إن تحفيز هرمون النمو طبيعيا يجعل جسمك قادر على إفراز كميات مرتفعة نسبيا و هذا البرتكول من شأنه أن يساعد في علاج نقص هرمون النمو بشكل طبيعي لزيادة الطول و تطور العضلات.
هرمون النمو البشري (HGH) هو مركب تنتجه الغدة النخامية ، و يلعب دورًا مهما في عملية النمو ، وتكوين مختلف أنسجة الجسم بالإضافة لإصلاح الخلايا ، و تحفيز عملية الأيض.
يعزز هرمون النمو كذالك نمو العضلات و زيادة القوة البدنية ، و يمكن أن يساعد على التعافي من الإصابة المختلفة التي تصيب الأنسجة العضلية مثل تمزق عضلات الكتف و البطن.
إنخفاض مستويات هرمون النمو قد تقلل من تطور بنيتك ، وتزيد من خطر المعانات من بعض الأمراض. ومن الضروري في حالة الرغبة في تحفيز هرمون النمو طبيعيا أن تقوم باختيارات نظام غذائي و نمط حياة يمكن أن يساعد الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو البشري بنسب مرتفعة.
فيما يلي 11 طريقة تعمل على زيادة هرمون النمو البشري بشكل طبيعي.
إبتعد عن تناول السكر
زيادة الأنسولين تعمل على خفض مستويات هرمون النمو.
ترفع الكربوهيدرات المكررة و السكريات من مستوى هرمون الأنسولين، لذالك فإن إنقاصل نسب السكر قد تساعد في إنتاج هرمون النمو بنسب جيدة.
وجدت دراسة أن الأشخاص السليمين لديهم هرمون النمو بنسبة أكبر 3 مرات قارنة مع المصابين بمرض السكري .
إلى جانب زيادة هرمون الأنسلين، تناول السكر هو مسبب رئيسي في زيادة الدهون ، والتي تؤثر بدورها على مستويات هرمون النمو.
لا تأكل طعاما كثيرا قبل النوم
ينتج الجسم بشكل طبيعي كميات مهمة من هرمون النمو في الليل. تناول الوجبات باليل تسبب ارتفاع الأنسولين الذي يؤدي لتقليل نسبة هرمون النمو بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام. لذلك يجب تناول التي تحتوي على الكربوهيدرات و البروتين قبل 3 ساعات من النوم.
تحفيز هرمون النمو طبيعيا عن طريق الصيام متقطع
تشير غالب الدراسات أن الصيام يعتبر من أبرز طرق تحفيز هرمون النمو. وجدت بعض الدراسات أن صيام 3 أياميعمل على زادت مستويات هرمون النمو بنسبة أكثر من ثلاث أضعاف مقارنة بالمستويات الطبيعية. ومع ذلك ، فإن الصيام المستمر ليس مستدامًا على المدى الطويل. الصيام المتقطع هو نهج غذائي أكثر شيوعًا يحد من تناول الطعام لفترات زمنية قصيرة.
يمكن أن يساعد الصوم المتقطع في تعزيز مستويات هرمون النمو بطريقتين :
أولاً : يمكن أن يحرق دهون الجسم ، التي تقلل من إنتاج هرمون النمو.
ثانيًا : ستقوم بتخفيض مستوى الأنسولين لمدة كبيرة من اليوم ، بسبب عدم تناول الطعام.
تخلص من دهون الجسم
ترتبط كمية دهون البطن ارتباطا وطيدا بإنتاج هرمون النمو. الأشخاص الذين يعانون من السمنة من المرجح أن يكون لديهم نقص في إنتاج هرمون النمو.
لاحظت بعض الدراسات الإحصائية أن الذين لديهم كمية الدهون بطن مرتفعة بثلات مرات عن المعدل الطبيعي لديهم نقص بمعدل النصف عن الأشخاص العاديين.
تجدر الإشارة أن الدهون الزائدة تؤثر على هرمون النمو بشكل أكبر عند الرجال.
علاوة على كل ذلك ، وجدت دراسة أن الذين يعانون مند السمنة لديهم نسب قليلة من الهرمون HGH و عامل النمو IGF-1 المشابه للأنسولين.
مكملات غائية لزيادة إنتاج هرمون النمو بشكل طبيعي
- البيتا ألانين
يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تحفز زيادة هرمون النمو طبيعيا و مؤقتًا.
