هل يمكن زيادة الخصوبة عند المرأة طبيعيا وماهي طريقة زيادة الخصوبة عند النساء بشكل طبيعي دون أدوية أو الأعشاب التي قد تكون مضرة في بعض الأحيان وتسبب مشاكل على المدى البعيد.
إذا كنت تفكرين في الحمل ، فقد تتساءلين عما يمكنك فعله لزيادة فرصك. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة ، بما في ذلك عادات نمط الحياة التي يمكنك تعديلها. يمكن زيادة احتمالات الحمل من خلال العمل على تلك العوامل التي تقع تحت سيطرتك.
هل النوم يعزز من خصوبة المرأة
يؤثر النوم على جميع جوانب حياتنا. يمكن أن يحدد مدى جودة مزاجنا، ويمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على الخصوبة. سبب حدوث ذلك غير مفهوم تمامًا ، لكن الأبحاث تشير إلى أن تنشيط الغدة النخامية (HPA) واضطراب النظام اليومي قد يتداخلان مع التكاثر. وجدت دراسة صغيرة أن هنالك زيادة معتدلة في معدلات الإجهاض بين الأشخاص الذين يشتغلون بالدوام في اليل.
قد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة الوزن عند جميع الأجناس. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بشكل كبير إلى مشاكل التبويض .4 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الوزن الزائد والسمنة أيضًا على صحة الحيوانات المنوية.
- ما يجب فعله حيال ذلك
في بعض الأحيان، تكون قلة النوم بسبب التعود على السهر، و الاستمتاع بالوقت، أو الانخراط في الأشغال الإبداعية في وقت لاحق من الليل. في أوقات أخرى، يقع اللوم على الأرق أو اضطراب النوم أو ظروف مثل العمل.
إذا كنت تفكرين في محاولة الحمل، فإن تنظيم نومك هو خطوة جيد. بمجرد أن تعرف ما الذي يمنعك من النوم، سيكون من الأسهل وضع خطة لمعالجته.
- لنوم صحي أفضل
- التزمي بجدول زمني محدد للنوم والاستيقاظ.
- اتبعي روتين النوم الليلي.
- احصل على قدر كافٍ من التعرض لضوء النهار ونشاط بدني.
- أبقِ الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة خارج غرفة النوم.
- تجنبي مشروبات الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم.
- اجعلي غرفة نومك مكانًا هادئًا للنوم.
قللي من استهلاك الكافيين
يعتبر الابتعاد عن الكافيين من عوامل زيادة الخصوبة عند المرأة على الرغم من عدم وجود مؤشر واضح على أن استهلاك الكافيين قد يؤثر على الخصوبة لدى النساء الذين يحاولون الحمل، فقد وجدت الدراسات أن خطر الإجهاض يزداد مع تناول الكافيين.
توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بما لا يزيد عن 200 مجم من الكافيين يوميًا . وهذا يعادل فنجان قهوة متوسط.
- ما يجب فعله حيال ذلك
إذا كنت تشربين الكافيين لأنكي تشعرين بالخمول، فإن معالجة عدم كفاية النوم أولاً قد يساعدك على التقليل من هذا المشكل. حتى لو كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر أمر شائع.
يمكن أن يساعد تناول وجبة غداء غنية بالبروتين والخضار الورقية مثل السبانخ في بعض الأحيان على منع النعاس بعد الظهر. و قيلولة سريعة لمدة 15 أو 20 دقيقة كذالك يمكن أن تعزز طاقتك أيضًا.
إذا كانت هذه الطقوس التي تشعرين بها عند شرب القهوة، فتذكر أنك لست مضطرًا للتخلي عن القهوة تمامًا. ولكن يمكنك خفض مستويات الكافيين عن طريق تحويل بعض أكوابك اليومية إلى شاي عشبي أو شاي خالٍ من الكافيين أو قهوة منزوعة الكافيين.
الرياضة
التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من الخصوبة عند النساء بشكل مفيد لقلبك ورئتيك وجهازك المناعي. يمكن أن تكون التمارين المنتظمة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. وجدت الأبحاث أن النشاط البدني زاد بشكل طفيف من فرصة الحمل في دورة شهرية واحدة.
