قد تبدو رياضة البيلاتس للمبتدئين صعبة، و لكنها تعتبر من أفضل الرياضات لتقوية العضلات الأساسية و تحسين و ضع الجسم بمجموعة من تمارين التوازن المرونة.
ماهي رياضة البيلاتس ؟
رياضة البيلاتيس هي شكل من أشكال التمارين التي تركز على تقوية عضلات الجسم مع التركيز على القوة. هذا يساعد على تحسين اللياقة البدنية و معدل الرشاقة .
على غرار رياضة اليوجا، ممارسة البيلاتس تركز على الموقف و التوازن والمرونة. لكن الجيد في بيلاتس، ان فرصة الإصابة تكون أقل بكثير من غيرها من أشكال التمارين الشاقة الأخرى مثل العقلة و غيرها من تمارين شد البطن.
يركز بيلاتس أيضًا على العلاقة بين العقل و الجسم. عند القيام بالتمارين المختلفة ، يجب أن يكون عقلك على دراية مستمرة بتنفسك و الطريقة التي يتحرك بها جسدك.
تم تطوير هذه الرياضة بواسطة الألماني جوزيف بيلاتس حيث كان نجارًا ولاعب جمباز. يعتقد جوزيف بيلاتس أن الصحة الجسدية و العقلية مرتبطين ارتباطًا وثيقًا. في عشرينات القرن الماضي هاجر إلى أمريكا و افتتح استوديو بيلاتس في نيويورك. و في الأصل كانت هته التمارين تسمى كونترولوجي.
رياضة البيلاتيس للمبتدئين ؟
قد يتسائل الجميع هل تمارين بيلاتس مناسبة للمبتدئين، في الحقيقة يمكن تعديل بيلاتس لتوفير إما برنامج تدريب قوة لطيف أو تمرينًا صعبًا ، فلن يواجه معظم الناس مشكلة مه هذا النوع من التمارين. إنه مناسب للمبتدئين و لمن يمارسون الرياضة بانتظام بالفعل.
إذا كنت مبتدئ ، يمكنك البدء بتمارين أساسية سهلة ، وبعد أن تتقنها، يمكنك العمل على الحركات الأكثر صعوبة. إنها لفكرة جيدة عندما تبدأ للتو في بيلاتيس أن تذهب إلى نوادي تعرض تمارين البيلاتيس مع مدربين متخصصين أو أن يكون لديك مدرب خاص.
و بهذه الطريقة يمكن للمدرب التأكد من تمرينات البيلاتس الخاصة بك هل تعمل بشكل صحيح لتجنب أي إصابة.
يوصى بمراجعة الطبيب إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة من الوقت ، أو كنت أكبر سنًا أو حاملًا ، أو كنت تعاني من مشاكل صحية.
قد لا ينصح بممارسة تمارين رياضة البيلاتس إذا كنت تعاني من المشاكل التالية :
- ضغط الدم غير المستقر.
- القرص المنفتق.
- هشاشة العظام الشديدة.
- خطر حدوث جلطات دموية.
فوائد رياضة البيلاتس للمبتدئين ؟
عند التفكير في ممارسة رياضة البيلاتس أكبر شيئ يسأل الناس عنه هو الفوائد الصحية. نظرًا لأن البيلاتس تركز على القوة الأساسية و المرونة ، فإن الفوائد الصحية تشمل :
الوضعية الجيدة : ستعلمك تمارين البيلاتس اكتساب وضعية جيدة والحفاظ عليها. تتطلب جل التمارين أن يكون جسدك دائمًا في محاذاة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام في أسفل الظهر.
تناغم العضلات : تتضمن التمارين استخدام العضلات التي قد لا تستخدمها بشكل يومي. بعد الألم الأولي في التمارين ، ستجد أن عضلاتك ستكون أكثر تناسقًا. هذا مفيد بشكل خاص لكبار السن و أولئك الذين عادة ما يكونون لايمارسون أنشطة رياضية في حياتهم اليومية حيث يفقد توتر العضلات عادةً مع تقدم العمر و قلة النشاط.
