كورس فيتامينات لكمال الأجسام لتضخيم العضلي

كورس فيتامينات لكمال الأجسام هو مجموعة من الفيتامينات المتنوعة الأساسية لبناء العضلات التي تساعدك في الحفاظ على الطراوة العضلية و تحفيز النمو العضلي.

بغض النظر عما إذا كنت جديدًا في رياضة كمال الأجسام أو لاعبا محترف ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن تعرفه هو أن مفتاح الضخامة العضلية هو التغذية.

يتفق جميع لاعبي كمال الأجسام الأكثر شهرة في العالم على أن بناء العضلات لا يحدث فقط في صالة الألعاب الرياضية بل يحدث أيضًا في المطبخ.

وهناك سببين لذلك : أولاً ، يحتاج جسمك إلى مجموعة مكملات غذائية ليعمل في أفضل حالاته ، و الشيئ الثاني هو أنه لا يمكن حتى لأفضل خطة تمرين في العالم إصلاح الضرر الناجم عن سوء التغذية والأكل السيئ.

إذا كنت من رواد صالة كمال الاجسام الذين يعملون بجد لتحقيق أهدافهم ، فلديك متطلبات غذائية و نظام غذائي خاص. يحتاج الجسم إلى البروتين والدهون والكربوهيدرات بكميات كبيرة.

تساعد هذه المغذيات الكبيرة الجسم على التعافي والإصلاح بشكل صحيح بالإضافة إلى تعزيز نمو العضلات الهزيلة. بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة ، يحتاج الجسم أيضًا إلى مغذيات دقيقة على شكل فيتامينات و معادن و مضادات الأكسدة ليعمل بأقصى أداء له.

فلماذا تعتبر الفيتامينات مهمة  للعضلات للاعب و كمال الاجسام. كيف تدرجها في نظامك الغذائي ؟

كورس فيتامينات المجموعة ب للاعب كمال الاجسام

• فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من أهم الفيتامنات للاعب كمال لأنها تساعد الجسم على إنتاج كريات الدم الحمراء المسؤولة عن إيصال الأكسجين إلى العضلات. يمكنك العثور على مثل هته الفيتامينات في معظم الأطعمة التي تتناولها ، مثل الأسماك و الدواجن و منتجات الألبان.

• فيتامين ب 3

يدعم فيتامين ب 3 ( النياسين ) نمو العضلات و يمنح ضخ أفضل للدم. هذا هو السبب وراء تناول العديد من لاعبي كمال الأجسام و هذه الفيتامينات قبل التقاط الصور المجلات.

كما أن النياسين يمكن أن يعزز عملية تمثيل سكر الجلوكوز ، وزيادة الكوليسترول الجيد و الحد من الكوليسترول السيئ مع توفير وسط مساعد لإنتاج الهرمونات الإبتنائية مثل التستوستيرون و هرمون النمو.

يمكنك الحصول على هذا الفيتامين بسهولة من الموز و البيض و البذور بالإضافة إلى اللحوم و الأسماك. المهمة للاعبي كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام.

• فيتامين ب 2

يدعم ب 2 إنتاج الطاقة، لذا فهو مفتاح لأي لاعب كمال أجسام يحاول بناء عضلات كبيرة في صالة الألعاب الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعمل هته هته الفيتامينات المعجزات وذالك عن طريق تسريع الإستشفاء العضلي. يساعدك ذلك على العودة إلى صالة كمال الأجسام ة في أقرب وقت، بدلاً من الانتظار فترة طويلة حتى تستعيد العضلات عافيها. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين في الكثير من الأطعمة الحيوانية ، مثل سمك السلمون  و لحم البقر و الضأن.

• فيتامين ب 9 ( حمض الفوليك )

ب 9 هو من مفاتيح نمو العضلات. وفقًا لإحدى الدراسات ، "يتطلب إنتاج الطاقة و إصلاح الأنسجة العضلية كل من حمض الفوليك و فيتامين ب 12 كعامل مساعد.

يمكنك أيضًا الحصول على الكثير منه من حمض الفوليك من الأفوكادو و السبانخ ، ولكن إذا لم تتمكن من ذلك ، فمن المهم أن تحصل على مكملات حمض الفوليك.

