هل BCAA يحرق الدهون و يساعد على فقدان الوزن

يتسائل الجميع هل BCAA يحرق الدهون و تراودهم الشكوك حول كيف تساعد مكملات الأحماض الأمينية bcaas الجسم في عملية حرق الدهون و ماهي طريقة إستعماله لهذا الغرض. كل هذا و أكثر سنجيب عنه في مقالنا هذا.

BCAA و حرق الدهون

من أكثر الطرق فعالية للتخسيس و خسارة الوزن و الطبقات الذهنية مع الحفاظ على العضلات تتمثل في إستعمال الأحماض الامينية المتفرعة السلسلة BCAA. الأشخاص الذين يستهلكون جرعة معتدلة من مكمل BCAAs لديهم دهون أقل في منطقة البطن وكتلة عضلية أكثر.

 وذالك لأن سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة تحفز تخليق البروتين مما يحرق المزيد من الطاقة  و الكالوريز. عند الأشخاص العاديين ، تعمل BCAA على تحسين حساسية الأنسولين. عند مرضى السكري يؤدي تناول BCAA إلى تحسين الأيض.

تلعب أحماض BCAA ( لوسين، إِيزولوسين، فالين ) دورًا مهمًا في تحفيز حرق الدهون وبناء العضلات و زيادة مستوى الطاقة أثناء التمرين، وهذا هو سبب في استخدامها من طرف الكثيرين أثناء التدريبات.

كيف يعمل BCAA على حرق الدهون  من الجسم

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من bcaa الأحماض الأمينية  في الوجبات الغذائية لديهم نسبة دهون أقل في الجسم ، وعضلات أكثر.

يعتقد جل الباحثون أن حمض الليوسين هو الحل وراء فقدان الوزن. و يحسن Isoleucine من عملية تحمل الجلوكوز، بينما يزيد الليوسين من استهلاك الطاقة و أكسدة الدهون.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لها تأثيرات فريدة في حرق الدهون الحشوية لأنها تساعد على التقليل من تناول الطعام عن طريق زيادة الإشارات الجينية المسؤولة عن بناء بروتين العضلات.

موازنة الهرمونات

تدعم الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة توازن الهرمونات ، والذي يلعب دورًا في دعم قدرة الرياضي على الاستجابة للتداريب الشديدة.

على سبيل المثال، و جدت دراسة اختبرت تأثير إستهلاك 6 جرامات من BCCAs لمدة 3 أسابيع مع تمارين المقاومة.

في زيادة هرمون التستوستيرون المسؤول عن زيادة معدل الحرق عند الرجال و النساء و يوقف إفراز الكورتيزول المسؤول عن التوتر. بالإضافة إلى أن BCAA تعمل على تقليل الإلتهاب.

وجدت دراسة أخرى الجمع بين BCAAs و الأرجينين والكربوهيدرات يزيد من نسبة التوازن هرموني بشكل أفضل.

فوائد مكمل bcaa أخرى

إضافة لأنه يساعد على حرق الدهون تعتبر مكملات بي سي إي من بين أشهر المساحيق التكميلية في مجال الرياضة و يعتبر xtend bcaa المنتج الأكثر مبيعا في العالم العربي.

• تحسين حساسية الأنسولين 

يحسن حمض الأيزولوسين من تحمل الجلوكوز، ويمكن أن تدعم جميع الأحماض التلاثة من حساسية الأنسولين و زيادة معدل الأيض.

على سبيل المثال ، وجدت بعض الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين خاضوا تجارب إنقاص الوزن أن لديهم تحسن كبير في حساسية الأنسولين بعد إستهلاك مستويات مهمة من مكملات bcaa.

يمكن لغير مرضى السكري الحصول على كمية عالية من BCAA لدعم صحة الأنسولين و لحرق الدهون و تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

• BCAA تمنع فقدان الكتلة العضلية

بالإضافة إلى تحسين التحمل ، تمنع هته الاحماض الطبيعية الهدم العضلي أثناء التمارين المركبة مثل العقلة.

وجد أن الرياضيين المدربين الذين أجروا تجربة تمرين لمدة 24 ساعة شملت 12 دورة من الجري وركوب الدراجات والتجديف بالكاياك عانوا من تدهور كبير في البروتين العضلي وكان لديهم دليل على إجهاد التمثيل الغذائي المرتبط بتلف العضلات.

كان هناك انخفاض واضح في مستويات البلازما من BCAAs خلال تجربة التمرين ، وهو مرتبط بفقدان العضلات. يقترح الباحثون أن توفير الدعم الغذائي مع BCAAs سوف يمنع الهدم عن طريق تحسين إجمالي حرق الطاقة بحيث لا يتم إطلاق الأحماض الأمينية من الأنسجة العضلية.

خلاصة و إستخدامات أخرى

يستخدم كل من الوسين و الإيزولوسين و الفالين في تحسين صحة الكبد ، و منع فقدان العضلات و إكتساب الدهون رغم التقدم في السن. بالإضافة إلى كونها علاجية ، فإن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لها تأثير مضاد للشيخوخة لأنها تزيد من تكوين عضي الميتوكوندريا المسؤول عن حرق الدهون الجديدة.