أثناء إستعراض تشريح عضلات الظهر بالصور سنقوم بعرض مختلف التمارين التي تستهدف العضلات الظهرية الكبيرة الثلاثة و سنجد أن بعض التمارين تشغل اكثر من جزء و احد لهذا قمنا بالتركيز عليها.
يتكون الظهر من مجموعة متشابكة من العظام و الأعصاب العضلات و المفاصل التي تدعم بعضها البعض ككتلة متماسكة.
يرتبط العمود الفقري مع الحوض و لوحين الكتف بواسطة أربطة و عضلات متنوعة لتوفير الثباث أثناء القيام بمختلف العضلات و الحركات.
يمكن أن يكون التشريح العضلي لظهر معقدًا. بسبب وجود عدة طبقات مختلفة من العضلات. سنقدم مع كل جزء أفضل التمارين للحصول على عضلات ظهر ضخمة.
يتكون الظهر من تلاث إلى أربع مجموعات عضلية كبرى بالإضافة إلى طبقات داخلية لاكن الهدف من هته التدوينة هو عرض مختلف التمارين التي تسهتدف المجموعات الكبرى لتضخيم عضلة الظهر قدر الإمكان.
تمارين عضلات الظهر العلوية و المناطق المستهدفة
- ما هي عضلة الترابيس
يعتبر الترابيز عضلة كاملة لكنه ينقسم في الحقيقة إلى ثلاث أجزاء ليس كما يضن البعض.
- الجزء العلوي المحادي للعنق.
- الجزء المتوسط.
- الجزء السفلي.
الترابيس العلوي يمتد من جانب الرقبة وصولا إلى الكتف الخلفي ، الترابيس العلوية تعطي الشكل المثلث للرقبة ، يمكن إستهداف هته العضلة عن طريق مختلف أنواع التمارين في برنامج الظهر سواء بالدمبل أو البار.
عضلات الترابيس السفلية و المتوسطة : تقع هاتين العضلتين فى منتصف ظهرك بين المجنص الأيمن و الأيسر وفوق عضلة داخلية تسمى الرومبويد المسؤولة عن السمك العضلي. هذه العضلة مهمة لإضفاء مظهر ممتلئ فى منتصف الظهر. و يمكن إستهداف العضلة عن طريق القيام بمجموعة تمارين الترابيس بالدمبل أو البار و حتى بالمنزل عن طريق رفع مختلف الأثقال بشكل عمودي أو جانبي.
تشريح عضلات الظهر الجانبية مع التمارين بالصور
- تشريح الكفة المدورة
منطقة الروتيتور كاف تعتبر مفترق طرق بين الظهر العلوي فى و المتوسط الجانبيي. تتواجد فوق عظمة لوح الكتف و من ثلاثة عضلات صغيرة نسبيا تستهدف معظم تمارين عضلات الكتف الخلفي هته المنطقة ، و مهمة في عملية زيادة عرض ظهرك بنفس تأثير المجنص.
- تشريح عضلات المجنص
عضلات المجنص عبارة عن عضلتين مصطفتين في الجانب الأيمن و الأيسر من الظهر، عضلة في كل إتجاه ، و تمتد من عظمة لوح الكتف إلى منطقه أسفل الظهر. حيث يعتبر المنجص أكبر عضلات ظهرك، المجنص هو المسئول عن الشكل المثلث و المجنح لعضلة الظهر. يمكن إستهداف عضلة الظهر الجانبية عن طريق تمارين السحب أو برنامج العقلة.
عضلا الظهر السفلية
- القطانية
القطانية هي عضلة معينة الشكل و توجد فى منطقة أسفل الظهر في المنتصف. تعتبر القطانية هي الأساس الذى يدعم ظهرك بالكامل ، و لا يمكن بناء جسد متناسق بدون عضلة سفلية قوية.
تعليقات
إرسال تعليق