أقوى محفزات التستوستيرون الطبيعية ... مكملات طبيعة لزيادة هرمون الذكورة

محفزات التستوستيرون هي عبارة عن مستخلصات و مواد طبيعية مجتمعة في شكل مكملات تعمل على زيادة إنتاج هرمون التستوسترون لتضخيم العضلات بالنسبة للاعبي كمال الأجسام و تحفيز الصفات الذكورية عند الرجال.

هناك العديد من المكملات الطبيعية التي تم تصميمها  لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يباع بعض منها كمكونات فردية ويتم بيع البعض الآخر كخليط من بين مجموعة معززات طبيعية.

اقوى محفزات التستوستيرون

• حمض الأسبارتيك 

D-Aspartic acid هو أحد محفزات هرمون الذكورة و الذي سرعان ما أصبح واحدا من الأكثر شعبية و إثباتا في السوق. حمض الأسبارتيك أو (D-aspartic acid) هو حمض أميني موجود في أنسجة الغدد الصماء العصبية ، ويلعب دوراً في تركيب هرمون LH و التستوستيرون. 

LH هو هرمون محفز للخصية لإطلاق التستوستيرون في الجسم.

أثبثة دراسة أجريت على الذكور البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 27 و37 عاماً لمدة 12 يوم ، بعد استهلاكهم 3 غرامات من الصوديوم د-أسبارتات ، مما أدى إلى ارتفاع متوسط لهرمون التستوستيرون بنسبة 42%. قد لا تبدو هذه زيادات ضخمة في التستوستيرون ولكن يتم التحكم في هذه النتائج العلمية في الرجال الأصحاء العاديين.

Tribulus Tertirs

الجرعة : الاستخدام الأفضل هو 300-600 مغ في اليوم

كانت تريبولوس تيستريس واحدة من أشهر مكملات التستوستيرون في السوق لسنوات. تريبولوس هو في الواقع مستخرج من نبات وجد في أوروبا ، آسيا ، أفريقيا ، وأستراليا. Tribuls يحتوي على مركبات تسمى saponins الستيرويدية التي تعمل على انتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي .

البروتوديسيوسين هو saponin ستيرويدي يوجد في مجموعة متنوعة من الأنواع النباتية. وقد يتمكن البروتوديسين من رفع مستويات هرمونات التستوستيرون و ثنائي هيدروتيستوستيرون وثنائي هيدروبروستيرون. بنائين الاجسام استخدموا tripolus لسنوات في محاولة لزيادة  التستوستيرون ، وتحسين كتلة العضلات ، وفقدان الدهون ، وقوة التحمل.

يعمل تريبولوس عل تحفيز الغدة النخامية. ويعتقد أن هذا التحفيز يعزز إنتاج هرمون الهضم ، الذي قد يزيد هرمون التستوستيرون الحرة غير المقيدة.

كما أنه في حين أنه لا يزال مصنفا كأحد محفزات هرمون التستوستيرون ، أظهر بروتوديسين أيضا وعدا في قدرته على زيادة إنتاج أكسيد النتريك. ويمكن أن تؤدي زيادة أكسيد النتريك إلى زيادة تدفق الدم والنمو العام.

مكمل ZMA

الجرعة المثالية : حصة واحدة قبل النوم بـ 30 دقيقة. ZMA هي عبارة عن منتجات تعززة مستوى هرمون التستوستيرون تتكون من ثلاثة مكونات مختلفة : الزنك ، والمغنيسيوم ، وفيتامين B6.

ZMA مفيد لجميع الرياضيين لأنه يساعد على الحماية من استنفاد هذه المعادن الثلاثة و الفيتامينات الهامة في الجسم ، والتي تحدث غالبًا بعد التدريب المكثف أو المطول.

الماغنيسيوم هو مغذي صغير يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم بما في ذلك انتاج الطاقة من الكليكوز و تشكيل فوسفات الكرياتين ، و بناء البروتين و الاحماض الامينية.

ومع ضرورة المغنيسيوم في كل هذه الوظائف ، فإن النقص قد يؤثر على التستوستيرون و نمو العضلات على العديد من المستويات المختلفة.

وأخيرا في مكمل ZMA ، يتواجد الزنك و فيتامين B-6 الذي يعرف أيضا باسم البيريدوكسين وله آثار رئيسية على إنتاج البروتين. ثبت أن هذه المكونات الثلاثة في ZMA تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون الحر بنسب تصل إلى 30٪.

مستخلص نبتة عكازة علي

جرعة مثالية : من 200 إلى 600 مغ في اليوم. 

إن مستخلص نبتة عكازة علي المعروفة بإسم Eurycoma longifolia التي تتواجد في ماليزيا. تعتبر علاج فعال لمن يعاني من نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال و  ذات فائدة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام. 

وهناك جزء كبير من هرمون التستوستيرون الذي يتداول داخل الجسم مربوط ببروتين يسمى SHBG الملازم للتستسترون.

