ماهو أفضل وقت لتناول مكملات الكارنتين؟ وهل من الأفضل إستخدام الكارنتين قبل أو بعد التمرين؟ وماهو أفضل شكل من مكملات L-carnitin.
بالنسبة للعديد من المكملات الغذائية ، غالبًا ما يكون التوقيت موضوعًا مثيرًا للجدل حول موعد تناول مكملات معينة ، وما إذا كان التوقيت مهمًا على الإطلاق أم لا! عندما يتعلق الأمر بالقوة والفعالية والامتصاص ، يمكن أن يكون التوقيت عاملاً رئيسياً ولكن ليس بالضرورة لجميع المكملات.
لا يعتبر الكارنتين مكملًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بتكوين الجسم أو أداء التدريب ومن غير المرجح أن تراه في العديد من قوائم "أفضل مكمل" ولكنه يعتبر عنصر نشط في العديد من حوارق الدهون ، يبدأ المزيد من الأشخاص لاستخدام L-Carnitine كمكمل مستقل.
ما هو الكارنتين؟
يتكون L-Carnitine بشكل طبيعي في الجسم من الأحماض الأمينية الأساسية ليسين وميثيونين. له دور رئيسي في إنتاج الطاقة عن طريق تحويل الأحماض الدهنية في الميتوكوندريا بالخلية - حيث يتم حرق هذه الدهون لتوليد الطاقة.
على الرغم من أنه ينتج بشكل طبيعي في الجسم ، يمكنك الحصول على كميات صغيرة من L-Carnitine من خلال نظامك الغذائي عن طريق تناول أشياء مثل اللحوم (خاصة اللحوم الحمراء) وكذلك شرب منتجات مثل الحليب. يوجد معظم L-Carnitine في جسمك داخل عضلاتك ، بكميات أقل في أماكن أخرى مثل الكبد والدم.
فوائد الكارنتين
غالبًا ما يتم تناول L-Carnitine كمكمل من قبل أولئك الذين يرغبون في تحقيق أفضل أهداف التمرين. تأتي هذه المكملات بأشكال مختلفة ولكن الأكثر شيوعًا هي الكبسولات أو السوائل.
يمكن أن يساعد تناول الكارنتين كمكمل غذائي في تحقيق أفضل أداء أثناء التدريبات. هذا لأن حمض اللاكتيك يبدأ بالتراكم أثناء التمرين مما يسبب الشعور بعدم الراحة والتعب. يساعد L-Carnitine على تقليل هذا التراكم ، مما يسمح لك بالتمرين لفترة أطول.
بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، يمكن أن يساعد الكارنتين في توفير المزيد من الطاقة وتعزيز القوة أثناء التدريبات. يمكن أن يكون لها أيضًا فوائد لحركة العضلات ، والتعافي بعد التمرين ، وفقدان الدهون.
ما هو أفضل وقت لتناول الكارنتين
من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات الكارنتين هو الوقت الأفضل لتناولها. يُنصح عادةً بتناول مكمل الكارنتين بجرعات على مدار اليوم ، لذا من الضروري معرفة الوقت المناسب للحصول على أفضل النتائج. تمت مناقشة هذا الموضوع ولكنه سيعتمد على الغرض الذي تستخدمه من أجله.
- الكارنتين قبل التمرين و بعده
إذا كنت تتناول L-Carnitine لتحسين أداء التمرين وزيادة مستويات الطاقة عند التمرين ، فمن الأفضل أن تأخذه ساعة قبل التمرين. يمنح هذا جسمك وقتًا لامتصاص المكمل قبل بدء التمرين.
يمكن تناول مكملات ال-كارنتين قبل التمرين لزيادة أدائك. وذلك لأن ال-كارنتين لا يحتوي على منبهات مثل الكافيين الشائعة في الكثير من التدريبات السابقة ، لذلك يمكن إقرانها بمكملات أخرى.
نظرًا لأن الكارنيتين خالي من المنشطات ، يمكنك أيضًا تناوله جنبًا إلى جنب مع القهوة أو مشروبات الطاقة. يمكن تناول جرعة أخرى بعد التمرين للمساعدة في التعافي. استخدامه مرتين أحدهما قبل التمرين والأخرى.
تأكد من فصل هذه الجرعات على مدار اليوم وعدم تجاوز الجرعات الموصى بها ، لأن ذلك سيقوض الفوائد المحتملة وقد يجعلك مريضًا.