وجدت درسة ، أدى تناول ماقدره 4.8 جرام من بيتا ألانين قبل ممارسة تمارين اللياقة البدنية أدى إلى زيادة عدد مردود الاعبين بنسبة 22٪.
كما ضاعف من قوة العضلا و عزز مستويات هرمون النمو مقارنة بالأشخاص العاديين.
- حمض الجابا (GABA)
أمينوبوتيريك هو عبارة مستقلب لحمض الجلوتامين الأميني يعمل كناقل عصبي بين العصبونات.
له تأثير مهدئ للجهاز العصبي المركزي ، يستخدم في الغالب لعلاج الأرق وعدم القدرة على النوم. ومن المثير لللاهتمام ، أنه قد يساعد أيضًا في زيادة مستويات هرمون النمو أيضا.
وجدت دراسات أن مكمل GABA أدى إلى زيادة إفراز هرمون النمو أربعة أضعاف النسب العادية. ومع ذلك ، هذه الزيادات كانت قصيرة الأمد، ولا تزال خصائص الناقل العصبي GABA غير واضحة على الأمد الطويل.
- الميلاتونين
الميلاتونين هو عبارة عن هرمون يلعب دورًا رئيسيا في تنظيم النوم و ضغط الدم. أصبحت مكملات الميلاتونين علاج شائع لمشكل الأرق لأنها تزيد من جودة النوم.
كما سبق وذكرنا أن النوم الجيد قد يزيد من مستويات هرمون النمو ، وغير ذالك فقد أظهرت الأبحاث أن الميلاتونين يمكن أن يزيد هرمون النمو بشكل مباشر أيضا.
الميلاتونين يعتبر آمن و غير سام. ومع ذلك ، قد يغير من توازن الكمياء في دماغك ، لذلك وجب مراجعة الطبيب أو الصيدلاني قبل إستعماله.
- مكمل الأرجينين
الأرجينين من شأنه أن يعمل على تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي.
على الرغم من أن غالبة الناس يلجؤون إلى استخدام حمض الأرجينين مع تمارين المقاومة ، إلا أن الدراسات تظهر زيادة جد قليلة في مستويات هرمون النمو.
عكس ذالك ، فقد لاحظت دراسة أخرى أن تناول الأرجينين دون أي تمرين، يساعد في علاج نقص هرمون النمو بشكل طبيعي.
- مكملات أخرى
- الجلوتامين.
- الكرياتين.
- أورنيثين.
- L-dopa
- الجلايسين
ممارسة تمارين عالية الشدة
التمرين من أكثر الطرق الفعالة لزيادة مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ. تعتمد هذه الزيادة على نوع النشاط البدني الممارس ، شدة التمرين ، و الطعام المستهلك قبل و بعد التمرين.
تزيد التمارين عالية الكثافة من تحفيز هرمون النمو gh بشكل أكبر مقارنة بالأنشطة البدنية منخفضة الشدة.
يمكنك تحفيز growth hormone عن طريق أداء سباقات السرعة المتكررة ، أو ممارسة التمارين التتي تتطلب تحريك مجموعات عضلية كبيرة مثل العقلة أو السكوات.
تجدر الإشارة أن التمارين الرياضية تساهم في إنتاج هرمون النمو بشكل طبيعي على المدى قصيرة لذالك وجب المواظبة عليها.
حسن جودة نومك
يتم إطلاق النسبة الكبيرة من هرمون النمو في فترة النوم العميق. تحدث أكبر الإفرازات قبل منتصف الليل ، و القليل منها في الصباح الباكر.
أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم من شأنها أن تقلل من كمية هرمونات النمو التي تنتج في الجسم.
لذالك يعد النوم العميق أحد أفضل الطرق لتعزيز إنتاج هرمون النمو. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للمساعدة في تحسين النوم :
- تجنب الضوء الأزرق قبل النوم.
- حاول أن تقرأ كتابًا في المساء.
- تأكد من درجة حرارة غرفة نومك أنها مريحة.
- لا تستهلك كميات كبيرة من الكافيين في أوقت متأخر.
خلاصة
في الأونة الأخيرة أصبح عدد كبير من الناس يتسائلون عن كيفية زيادة هرمون النمو بالأعشاب، تجدر الإشارة إلى ان هته الطرق تكون فعالة لاكن المشكل يكمن في معرفة تفاصيل الجرعات لان الأعشاب الطبية لايجب خلطها عشوائيا تجنبا لتكون مركب ثانوي قد يكون مضر بشكل خطير.
تعليقات
إرسال تعليق