ماهي العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت؟ ماهي مختلف أنواع تمرين deadlift الممكنة؟ و كيف نستطيع إستهداف عضلات الظهر في تمرين الرفعة المميتة الديدلفت؟
العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت
- أسفل الظهر.
- أجنحة الظهر.
- العضلة رباعية الرؤوس.
- عضلات الفخذ الخلفية.
- المؤخرة.
- الترابيز.
- عضلة الرومبويد.
- البطن.
- الساعدين.
- الساعد
يستهدف هذا التمرين مجموعة من العضلات الكبيرة و الصغيرة التي تسمح للجسم بالتوازن أثناق القيام بحركة الرفعة المميتة.
عندما تمسك يديك بالقضيب و نظرًا للتوتر في هذا التمرين ، ستعمل نفس الطاقة أيضًا على شد ساعديك. يؤثر تدفق الطاقة هذا أيضًا على عضلات ذراعك العلوية وكتفيك. سيكون هناك الكثير من التوتر الذي يتم تعليقه ، لذا ستكون ذراعيك من بين عوامل الاستقرار المهمة من خلال التمرين.
- عضلات البطن
تعمل عضلات البطن على تكثيف العضلات لتوفير القوة في وسط الجسم. يتواصل القلب مع عضلاتك بأن هناك مهمة يجب إكمالها. يساعد هذا في شد عضلات البطن أيضًا في وضعك وهو أمر ضروري لهذا التمرين. تساعد الوضعية الجيدة عضلات الظهر على القيام بما يفترض القيام به.
- عضلات الظهر
تقوي عضلات الظهر العمود الفقري و تمنع إصابة فقراتك. كما أنها تساعد في تقليص توتر تمرين الرفعة الميتة إلى الداخل حتى تتمكن من القيام بعملها وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم.
- عضلات الكتف
توفر عضلات الكتف قوة و استقرار مهم وتزيد من قدرتك على نقل القوة إلى الوزن.
- عضلات الساق
عضلات الأرجل مهمة لتقوية مفاصلك ، والتي يوجد منها العديد من المفاصل الحساسة في ساقيك. سيتم تقوية العضلات عند أداء هذا التمرين وسيساعد في حماية المفاصل الأكثر حساسية في جسمك.
تعمل الرفعة المميتة على تمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، لذا فهي تمرين جيد للجسم بشكل عام.
من المهم تعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الديدلفت deadlift لأن هناك الكثير من العضلات المشتركة في تمرين الديدلفت ومنها العضلات في ظهرك والتي تعمل على عند أداء الرفعة المميتة ويمكن أن تصاب بإصابات بالغة إذا لم يتم إجراء الرفع بشكل صحيح.
يستخدم هذا التمرين مجموعة متنوعة من العضلات وبالتالي فهو تمرين فعال.
فوائد تمرين الديدليفت
- ديدليفت تزيد من نمو العضلات
تعتبر Deadlifts عمومًا الحركة الأثقل قوة التي تستخدم العديد من مجموعات العضلات المختلفة. لذلك ، من خلال دمج الرفعة المميتة في برنامج التدريب الخاص بك ، ستكتسب كتلة عضلية أكثر عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح.
تعمل Deadlifts على بناء الاستقرار الأساسي و قوة العديد من مجموعات العضلات المستهدفة المختلفة مثل ظهرك وساقيك وكتفيك وذراعيك. ليس هذا فقط ولكن تمارين الرفع المميتة تبني عضلات المؤخرة. مع عضلات المؤخرة القوية، وخلف القدم ، والقوة الأساسية الأفضل ، ستتمتع بقوة تفجيرية وتحمل أكبر ، مما يحسن الأداء الرياضي بشكل عام.
- Deadlifts تقلل من مخاطر إصابة الظهر
العضلة المستهدفة في تمرين الديدلفت هي الظهر و على الرغم من أن هذا قد يبدو غريبًا ، فإن إحدى فوائد الرفع المميت هي تقليل مخاطر إصابة الظهر.
في كثير من الأحيان يعاني الناس من ألام الظهر ، أو قد تسمع عن إصابة مرتبطة بالرافعة المميتة ، ومع ذلك ، فإن الإصابة ناتجة فقط عن الشكل و الموقف غير الصحيحين.
يعمل تمرين الديد ليفت على الجانب الخلفي بالكامل من جسم الإنسان ، بدءًا من العضلات خلف الفخذ وصولاً إلى عضلات الظهر وخاصة أسفل الظهر.
تعمل Deadlifts بطريقة عملية للغاية ، للمساعدة في حماية أسفل الظهر عن طريق تقويتها بالموازات مع عضلات البطن وتصبح تمرين لشد البطن أكثر من تمارين البطن المحددة.
- Deadlifts تساعد على حرق الدهون
نظرًا لأن تمرين الرفعة الميتة يستخدم هذه الكمية الوفيرة من مجموعات العضلات الكبيرة ، في حركة مركبة واحدة ، يجب على الجسم العمل بجدية أكبر لأداء مثل هذه الحركة.
في المقابل ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية لبذل المزيد من الطاقة. تعمل تمارين المقاومة أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، فكلما اكتسبت كتلة عضلية أكبر ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
وبالتالي ، فإن إضافة تمرين الديد لفت سيساعد في تحقيق أهدافك الجمالية في تطوير بنية بدنية أفضل ، وتصحيح الاختلالات من أجل وضع أفضل ، ودعم القوة الكلية للجسم ، وزيادة نمو العضلات لتجنب إصابة الظهر.
أنواع تمرين deadlift
- الديد لفت العادي.
- الديد لفت سومو.
- الديد لفت قبضتين متعاكستين.
- الديدلفت بالدمبل.
- deadlift قبضة واسعة.
خلاصة
العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت هي مجموعات عضلية كبيرة و يبقى أهمها هما عضلاتل الظهر و بالخصوص السفلية منها و كذالك عضلات الأرجل. و يدفع تحفيز هذا الكم الهائل من العضلات في ان واحد الى زيادة نسبة هرمون النمو و التستوسترون.
تعليقات
إرسال تعليق