ماهو الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد و الكرياتين hcl؟ وهل حقا لكل واحد خاصية مميزة عن النوع الأخر؟ أم هي فقط إستراتيجية لجلب المزيد من الزبناء لإقتناء مزيد من المنتجات.
الكرياتين هو أحد أقوى مكملات بناء العضلات في عالم المكملات الغذائية، وهو موجود منذ فترة طويلة أيضًا. الكرياتين من الأحماض التي تصنع بشكل طبيعي في الجسم، حيث يوجد 95٪ منه في أنسجة العضلات.
يتلقى الجسم الكرياتين من الطعام الذي يتم تناوله، عادةً 2 جرام يوميًا. يصنع الجسم أيضًا الكرياتين الخاص به في الكبد من الأحماض الأمينية الأخرى.
الكرياتين هو مكمل مخصص لبناء العضلات ، وقد أثبتت العديد من الدراسات تأثيره. "وبالتالي فإن مكمل الكرياتين هو مولد للطاقة، لأنه قد يساعد في توليد المزيد من الطاقة أثناء التمرين المكثف."
الكرياتين مونوهيدرات:
الكرياتين أحادي الهيدرات هو الكرياتين الطبيعي الأصلي الذي يستخدمه الناس منذ عقود. لا يزال منتج الكرياتين الأكثر مبيعًا من بين جميع المنتجات المتبقية. النقاء مهم عند البحث عن منتج الكرياتين. يوجد منه في السوق العربية كرياتين بلاتينيوم و مونوهيدرات أون.
المزايا:
تقريبا جميع الدراسات التي أجريت على الكرياتين استخدمت الكرياتين أحادي الهيدرات، وتوصلت إلى نتائج واستنتاجات مذهلة.
- أكثر أنواع الكرياتين فعالية حتى الآن.
- رخيص الثمن.
سلبيات:
- غير قابل للذوبان جدا في الماء، مما يقلل من امتصاص الجسم للكرياتين.
- قد تحتوي على شوائب إذا لم يتم شراؤها من شركة حسنة السمعة.
- تقارير عن الإسهال وعدم الراحة في المعدة لأن الكرياتين غير القابل للذوبان يجلس في المعدة و يجذب الماء.
- يسبب الانتفاخ بالماء لدى بعض الأشخاص، وهو عبارة عن طبقة زائدة من الماء تحت الجلد.
- بعض الناس لا يستجيبون لهذا النوع من الكرياتين.
- غير مستقر في الماء ويجب تناوله فور إذابته.
- لا يتطلب مرحلة تحميل.
الكرياتين ميكرونيزد :
الكرياتين الميكروني هو في الأساس عبارة عن كرياتين مونوهيدرات ، إلا أنه تم تحويله إلى ميكرون ، مما يعني أن جزيئات الكرياتين قد تم تقسيمها أو تقطيعها. هذا يزيد من مساحة سطحها 20 مرة ، مما يزيد من الامتصاص و يقلل من انزعاج المعدة.
المزايا :
- بشكل أساسي هو نفسه ctratine monohydrate ولكن مع مساحة سطح أكبر وجزيئات أصغر ، لذلك نفس التأثيرات المذهلة لمونوهيدرات.
- كرياتين micronized يقلل بشكل كبير من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لمونوهيدرات مثل الانتفاخ وانزعاج المعدة.
- أكثر فعالية من أحادي الهيدرات.
- أنقى من المونوهيدرات لأنه يمر بمزيد من العمليات في المصنع.
سلبيات :
- أغلى بقليل من مونوهيدرات.
- يتطلب مرحلة تحميل.
الكرياتين HCL
الفائدة الرئيسية للكرياتين هيدروكلوريد هي المساعدة في بناء العضلات بشكل أسرع وأسهل. يُعتقد أن هذا يرجع إلى زيادة إنتاج وإمداد خلايا العضلات بـ ATP. يوفر هذا أيضًا المزيد من الطاقة للعضلات ، مما يساعد على تجنب تراكم حمض اللاكتيك والسماح بتمارين أطول وأكثر كثافة.
عند النظر في الأنواع المختلفة من الكرياتين ، فإن HCL قابل للذوبان في الماء بشكل كبير. وهذا يعني أنه يتم امتصاصه بسهولة في مجرى الدم ، مما يقلل من الآثار الجانبية المعتادة التي تظهر في أنواع أخرى من الكرياتين ( الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي واحتباس الماء ). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه بشكل مستمر دون أي آثار ضارة ، ولا توجد فترة تحميل مطلوبة من أجل تعزيز فعاليته.
كما أن كرياتين HCL أكثر تركيزًا بكثير من الأشكال الأخرى. هذا يجعلك لا تحتاج إلى أخذ الكثير من أجل الحصول على آثار مفيدة.
الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد : جرعة HCL
على عكس مونوهيدرات ، لا يتطلب هيدروكلوريد كرياتين مرحلة تحميل. يتم الحصول على أفضل النتائج باستخدام جرعة 7 g يوميًا. هذا يعادل نصف ملعقة صغيرة من المسحوق السائل.
يمكن تقسيم هذه الجرعة إلى 2 أو 3 إدارات مختلفة. يجب مزجه مع العصير لتحسين معدل امتصاصه. الاستخدامات النموذجية هي مشروب قبل التمرين وبعده. يساعد هذا في توفير الطاقة اللازمة ، ويجعل الروتين التدريبي أكثر فعالية ، ثم يبدأ في المساعدة في إصلاح واستعادة خلايا وأنسجة العضلات.
تعليقات
إرسال تعليق