الفرق بين سوبر سيت و دروب سيت تقنية المجموعات الفائقة

تمارين سوبر سيت و دروب سيت هما تكنيكات حديثة في رياضة كمال الأجسام يهدفان لضخ كمية كبيرة من الدم داخل العضلة لتحفيز نمو العضلات و بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. تمارين السوبر سيت والدروب سيت  هي الحل لمن يعاني من عدم التطور داخل صالة الجيم.

سوبر سيت ؟

سيتسوبر هي مجموعة شاملة تهدف إلى القيام  بتمرينين متتاليين مع فترة قليلالراحة أو بينهما ،عادة ما يعمل التمرين على مجموعات عضلية مختلفة و حركات مختلفة، ولكن ليس دائما.

بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر التقنية خيارًا رائعًا عندما لا تتوفر علىالوقت الكافي. على سبيل المثال بدلاً من القيام بتمرين  القرفصاء، ثم الراحة ، ثم القيام بمجموعة ثانية ، يمكنك الجمع بن التمارين و القيام بحركة أخرى مثل تمرين الأكتاف الأمامية.

السوبر ست هي بروتوكول جيد يمكن إضافتها لأي جدول تدريبي للتضخيم العضلات لأنها تساعد في زيادة الهرمونات اللازمة لبناء العضلات.

جدول تمارين super set ؟

خلق برنامج تناوب بين الجزء العلوي و الجزء السفلي من الجسم بطريقة متناغمة للقيام بتمرين كامل للجسم بسرعة. 

على سبيل المثال قم بصياغة ثلاث أو أربع مجموعات سوبر سيت باستخدام تمارين تستهدف عضلات مختلفة، لحوالي نصف ساعة.

إجراء تمرين سوبر سيت. باستخدام عضلات متقابلة، مثل العضلة ذات الرأسين و العضلة ثلاثية الرؤوس أو الظهر و الصدر، على سبيل المثال" ، التناوب بين تمارين الدفع و السحب. 

إذا كانت إحدى أهدافك هي زيادة القوة العضلية لا يجب القيام بنظام  السوبر  سيت لأن الهدف منه هو التضخيم.

دروب ست

تحظى تمارين الدروب بشعبية كبيرة في رياضة كمال الأجسام ، وهي سلسلة تمارين يتم فيها البدأ بوزن ثقيل و تخفيف الأوزان تدريجيا بهدف الوصول لمرحلة الفشل العضلي و ضخ دم جيد. 

مقارنة بالمجموعات التقليدية التي تحفز عدد ألياف أقل، فإن الدروب سيت تنشط ألياف العضلات العميقة و تحسن نموها.

تقنية دروب ست مفيدة جدًا للتضخم ، ولكن ليس لزيادة القوة أو الفاعلية. لذلك فإن رياضي حمل الأثقال لا يهتمون كثيرًا باستخدام سوبر سيت ودروب سيت.

جدول تمارين drop set

هناك العديد من الطرق دمج مجموعات دروب في تدريبك. ومع ذلك يجب وضع هذه التقنية لتناسب برنامجك و أهدافك الياقية. 

على عكس السوبر سيت تستهدف مجموعات عضلية مختلفة يمكن إجراء الدروب سيت لعضلة و احدة باستخدام القضبان والأثقال، و بالآلات أيضًا.

قم بتقليل الحمل بنسبة 10-30٪ في المجموعة الأولى. و بمجرد تقليل الوزن ، قم بأداء 6-10 عدات أخرى. و يمكنك تقليل الحمل أكثر وأداء 6-10 عدات أخرى حتى فشل العضلات.

• قم بتجنب الإفراط ؟

قم بتطبيق الدروب ست فقط على أحد التمارين في برنامجك. فعلى سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتمرين عضلات الصدر، فقم فقط بتقنية دروب سيت على الضغط المائل و قم بمجموعات تقليدية في التمارين الأخرى.

هذا البرنامج  يتطلب بالتالي مكملات كافية مثل الواي بروتين جولد  أو الإيزوليت و كذلك الكرياتين لزيادة القوة و تحسين الشفاء العضلي، لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك.

خلاصة سوبر سيت و دروب سيت

super and drop تقنية المجموعات الفائقة يمكن القيام بهما بالنسبة للمحترفين أو للمبتدئين لاكن يجب وجود لاعب مرافق لضمان السلامة و للإستفادة من فوائد التقنية.