كرياتين HCL أو هيدروكلوريد الكرياتين هو أحدث المنتجات في السوق و الذي يطلبه العديد من الناس بسبب تميزه عن المونوهيدرات في عدة فوائد جانبية: بالنسبة لهم ، أصبح المنتج يكتسب شعبية في العالم العربي و داخل قاعات كمال الأجسام.
ماهو كرياتين HCL
يتكون هذا النوع من جزيء الكرياتين مرتبط مع الهيدروكلوريد المرفق. يؤدي ربط الهيدروكلوريد في مجموعة منتجات لتعزيز قابلية ذوبان الكرياتين في الماء و زيادة نسبة الامتصاص.
وجدت إحدى الدراسات أن هذا النوع قابل للذوبان أكثر ب 38 مرة من من المونوهيدرات . هذا يعني أنه من فقط بكمية قليلة من الكرياتين HCL يمكن أن نرى نفس النتائج مثل باقي المكملات المشابهة في السوق ( مسحوق مونوهيدرات ) .
يجعل نوع creatine HCL الجهاز الهضمي و المعدة أكثر استقرارًا. و هذا يعني أيضًا أنك قد تكون قادرًا على استهلاكه و تخطي مرحلة التحميل بكل سهول مع حصد الكثير من النتائج.
الفرق بين كرياتين hcl و المونوهيدرات و من افضل لنمو العضلات ؟
من ناحية محايدة ، فإن الكرياتين مونوهيدرات و الكرياتين HCL لهما نفس الفعالية. فكلا النوعين من المكمل الغذاعي يسهلان في زيادة حجم العضلات وذالك عند إستعمالهما بشكل مناسب.
تكمن أوجه الاختلاف بين الكرياتين هيدروكلوريد و monohydrate creatine في مدى فعاليتهما في الدخول إلى الألياف العضلية.
نظريا ، يعتبر الكرياتين HCL أجود من حيث الكفائة وذالك عندما يتعلق الأمر بسرعة الذوبان و الامتصاص. مما يجعله افضل نوع كرياتين يستحق الشراء لأنه أكثر فاعلية ، حيث يزيد من تركيز الكرياتين في الخلايا ، بسرعة أكبر ، مع آضرار أقل.
المشكلة الوحيدة التي تقف عقبة أمام hydrochloride creatine هي عدم وجود أبحاث كافية للتأكد من أنه افضل نوع كرياتين. البحوث التي تتعارض مع الكرياتين HCL جد محدود ، لذالك يصعب الجزم بأن هته الفوائد تجعله أكثر فاعلية.
ومع ذلك ، فإن عدد البحوث المحدود لا تعني عدم وجود أي فعالية على الإطلاق. لقد قارنت دراسة الحديثة فعالية هذين النوعين.
في هذه الدراسة ، تم تقسيم مجموعة من الأشخاص إلى أربع مجموعات لمقارنة تأثير مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات و مكمل الكرياتين HCL على القوة العضلية و الأداء الرياضي و تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون و تقليل الكورتيزول في البلازما.
في النهاية ، أظهرت غالبية نتائج هذه الدراسة أنه لا يوجود فرق الفعالية النوعين.
فوائد كرياتين هيدروكلوريد ؟
فوائد المكمل الهيدروكلورايد بصفة عامة تتمثل في انه :
- أفضل الأنواع التي تناسب من يعانون من سوء هضم المكملات و مشاكل الجهاز الهضمي.
- يزيد الكرياتين من تشكل الطاقة داخل الألياف العضلية بالإضافة إلى عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ، وهو هرمون مساعد في نمو العضلات.
- يعزز من القدرة على التحمل حتى يتمكن جسمك من الاستفادة بشكل أكبر من فوائد التمرين.
- يسحب الماء من الدورة الدموية إلى داخل العضلات مما يجعلها تبدو أكبر و منتعشة.
- يزيد من الإستشفاء العضلي بشكل أفضل بعد التمرين.
أشكال creatine أخرى
هناك بالفعل مجموعة انواع كرياتين. على الرغم من أن باقي الآخرين لا يتمتعون بشعبية جد كبيرة مثل الاثنين الأخرين اللذين تم التركيز عليهم في هته المقالة. فيما يلي بعض الأشكال الشائعة الأخرى :
- كرياتين إيثيل إيستر: يدعي الكثيرون أن هذا النوع يمتص بشكل أفضل مع الدهون. لاكن رغم ذالك ، تشير يعض الأبحاث أنه يتم إفراز الكثير منه في البول ، مما قد يشكل خطر على الكلى.
- سيترات creatine : على الرغم من كونه أكثر قابلية للذوبان في الماء ، إلا أنه لا يتم امتصاصه بشكل جيد.
- Creatine Magnesium Chelate : و هو خليط بين المغنيسيوم و الكرياتيين. مما يجعل المغنيسيوم يحد من خاصية احتباس الماء.
- كرياتين مالات : هذا النوع يقوم بربط الكرياتين و حمض الماليك ، مما قد يزيد من القدرة على التحمل للاعبي رياضة كمال الأجسام.
خلاصة
على الرغم من تواجود العديد من الأشكال في السوق ، لا يمكنك تجاهل أن نوع monohydrate هو الشكل الأكثر تعرض للأبحاث.
وبغض النظر عن النوع الذي تختاره، تذكر أن الجودة مهمة. تجنب الأنواع المحشوة بالمحليات و باقي المكونات الاصطناعية قدرما إستطعت. و بالنسبة لي البلاتينيوم و الكرياتين أون من بين الأفضل في السوق.
أخيرًا ، إذا قررت إستعمال أحادي الهيدرات ، فمن الضروري أن تبدأ بمرحلة تحميل عشرين غرام، تم تتبعها مرحلة جرعة خمس جرام في ليوم. باتباع هذه التقنية ستحصل على أفضل نتيجة. إذا اخترت مكمل كرياتين HCL ، فقد لا تكون بحاجة لمرحلة التحميل ضرورية.
تعليقات
إرسال تعليق