لكن من الممكن المبالغة في ذلك. وجدت مراجعة منهجية أن أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر من 60 دقيقة في اليوم لديهم خطر متزايد للإصابة بانقطاع الإباضة (قلة الإباضة). ومع ذلك ، فإن التمرين القوي الذي يستمر من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم يقلل من خطر الإصابة بالعقم الناجم عن انقطاع الإباضة. لذلك ، يبدو أن مفتاح التمرين والخصوبة هو التوازن.
ما يجب فعله حيال ذلك
وفقًا لإرشادات النشاط البدني لعام 2018 للأمريكيين ، الإصدار الثاني ، يجب أن يهدف البالغون إلى :
- 150-300 دقيقة في الأسبوع من تمرين متوسط الشدة أو.
- 75-150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الشاقة أو.
- مزيج مكافئ من تمارين ذات الكثافة المعتدلة والقوية.
- تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع.
- المفتاح هو التحرك أكثر على مدار اليوم.
أمثلة على التمارين الهوائية المعتدلة :
- المشي بسرعة.
- التمارين الرياضية المائية.
- ركوب الدراجات على مسارات مستوية.
أمثلة على التمارين الهوائية القوية:
- الجري السريع.
- ادارة.
- دورات السباحة.
- ركوب دراجات سريع.
- تنس فردي.
- الرياضة مثل كرة السلة.
زيادة الخصوبة عند المرأة طبيعيا بتجنب تناول الحلويات
ينغمس معظمنا في الأطعمة غير الصحية من وقت لآخر. لكن تناول الكثير من الحلويات باستمرار يمكن أن يؤدي إلى المزيد من يؤدي إلى مشاكل صحية بما في ذلك:
- زيادة الوزن والسمنة.
- أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع 2.
- سرطان.
توصلت الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك والدهون غير المشبعة ترتبط بتحفيز خصوبة المرأة.
- ما يجب فعله حيال ذلك
يستخدم الكثيرون الطعام من أجل الراحة. إذا كنت تميل إلى اللجوء إلى الطعام عندما تكون متوترًا ، فحاولي البحث عن طرق أخرى للتأقلم. التأمل واليقظة والاستشارة والتمارين الرياضية كلها عوامل جيدة لكسر التوتر.
يمكن أن تكون عادات الأكل صعبة التغيير. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باتباع نهج مدروس لتحسين التغذية. يقترحون عليك التفكير في عاداتك ومحفزاتك الحالية ، واستبدال عادات الأكل الغير صحية بأخرى صحية ، وتعزيز العادات الجديدة بالصبر. يستغرق التغيير الدائم وقتًا و لا يحدث بين عشية وضحاها. لذا كني لطيفة مع نفسك.
- الأكل المضطرب
الإفراط في تناول الطعام في بعض الأحيان ليس هو نفس الشيء مثل اضطراب الأكل ، مثل الأكل بنهم أو الإفراط في الأكل القهري. ينطوي الأكل بنهم على تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بفقدان السيطرة ومشاعر الضيق والذنب والإحراج.
إذا كنتي تفرط في تناول الطعام أو كان لديك شكل آخر من أشكال اضطراب الأكل ، فمن المهم التشخيص والعلاج. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى مساعدة.
- أطعمة تزيد من الخصوبة عند النساء
- سمك السلمون.
- الكينوا.
- اللبن اليوناني كامل الدسم.
- السبانخ.
- العدس.
- المحار.
- بذور زهرة عباد الشمس.
تجنب الكحول
لا توجد علاقة ثابتة بين الكحول في بعض الأحيان والعقم. ومع ذلك، يتفق خبراء الصحة على أنه من الأفضل الامتناع عن الشرب أثناء محاولة الإنجاب.
نظرًا لأن معظم الناس لا يدركون ما إذا كانوا حوامل حتى أسابيع من الحمل، ولأنه لا توجد كمية آمنة من استهلاك الكحول أثناء الحمل ، فإن مركز السيطرة و تجنب الكحول إذا كنت تحاولين الحمل.
