تشنج القدم المفاجئ : أسباب و علاج

تشنج القدم المفاجئ هو أمر متككر الحدوث نظرا لعدة أسباب ، وهو مصدر إزعاج شائع يواجهه الكثير منا مع تقلصات القدم المفاجئة سواء عند الراحة أو أثناء الجري أوبعده. في بعض الأحيان يشمل قوس أقدامنا أو أصابع قدمنا. 

بغض النظر عن مكان حدوث الانقباضات ، فإنها دائمًا ما تكون مؤلمة. عندما تقطع طريقك ، قد تتساءل ، ما هو تشنج القدم المفاجئ بالضبط؟ لقد كنا هناك ، ولهذا قمنا بتجميع قائمة بالأسباب الشائعة والعلاجات ونصائح الوقاية من أجلك حتى تتمكن من معالجة المشكلة بشكل مباشر.

أسباب تشنجات عضلات القدم؟

تاريخياً ، كان يُعتقد أن التشنجات العضلية ناتجة عن الجفاف و / أو خلل في الإلكتروليتات أي المعادن. اليوم ، يُعتقد أن التفكير الحالي في السبب يرجع إلى إجهاد العضلات.

عندما تتعب العضلات ، يحدث فشل في عملية الاتصال بين الدماغ والعضلة ، مما يؤدي إلى أسباب تشنج عضلات ، ولكن عدم الاسترخاء بعد ذلك ، يتركك مع تقلص عضلي.

يمكن أن ينتج إرهاق العضلات بسبب العديد من العوامل مثل الجفاف أو الإفراط في التدريب أو قلة الدورة الدموية بسبب حذائك.

في حالة حدوث تقلصات ناتجة عن الجفاف

لاستبعاد تشنج عضلات القدم المفاجئ والحاد بسبب مشاكل الماء ، ما عليك سوى زيادة الترطيب وإضافة بعض الإلكتروليتات. يوفر الترطيب الملائم والإلكتروليتات تغذية للعضلات التي تعمل بجد ومن السهل تعديل مدخولك لاستبعاد هذا العامل.

تشنج العضلات الناجم عن الإفراط في التدريب

في هته الحالة ، سيكون التدريب والمسافة المقطوعة على قائمة عوامل الإجهاد المحتملة. هل تفعل الكثير في وقت مبكر جدا؟ هل قمت بزيادة المسافة المقطوعة أو إضافة السرعة مؤخرًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تقليل عدد الأميال الأسبوعية بمقدار الثلث لبضعة أسابيع وإعادة البناء تدريجيًا. اتبع القاعدة العامة لزيادة عدد الأميال الأسبوعية بما لا يزيد عن 10 بالمائة في الأسبوع.

التشنج العضلي الناتج عن قلة الدورة الدموية

عامل آخر يمكن أن يساهم في إجهاد القدم و عضلات الساقين هو حذائك - كل من حذاء الجري وحذائك اليومي. تأكد من أن حذائك لا يقيد الدورة الدموية بأي شكل من الأشكال. بالنسبة لأحذية الجري الخاصة بك ، احصل على الأحذية المناسبة لمتجر الجري المحلي الخاص بك للتأكد من أنك في المكان المناسب لك.

استبدل حذاء الجري كثيرًا ، عادةً من 350 إلى 500 ميل. بالنسبة لأحذية اللباس الخاصة بك ، تأكد من أن الحذاء و مكان أصابع القدم عريضان بما يكفي لاستيعاب قدمك. يجب أن يوفر حذائك أيضًا دعمًا مناسبًا للقوس وأن يكون عند ارتفاع كعب مناسب لك. 

تحسين الدورة الدموية ، أو تدفق الدم ، له أهمية كبيرة عند التعامل مع تشنج العضلات. توفر الدورة الدموية التغذية والأكسجين للعضلات للعمل أثناء نقل النفايات أيضًا. قم بتحسين الدورة الدموية عن طريق تمارين التمدد بعد الجري ، وخاصة استهداف عضلات الساق و السمانة وكذالك وقدميك لتفادي التشنج العضلي المفاجئ.

طريقة علاج تشنج القدم المفاجئ 

يمكن أن يكون التدليك مفيدًا أيضًا عن طريق إرخاء العضلات المشدودة وإزالة الالتصاق المفاجئ للعضلات واللفافة لتحسين تدفق الدم. من السهل القيام بالتدليك الذاتي على قدميك وأسفل ساقيك. استخدم أسطوانة على أسفل ساقيك لأن عضلات السمانة المشدودة يمكن أن تساهم في ضعف الدورة الدموية للقدم. انظر كيف تتدحرج بشكل صحيح هنا.

بالنسبة لقدميك ، اعمل على الجزء العلوي من القدم ، بين الأوتار و أصابع القدم. ثم قم بتدليك القوس وعلى طول الجزء السفلي من قدمك. يعد النقع في حمام دافئ أو استخدام وسادة تدفئة على أسفل ساقيك وقدميك أيضًا طريقة أخرى لتحسين الدورة الدموية.

خلاصة 

في ملاحظة أخيرة ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن أي تشنج مفاجئ في القدم بوثيرة متكررة قد تكون علامة على مشاكل طبية أخرى أكثر خطورة. إذا استمرت التشنجات لديك أو ساءت ، فتأكد من استشارة طبيبك لاستبعاد أي شيء أكثر خطورة من الإجهاد العضلي.