- الكارنتين بعد التمرين
إلى جانب فوائد ما قبل التمرين ، يتمتع ال-كارنتين بمزايا ما بعد التمرين. نظرًا لأنه يمكن أن يخفف من إصابة العضلات ويقلل من علامات تلف الخلايا ، يمكن أن يساعد ال-كارنتين في عملية التعافي بعد التمرين. وذلك لأن L-Carnitine يعزز تدفق الدم وإمداد العضلات بالأكسجين ، مما يقلل من الألم.
لذلك يمكن أن تساعد مكملات ال-كارنتين في تعزيز التعافي ، مما يسهل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية! هذا هو السبب في أنه يوصى غالبًا بتناول الكارنتين قبل التمرين وبعده ، لضمان تحسين فوائده.
الكارنتين على معدة فارغة
إذا كنت تتناول مكملات الكارنتين ، فهناك عامل مهم آخر يجب مراعاته وهو الامتصاص والامتصاص.
يمكن تناول مكمل الكارنتين على معدة فارغة. وجد بعض الناس أن تناوله بهذه الطريقة يعزز من فوائده لأنه يمتص بسرعة أكبر على معدة فارغة. يجد بعض الأشخاص أيضًا أنه من الأفضل تناول الأمر على هذا النحو لأنهم عادةً لا يأكلون قبل التمرين.
ومع ذلك ، هناك بعض عيوب تناول الكارنتين على معدة فارغة. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لـ L-Carnitine الشعور بعدم الراحة في المعدة والغثيان والإسهال. يمكن أن تحدث هذه الأعراض بشكل أكبر إذا تم تناولها على معدة فارغة. لذا فإن تناول الكارنتين بهذه الطريقة لا يعمل مع الجميع.
إذا كنت تفكر في تناول الكارنتين على معدة فارغة ، فمن الأفضل تجربته ومعرفة كيف يعمل معك. إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية ، فمن الأفضل أن تنتقل إلى تناولها مع كمية صغيرة من الطعام ، أو حتى وجبة ، لمعرفة ما إذا كانت الآثار الجانبية مستمرة. أيضًا ، لكي يكون الكارنتين أكثر فاعلية ، يوصى غالبًا بتناوله مع الكربوهيدرات.
تناول الكارنتين قبل النوم
إذا كنت تفكر في تناول جرعة من الكارنيتين قبل وقت نومك أو بالقرب منه ، فإن الخبر السار هو أنه لا يحتوي على منبهات.
نظرًا لأن مكملات الكارنيتين لا تحتوي على مادة الكافيين أو المنبهات الشائعة في ما قبل التدريبات ومشروبات الطاقة والقهوة والمكملات الأخرى ، فيمكن تناولها في أي وقت من اليوم دون إبقائك مستيقظًا طوال الليل.
ومع ذلك ، يلعب الكارنيتين دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة. لذلك ، يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة. هذه الزيادة في الطاقة يمكن أن تزعج النوم ، ولكن من غير المحتمل أن يكون لها تأثير كبير مثل التدريبات السابقة التي تحتوي على المنشطات.
ما هي أفضل طريقة لأخذ الكارنتين
لقد ثبت أن امتصاص L-الكارنتين يكون أكثر فاعلية عند تناوله مع الكربوهيدرات. هذا بسبب الأنسولين. لكي يعمل L-Carnitine ، يجب أن ترتفع مستويات الأنسولين لديك ، حيث يساعد الأنسولين في توصيل الجلوكوز إلى خلايا العضلات.
لذلك يوصى غالبًا بتناول L-Carnitine مع وجبة غنية بالكربوهيدرات (عادة ما بين 30 و 60 جرامًا من الكربوهيدرات) من أجل تحقيق أفضل النتائج. من غير المحتمل أن تأكل وجبة كبيرة قبل التمرين ، لذلك يمكن أن تكون هذه الجرعة مع وجبة ما بعد التمرين.
خلاصة
في حين أن تأثيرات الكارنيتين يمكن أن تختلف اعتمادًا على الاستخدام المقصود ، فإن هذا أحد المكملات حيث يمكن أن يلعب التوقيت عاملاً حاسمًا. لا يجب تناول الكارنيتين قبل أو بعد التمرين.
فقط لاكن وجب إستعماله بجرعات على مدار اليوم وللحصول على أقصى قدر من الفعالية والاستيعاب ، فمن الأفضل تناوله خلال فترة التمرين (30-60 دقيقة قبل التمرين وبعده).
هذا ليس ضروريًا وشريطة أن تأخذ الكمية الموصى بها من L-Carnitine على مدار اليوم في جرعات ، ستظل ترى الفوائد المرجوة.
تعليقات
إرسال تعليق