التستوستيرون المرتبط بمركبات يعتبر غير فعال ولا  يحفز على نمو العضلات.

فقط هرمون التستوستيرون الحر هو من يمارس التأثيرات التي تنسب إلى الهرمون. و تتلخص هذه التأثيرات في التأثيرات الاندوجينية ( زيادة الرغبة الجنسية ) ، أما التأثيرات الأخرى فتتلخص في تعزيز  الأنسجة  العضلية .

يعتقد أن المكونات النشطة لونغجاك تمنع ربط التستسترون مع SHBG.

وتبين أيضا أن لونغجاك محفزات طبيعية تزيد من التعافي من الإرهاق وتزيد من قوة الذكور أيضا. هذه فائدة كبيرة لأي رياضي أو لاعب يمارس تدريب قوي.

الأحماض الدهنية الأساسية

جرعة مثالية : الاستهلاك النموذجي هو 3 إلى 5 غرام في اليوم من Omega-3 و 7 إلى 14 غرام في اليوم من Omega-6 من كل من المكملات  و مصادر الغذاء الكاملة.

في حين احماض EFA قد لا تبدو فاخرة مثل بعض معززات هرمون التستوستيرون الأخرى ، الأحماض الدهنية الأساسية هي العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك ليكون قادرا على العمل بشكل صحيح. 

وبالإضافة إلى كونها ضرورية لتنمية العضلات عند لاعبي كمال الأجسام و ممارسي تمارن القوى ، هناك أدلة متزايدة تبين أن EFA ضرورية لعمليات الأيض في الجسم ، بما في ذلك ، تحسين إستقلاب الدهون ، و الهرمونات الجنسية الصحية و الليبيدو بشكل عام ، والأهم من ذلك إنتاج التستوستيرون.

وبما ان حمض EFA محفز هرمون التستوستيرون ، فإن وجود نقصان في الأحماض الدهنية Omega-3 أو Omega-6 يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الذكورة بشكل كبير. على الرغم من ان تناول EFA لن يدفع التستوستيرون  إلى مستويات أعلى من المتوسط ، فإنه يشكل ضمانا للتعزيزه.

محفزات التستوستيرون النوعية

• مضادات الإستروجين ( مثبطات الأروماتاز )

العديد من الناس لا يدركون أن الرجال يمتلكون أيضا الاستروجين داخل أجسامهم. وهو موجود فقط بنسب أقل من النساء. عند محاولة بناء كتلة عضلية ليس التستوستيرون العضلي الشيء الوحيد المهم. كما أن نسبة هرمون  التستوستيرون مقارنة مع الاستروجين مهمة للغاية.

ومن أجل النمو الأمثل للعضلات ، يتمثل الهدف في رفع مستويات هرمون التستوستيرون إلى أعلى حد ممكن مع إبقاء الاستروجين منخفضا قدر الإمكان. المشكلة هي أنه عندما تكون مستويات التستسترون مرتفعة هناك انزيم يسمى aromatase الذي سوف يحول التستوستيرون إلى الاستروجين.

هذه هي الطريقة الأولية التي ينتج بها الذكور الاستروجين. هذا بالضبط ما لا تريده عندما تتخذ تدابير لزيادة هرمون التستوستيرون. لحسن الحظ ، هناك مكملات  قد تقلل من هذا التحول وتخفض وجود هرمون الاستروجين داخل الجسم.

ديندوليميثان

جرعة مثالية : الاستخدام النموذجي هو بين 100- 300 ملغرام في اليوم.

DIM هو اختصار لمركب يدعى Indole-3-carbinol يستخلص من الخضروات الكرنبية وهو مسؤول عن الفوائد الصحية من هذه الأنواع من الأغذية. ولهذه المادة القدرة على تسريع عملية أيض الأوستروجينات.

كريسين 

جرعة مثالية : الاستخدام النموذجي هو بين 1-4 غرامات في اليوم.

الكريسين هو الفلافونويد الذي يستخرج من أحد عائلة زهور العاطفة. و لديه القدرة على منع إنزيم الأروماتوز المسؤول عن تحويل التستوستيرون إلى الاستروجين. لهذا السبب يعبر كريسين مضاد الاستروجين مشهور داخل صالات كمال الاجسام.

خلاصة

هذه مجموعة محفزات هرمون تستوستيرون. سواء قررتم الذهاب مع المنتج الذي يحتوي على العديد من المكونات مجتمعة في مزيج واحد أو قررتم شراء المكونات المنفصلة ، هذه هي العناصر الرئيسية لتعزيز هرمون التستسترون.

محفزات التستوستيرون ليست هو العامل الوحيد الذي يحدد نجاح تدريبك ولكنها تبقى عامل كبير لا يمكن تجاهله ببساطة.

من كمال الاجسام و إلى مختلف الرياضيين محفزات هرمون التستوستيرون ستؤدي إلى تحسينات في جميع المجالات.