عضلات البطن المسطحة : نظرًا لأن تمارين البيلاتس تركز على تقوية عضلات البطن ، فستجد أن إحدى فوائد تمارين البيلاتس هي أنها ستجعلك تحصل معدة مسطحة.
المرونة : مع التقدم في السن يميل الإنسان إلى فقدان المرونة التي كانت لديه عندما كن صغيرًا. سوف تساعدك تمارين البيلاتس في إسترجاع مرونتك بلطف. بعد فترة ، ستندهش من مدى المرون الذي ستصل إليه. هذا مهم بشكل خاص لتجنب الإصابات الناجمة عن السقوط عند التقدم في السن.
يحسن التوازن : من خلال الاتصال بين العقل والجسم الذي يتم تدريسه في أولى حصص Pilates ، ستصبح أكثر إدراكا بكيفية تحرك جسمك . لذلك ، فإن تمارين البيلاتس لا تحسن من توازنك الجسدي من خلال الوضعية الصحيحة فحسب ، بل تزيد أيضًا توازن عقلك و جسمك.
يقلل من التوتر : عند القيام بالتمارين ، ستنغمس تمامًا في التمرين ولن تكون قادرًا على التفكير في مشاغيلك بعد يوم. ستكون أكثر تركيزًا على تنفسك و على الحركات التي تقوم بها بجسمك. هذه تعتبر طريقة ممتازة لتخفيف التوتر.
تمارين البيلاتس للمبتدئين في المنزل ؟
يمكنك بالتأكيد ممارسة تمارين البيلاتس في منزلك ، وهي شيئئ رائع. هناك العديد من مقاطع الفيديو التعليمية المتاحة والتي يمكنك متابعتها. كل ما تحتاجه هو حصيرة وبعض الملابس الفضفاضة المريحة.
ومع ذلك ، إذا كنت في المستوى المبتدئ ، فمن المستحسن أن تأخذ حصتين مع مدرب أولاً حتى تظهر لك الطريقة الصحيحة للقيام بالتمارين. سيؤدي ذلك إلى تجنب حدوث أي إصابة لافي الفخذ أو البطن أو أي مكان.
يمكنك حتى الاستعانة بمدرب خاص ليأتي إلى المنزل و يساعدك للبدء بشكل صحيح. لذلك إذا كنت تبحث عن تمارين تقوية الجسم و نحت العضلات التي يمكن تخصيصها حسب مستوى لياقتك الخاصة مع الحفاظ على مرونتك ، فعليك بالتأكيد التفكير في تجربة تمارين البيلاتس.
الفرق بين اليوجا و البيلاتس ؟
على الرغم من وجود تشابه بين اليوجا و البيلاتس حيث يركز كليهما على العلاقة بين العقل و الجسم ، إلا أن اليوغا تميل إلى التركيز على الإسترخاء الروحي. إنه شكل أكثر استرخاءً من التمارين بينما البيلاتس هو أكثر من برنامج جسدي يركز على التنغيم والتقوية.
- فوائد رياضة البيلاتس العلاجية
تقدم العديد من عيادات إعادة التأهيل الآن تمارين رياضة البيلاتس كشكل من أشكال العلاج الطبيعي. وجدت الأبحاث أن بيلاتس يمكن أن تكون علاج فعال للإصابات و الأمراض مثل :
- آلام الرقبة و الظهر المزمنة.
- استبدال مفصل الورك أو الركبة.
- التصلب المتعدد.
- الجنف أو إعوجاج العمود الفقري.
رياضة البيلاتس ممتازة للرياضيين كذالك وغيرهم من المحترفين الذين أصيبوا بعدة أنوع من الإصابات و يحتاجون إلى إعادة التأهيل للعودة إلى المستوى الأعلى.
نظرًا لأن تمرين البيلاتس هو تمرين منخفض التأثير ، فيمكن تصميمه للعمل في مناطق معينة من جسمك طالما أن لديك مدربًا مؤهلًا.
تعليقات
إرسال تعليق