقة استخدام الارجينين :

أول شيئ مهم يجب تذكره هو أنه لا توجد جرعة مثبثة من هذا المكمل. ومع ذلك ، فإن الجرعة الموصى به هي ما بين 2-18 جرام في اليوم للاستفادة من فوائد الأرجنين لكمال الأجسام. إذا تناولت كمية زائدة ، فقد تستشعر بعض الاضرار مثل الإسهال أو الغثيان أو الهون.

أفضل طريقة هي البداية بجرعة خفيفة  5-6 جرام في البداية. و إذا لم تشعر بأي اثار جانبية للأرجينين ، فقم بزيادة الجرعة تدريجيا.

العلاقة بين الأرجنين و إنتاج هرمونات النمو

 تشير الأبحاث الطبية إلى أن استعمال مكمل الأرجنين مع ممارسة التمارين يجتمعان لتحفيز أو تعزيز هرمونات النمو. يعد تحفيز انتاج هرمون النمو أحد فوائد الارجنين وهو مهم للاعبي كمال الأجسام لأنه يساهم في حرق الدهون ، ويزيد من نمو العضلات ، ويصلح الخلايا ، و يحسن عملية الأيض.

من الممكن يجب تناول جرعة كبيرة من الأرجينين قبل النوم. أللاستفادة من زيادة إنتاج هرمون النمو و باقي الفوائد الأخرى كما ذكرت من قبل.

و الخلاصة في هذا هي أن حمض الأرجنين يحسن إنتاج هرمونات النمو عندما لا يتم استعماله في أوقت التمرين. من الممكن إستخدام مكمل الأرجنين كذالك في الصباح لتشعر بالنشاط و تحسن سرعة الدورة الدموية.

كم من الوقت يجب تناول هذا النوع من المكملات الغذائية

يجب تناول الارجنين لكمال الاجسام بشكل مستمر لمدة تصل لشهرين أو ثلاثة أشهر. و تستطيع تناول جرعة من بين 5 إلى 6 جرام لثلات مرات في اليوم.

بعد تناوله لمدة تتتراوح بين 2/3 أشهر، يجب التوقف عنه لمدة شهرين قبل استئناف إستهلاكه لمرة أخرى. يجب اتخاذ الحذر من عدم تناول جرعة زائدة من الأرجنين و إعطاء الجسم بعض الوقت للتكيف معه بشكل طبيعي.

مصادر الأرجنين الطبيعية

تعتبر البروتينات النباتية المتواجدة في الحمص و الفول مصدرًا جيدًا لـ L-arginine. أفضل مصدر طبيعي لاحماض الأرجنين هي الغذاء الغني بكميات مهمة من البروتين. و النسبة للبعض ، قد تكون البروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء والدجاج  و منتجات الألبان ، هي المصدر القوي لحمض الأرجنين.

بالنسبة للنباتين  العدس والحمص والفول السوداني و فول الصويا من الممكن ان تكون افضل مصادر المصادر للاستفادة من الفوائد المتعددة لحمض الارجنين لكمال الاجسام.