رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. وبالتالي ، إذا خفضت أو عملت فقط على 3500 سعرة حرارية ، فستفقد رطلاً كاملاً من الدهون. في حين أنه من الممكن تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة نظام التمرينات الرياضية الخاصة بك من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، فمن المهم ملاحظة أن الأطباء يوصون بأن لا تفقد أكثر من 2 رطل من الوزن في الأسبوع للتأكد من أن جسمك يتكيف بشكل صحيح مع فقدان الوزن.
كيفية التخلص من دهون الجسم
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من 3500 من روتينك المعتاد بأمان:
الجري
سيساعدك الجري لمدة ساعة تقريبًا بوتيرة بطيئة على خسارة ما يقرب من 350 سعرًا حراريًا ، اعتمادًا على نوع جسمك وسرعته وخصائصه. وبالتالي ، إذا ركضت لمدة ساعة واحدة خمسة أيام في الأسبوع مع الحفاظ على نظام غذائي ثابت ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا بأمان.
من المهم أن نفهم أن العديد من الأشخاص الذين بدأوا الجري للتو سيأكلون المعكرونة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات للتعويض عن الجهد المبذول. يعتقدون أنهم لأنهم عملوا بجد ، فإنهم يستحقون العلاج. بعد كل شيء ، فإنهم يبررون أن المعكرونة ستساعد في الحفاظ على مستويات طاقتهم عالية.
ومع ذلك ، فإن ما قد لا يدركونه هو أنه في حين أن لديهم ما يبرر التفكير في أن الكربوهيدرات ستضخ الطاقة في جسدهم ، فإنهم في الواقع لا يساعدون أجسامهم في عملية التخلص من دهون. عندما تحرق 350 سعرًا حراريًا ولكنك تتناول 450 سعرًا على طبق مكرونة عالي الكربوهيدرات ، فأنت تضيف سعرات حرارية إلى جسمك أكثر مما كنت ستحصل عليه بخلاف ذلك.
ومع ذلك ، فإن الجري يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لدينا وتغيير قوة عضلاتك بحيث تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. بدلاً من تناول طبق المعكرونة بعد الجري ، اختر بدلاً من ذلك تناول سلطة كبيرة .
تتناول الطعام الصحي
عندما تتناول الطعام في الخارج في مطعم ، فأنت لا تُخضع جسمك لمجموعة من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية فحسب ، ولكنك أيضًا تغري نفسك بتناول جزء أكبر مما قد تأكله عادةً. لذلك ، ما يمكن أن يكون وجبة بسيطة تحتوي على 500 سعرة حرارية يمكن أن يتحول بسهولة إلى 1500 سعر حراري. من أجل إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية ، من الضروري أن تكون على دراية بما تضعه في جسمك بالضبط. خاصة في بداية روتينك الجديد ، من المهم أن تقوم بإعداد وجباتك ومراقبة مستوى الجوع لديك.
عند تناول الطعام بالخارج ، تكون عمومًا في موقف اجتماعي حيث لا يمثل الطعام أولوية - لكن قضاء الوقت مع أصدقائك هو أمر مهم. لهذا السبب ، يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. غالبًا ما يسعى الأشخاص الذين لا يتناولون الحلوى للحصول على كمية إضافية من السعرات الحرارية. إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج ، ساعد نفسك على تجنب الإغراء باختيار السلطة بدلاً من طبق المعكرونة أو البرجر. ستندهش من الاختلاف في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تتخذ خيارات بسيطة مثل خيار الوجبة تلك.
خلاصة موضوع التخسيس في أسبوع
من خلال تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة مستوى نشاطك البدني ، ستتمكن من فقدان 3500 سعر حراري دون الكثير من المتاعب. تأكد من أنك تظل مركزًا ومتحفزًا ومباشرًا للمهمة. سوف تستطيع التخلص من دهون الجسم الغير مرغوب فيها في أي وقت من الأوقات!
تعليقات
إرسال تعليق