بالإضافة إلى مخاطر الكحول على الجنين أثناء الحمل ، وجدت الدراسات أيضًا وجود صلة بين كثرة الشرب و إنخفاض فرص الحمل و خصوبة المرأة طبيعياً. قد يقلل تعاطي الكحول بكثرة من احتياطي المبيض والخصوبة. عند الرجال أيضا الذين يعانون من إدمان الكحول ، يمكن أن يقلل الكحول من تقليل حجم السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ و يؤثر على خصوبة الرجل.
- ما يجب فعله حيال ذلك.
قد يكون الماء الفوار أو الكوكتيلات الطبيعية بديلاً جيدًا ويلبي الحاجة. إذا كنت تشربين أكثر مما تريد ، أو إذا أصبح الشرب مشكلة ، فعليك طلب المساعدة. من السهل معالجة إدمان الكحول قبل الحمل. الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيب الرعاية الأولية أو طبيب أمراض النساء.
الإقلاع عن التدخين
التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة في العديد من الدول المتقدمة. يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة وأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر التدخين على خصوبة كل من الأشخاص الرجال والنساء. بالنسبة للنساء. يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بمشكل العقم و ضعف وظيفة الحيوانات المنوية في المسالك الأنثوية.
حتى التدخين السلبي يمكن أن يضر بالحمل. يتعرض الأشخاص المعرضون لمستويات أعلى من دخان التبغ في البيئة لخطر متزايد للإجهاض وولادة جنين ميت والحمل خارج الرحم.
- ما يجب فعله حيال ذلك لزيادة الخصوبة لدى المرأة.
التدخين إدمان. ليس من السهل الإقلاع عن التدخين، والتدخين ليس ضعفًا في الشخصية. ولكن يجب عليكي الإقلاع عن التدخين ويمكنك الإقلاع عنه عندما يكون لديك الدعم الذي تحتاجه.
تحدثي إلى طبيبك ، وشاهد كيف يمكنهم مساعدتك. لقد ثبت أن دعم الإقلاع عن التدخين مثل العلاج ببدائل النيكوتين والأدوية الموصوفة والدعم السلوكي الفردي والجماعي يساعد الأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين. كما هو الحال مع الكحول ، من الأفضل الإقلاع عن التدخين قبل الحمل.
خلاصة
زيادة الخصوبة عند المرأة طبيعيا، إذا كنت تفكرين في تحسين عوامل زيادة الخصوبة وترغبين في تكوين أسرة، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك. ليرشدك نحو أشياء قد تزيد من معدل الخصوبة. يعد فحص ما قبل الحمل أمرًا مهمًا حتى يتمكن طبيبك من التأكد من أنك بصحة جيدة والبحث عن المشكلات المحتملة التي قد تؤثر على الحمل.
- امتحان جسدي.
- تحاليل الدم.
- إحالات الاستشارة الوراثية ، إذا لزم الأمر.
- مناقشة الأدوية التي تتناولها حاليًا وأي لقاحات قد تكون مستحقة لك.
- معلومات عن فيتامينات ما قبل الولادة وحمض الفوليك.
- مناقشة حول أي ظروف صحية قد تؤثر على الحمل.
- محادثة حول احتمال تعرضك للسموم.
- العمر والخصوبة.
وفقًا لـ ACOG ، فإن سن المراهقة المتأخرة إلى أواخر العشرينات من العمر هي ذروة سنوات الإنجاب لديك. تنخفض الخصوبة في الثلاثينيات من العمر. بحلول منتصف الأربعينيات من عمرك ، يكون الحمل بدون مساعدة أمرًا صعب. تعد الفحوصات الصحية قبل الحمل مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا.
ما يجب فعله لزيادة الخصوبة بشكل طبيعي عند النساء
اتصلي بمكتب طبيبك لطلب إجراء فحص صحي قبل الحمل. قبل موعدك ، فكر في أي أسئلة أو مخاوف لديك واكتبها. أحضر قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها حاليًا. من المفيد أيضًا تحديد متى توقفت عن أخذ موانع الحمل (أو متى تخطط للتوقف). وسيرغب الطبيب في معرفة تاريخ آخر دورة شهرية لك.
تعليقات
إرسال تعليق