يتسائل الجميع عن ماهي فوائد حبوب أوميغا 3 للجسم و الصحة؟ و هل ممكن لحبوب الأحماض الذهنية أن تساعد في تحسين الوظائف الفزيولوجية للجسم مثل القلب و الدماغ؟ كل هذا و أكتر سنتعرف عليه في هذا المقال المفصل عن فوائد الصحية لأحماض اوميجا 3.
حبوب أوميغا 3 لمحاربة الاكتئاب و القلق
يعتبر الاكتئاب هو واحد من الاضطرابات العقلية الأكثر شيوعا في العالم. وتشمل أعراضه الحزن و القلق وفقدان الاهتمام العام بالحياة.
ويعتبر القلق اضطراب شائع، معروف بالقلق المستمر والتوتر. و المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الناس الذين يستهلكون الأوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
والأكثر من ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في تناول مكملات اوميغا 3، تتحسن أعراضهم و ينفتحون عن الحياة.
وهناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية : ALA ، EPA ، وDHA. ومن بين الثلاثة ، يبدو أن EPA هي الأفضل. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الأحماض الذهنية EPA فعالة ضد الاكتئاب في شكل حبوب.
فوائد حبوب اوميجا 3 للعين
إن حمض DHA ، وهو نوع من أحماض الذهنية أوميغا 3 ، يشكل عنصراً بنيوياً رئيسياً في شبكية العين. عندما لا تحصل على القدر الكافي من الأوميجا ، قد تنشأ مشاكل في الرؤية.
ومن المثير للاهتمام أن الحصول على القدر الكافي من الأوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الانحلال العضلي في عضلات العين، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لضرر العين الدائم والعمى.
مكملات أوميجا للحماية من خطر لأمراض القلب
إن الأزمات القلبية والسكتات الدماغية تشكل الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. قبل عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جدا من هذه الأمراض. وقد ارتبط هذا فيما بعد باستهلاك زيت السمك أو بالأحرى حبوب أوميغا 3.
ومنذ ذلك الحين ، أصبحت الأحماض الدهنية أوميغا 3 مرتبطة بفوائد عديدة لصحة القلب.
إليكم فوائد حبوب أوميغا 3 :
- ثلاثي جليسيريدات : أوميغا 3 يمكن أن يسبب انخفاضا كبيرا في تركيز ثلاثي الجليسيريدات ، بنسبة 15-30%.
- ضغط الدم : تناول حبوب اوميغا 3 يمكن أن يخفض مستويات ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن.
- الكوليسترول الجيد HDL : من بين فوائد حبوب اوميغا 3 أنها تساهم في زيادة مستويات الكلسترول الجيد.
- جلطات الدم : حبوب زيت السمك Omega-3s تستطيع الحفاظ على المعدل الطبيعي لتجلط صفائح الدم. ويساعد ذلك على منع تكوين التجلطات المسببة للسكتات القلبية و الدماغية المفاجئة.
- المحافضة على صحة الشرايين : تساعد حبوب اوميغا 3 ، بسلاسة وبعيدا عن الضرر ، على منع تصلب الشرايين التي يمكن أن تقيد وتشدد الشرايين الخاصة بك.
- الالتهاب : حبوب أوميغا 3 تساعد على خفض إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها من جسمك لتسريع الإلتهاب.
على الرغم من هذه التأثيرات المفيدة لأحماض أوميغا 3 على أمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن حبوب أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
فوائد حبوب اوميغا 3 للأطفال
يعتبر اضطراب فرط نشاط و نقص الانتباه السلوكي الذي يتميز بعدم الانتباه ، و فرط الحركة والاندفاع.
وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين بمشكل فرط الحركة لديهم مستويات دموية قليلة من أحماض اوميغا 3 الدهنية مقارنة بأقرانهم الأصحاء.ما هو أكثر من ذلك ، العديد من الدراسات تلاحظ أن مكملات حبوب أوميجا 3 يمكن أن تخفف من أعراض فرط الإنتباه.
الأميغا 3 تساعد على تحسين القدرة على إنجاز المهام. كما تعمل على الحد من فرط النشاط ، والاندفاع ، والارتباك ، والعدوان. وفي الآونة الأخيرة ، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لفرط النشاط.
فوائد أوميغا للحامل
يمكن لحبوب أوميغا 3 أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة لأن أحماض Omega-3s حاسمة لنمو الدماغ لدى الرضع. وتشكل DHA 40% من الأحماض الدهنية المتعددة المشبعة في دماغك و60% في شبكية العين.