الفيتامينات المتنوعة

• فيتامين أ

هذا الفيتامين لاغنى عنه لأنه يدعم تخليق البروتين و تخلق الجليكوجين المسؤول عن ذهور عضلات ممارس رياضة كمال الأجسام في مظهر جيد و حيوي. كما أنه يحرب التأكسد و الجذور الحرة و يدعم صحة العظام.

مشكلة الفيتامينات أ هي أنها يمكن أن تنقص بسبب الكثير من العوامل مثل تناول الكحوليات  و عدم إستقرار نسبة السكر في الدم  و إنخفاض نسبة الدهون بشكل قوي. تشمل الطرق السهلة لجلب فيتامينات أ هي تناول البيض و الأسماك الدهنية و الجزر.

• فيتامين سي

من المحتمل أن يكون هذا الفيتامين الوحيد الذي تعرفه جيدًا ؛ معظمنا أخذها بناء على طلب أمنا منذ الصغر! يستخدم معظم الناس فيتامين ج عندما يتعلق الأمر بتعزيز وظائفهم المناعية وزيادة مستويات مضادات الأكسدة لديهم. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في إصلاح الأنسجة التالفة، وهي مشكلة كبيرة عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك العثور عليها في الكثير من الأطعمة اللذيذة ، مثل الطماطم والفواكه الحمضية ( فكر ، برتقال ) ، والخضروات الورقية (مثل اللفت).

• فيتامين د

يطلق على الفيتامين د لقب فيتامين أشعة الشمس ، وذلك لأننا نحصل عليه من أشعة الشمس. ومع ذلك ، من الصعب الحصول على الكمية التي تحتاجه عندما لا تعيش في جو مشمس.

يساعدك الفيتامين د في الحفاظ على عظام صحية ودعم تركيب البروتين ، وهو ما نحتاجه للبقاء بصحة جيدة وقوة. يساعد فيتامين د أيضًا في تعزيز امتصاص العديد من العناصر الغذائية و توازن الحالة المزاجية و هرمون الأنسولين. وعندما نتقدم في السن ، يمكن أن يؤثر ذلك علينا بشكل خاص.

على الرغم من أنه قد يكون صعبا الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من النظام الغذائي لوحده ، إلا أن تناول الكثير من الأسماك الدهنية و الحليب و البيض والجبن يساعد في الحفاظ على مستويات عالية من هذا الفيتامين المهم.

في كورس فيتامينات لكمال الاجسام ضروري أن تستعمل فيتامين D لانه يسمح بامتصاص الكالسيوم ، والذي يوجهه بعد ذلك فيتامين K بشكل مناسب لبناء العظام. بدون فيتامين K ، يمكن أن يتراكم الكالسيوم في الشرايين بدلاً من العظام ويساهم في الإصابة بأمراض القلب.

• ألاحماض الدهنية أوميغا 3

وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تؤثر على إستجابة العضلات الهيكلية لتمارين و تسريع الإستشفاء.

تساعد أوميغا 3 في نمو العضلات بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب و الأوعية الدموية و محاربة تمزق المفاصل و الغضاريف الهلالية. يمكنك أيضًا تناول مكمل زيت السمك يوميًا لتعزيز مستويات أوميغا 3.

خلاصة

يقضي لاعبو كمال الأجسام ساعات في التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ويتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ليصبحوا أكثر رشاقة وأكثر تحديدًا. من المهم ألا تنخفض كثيرًا في تناول السعرات الحرارية ، حيث يمكن أن يمنعك بالفعل من بناء العضلات.

يجب أن تكون الفيتامينات و المعادن جزءًا مهما من نظام بناء العضلات أيضًا. يمكن أن يؤثر النقص على جسمك بعدة طرق ، وهو أمر غير مفيد عندما يتعلق الأمر بتعزيز بناء العضلات التي تحتاجها. تحارب العديد من الفيتامينات الالتهابات و تعزز صحة المناعة.

قد يكون الإفراط في تناول المكملات والاستخدام غير الملائم أمرًا خطيرًا ، لذا تأكد من عدم تناول جرعات زائدة من المكملات، أهم كورس فيتامينات لكمال الاجسام.