وبالتالي ، فليس من المستغرب أن يكون الأطفال الرضع الذين يتناولون الأوميغا ٣ من نوع DHA عن طريق حليب الأم أفضل من الأطفال الرضع الذين لايتناولون ذالك. إن الحصول على ما يكفي من الأوميغا 3 أثناء الحمل يرتبط بالعديد من الفوائد لطفلك :
- ذكاء أعلى.
- تحسين مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية.
- مشاكل سلوكية أقل.
- انخفاض خطر التأخر في التفكير.
- انخفاض خطر الإصابة بفرط النشاط والتوحد والشلل الدماغي.
حبوب اوميغا 3 و أعراض متلازمة الأيض.
متلازمة الأيض هي مجموعة من الحالات. ومن بين أسبابها الرئيسية المعروفة هي دهون البطن - علاوة عن ارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين ، وارتفاع ثلاثي الغليسيريدات و إنخفاض مستويات الكوليسترول الجيدة.
تعتبر هته المتلازمة مصدر قلق رئيسي للصحة العامة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
و من بين فوائد حبوب أوميغا 3 الدهنية Omega-3 أنها تحسن من مقاومة الأنسولين والالتهاب وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى المصابين بمتلازمة الأيض.
محاربة الالتهاب المزمنة
الالتهاب هو استجابة طبيعية منعاتية للالتهابات والأضرار في جسمك. لذلك ، فإنه أمر حيوي لصحتك. غير أن الالتهاب يستمر أحيانا لفترة طويلة ، حتى بدون عدوى أو إصابة. ويسمى هذا التهاب مزمن أو طويل الأجل.
ومن الممكن أن يساهم الالتهاب الطويل الأجل في أمراض عديدة تقريباً ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطانات. ومن الجدير بالذكر أن من بين فوائد حبوب أوميغا 3 التقليل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب، مثل الإيكوسانويدات الملتهبة والسيتوكينات.
وقد لاحظت الدراسات باستمرار وجود ارتباط بين ارتفاع معدل تناول حبوب اوميغا 3 و انخفاض الالتهاب.
فوائد حبوب اوميغا على أمراض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة في التفرق بين الخلايا السليمة الذاتية و الخلايا الأجنبية و يبدأ في مهاجمة الجسد. يعد مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية ، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
ومن فوائد حبوب أوميجا 3 أنها من الممكن أن تحارب بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال السنة الأولى من حياتك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول ، ومرض السكري المناعي الذاتي والتصلب المتعدد.
تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.
الأوميغا مفيد لصحة الجلد
يعتبر حمض DHA عنصر هيكلي في بشرة الإنسان. و مسؤول عن صحة أغشية الخلايا ، التي تشكل جزءا كبيرا من جلدك.
وينتج عن غشاء الخلية الصحي جلد ناعم ورطب وخالي من التجاعيد.
كما تفيد حبوب اوميغا 3 الغنية بحمض EPA بشرتك بعدة طرق ، بما في ذلك:
- تقليل إحتمالية الشيخوخة المبكرة للبشرة.
- تقليل إحتمالية الإصابة بحب الشباب.
- إدارة إنتاج رطوبة بشرتك.
فوائد حبوب اوميغا 3 للجلد لا تنحصر فقط في هذا بل تتجاوزه حيث يمكنها أيضا أن تحمي بشرتك من تلف الشمس. تساعد أحماض EPA في منع إطلاق المواد التي تأكل الكولاجين في جلدك بعد التعرض للشمس.
فوائد الأحماض الدهنية لتحسين جودة النوم
إن الدراسات التي أجريت على مشكل الحرمان من النوم وجدت أنه يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب
إنخفاض الأحماض الدهنية أوميغا 3 يرتبط بمشاكل النوم لدى الأطفال و انخفاض القدرة على الإنتاج. تكشف الدراسات التي أجريت كل من الأطفال والبنات أن فوائد حبوب أوميغا 3 تتجلى زيادة طول و محاربة مشكل النوم بشكل جزئي.
خلاصة
فوائد حبوب اوميغا 3 مفيدة للصحة العامة. و يعتبر الحصول على الأوميجا 3 من الأطعمة الكاملة ــ مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع ــ هو أفضل وسيلة لضمان توازن الأوميغا 3 بشكل قوي في الجسم.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، ثم قد ترغب في التفكير في أخذ تكملة أوميغا 3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النقص تعتبر طريقة حبوب اوميغا 3 رخيصة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.
تعليقات
إرسال تعليق