الفرق بين BCAA و EAA : مقارنة شاملة

سنقوم في هذا المقال بعرض مقارنة شاملة نوضح فيها الفرق بين BCAA و EAA من حيث عدد الأحماض الأمينية ، القدرة على تخليق البروتين و دعم مستوى الطاقة، بالإضافة إلى تعزيز مناعة الجسم وذكر مميزات و عيوب كل مكمل.

الأحماض الأمينية عبارة عن وحدات لبناء البروتينات بشكل أساسي. الأحماض الأمينية الأساسية هي تلك الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تكوينها بمفرده، يحتاج الشخص لتلبية متطلباته إلى تناول مكملات. يوجد إجمالي 9 أحماض أمينية أساسية معروفة على نطاق واسع باسم EAA أو الأمينو. و تعتبر BCAA ثلاثة من أصل تسعة أحماض أمينية أساسية.

الفرق بين BCAA و EAA

الفرق بين EAA و BCAA هو أن BCAA تُعرف أيضًا باسم الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، وتشكل 3 من 9 أحماض أمينية أساسية ، في حين أن EAA أو الأمينو تتشكل أساسًا من تسعة أحماض أمينية تعتبر ضرورية. لا يمكن للجسم أن يخلقها بمفرده.

تُعرف BCAA أيضًا باسم الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة. إنها لبنات بناء ضخمة من لها بنية جزيئية متفرعة. Valine و Leucine و Isoleucine هي ثلاثة أنواع من BCAA. إنها واحدة من أشهر المكملات الرياضية المتوفرة في السوق.

تشتمل  EAA على 9 من أصل 20 من الأحماض الأمينية ، والمعروفة أيضًا باسم الأحماض الأمينية الأساسية. كل هؤلاء مسؤولون عن أداء وظائف مختلفة في جسم الإنسان. ليسين ، ثريونين ، هيستيدين ، تريبتوفان ، ميثيونين ، فالين ، ليسين ، ليسين ، وإيزولوسين هي تسعة أنواع من الأحماض الأمينية.

مقارنة بين EAA و BCAA 

• عدد الأحماض الأمينية

تتكونBCAA من 3 أحماض أمينية أساسية. فالين ، لوسين ، وآيسولوسين هي 3 أحماض أمينية.

تشتمل الأحماض الأمينية الأساسية على 9 أحماض أمينية مصنفة جميعًا على أنها أحماض أمينية أساسية.

• تخليق البروتين

لا تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة جيدة جدًا للتمرين ولها استجابة تخليق منخفضة جدًا من البروتين.

تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية جيدة جدًا لممارسة الرياضة ولديها استجابة تركيبية عالية جدًا من البروتين.

• مستوى الطاقة

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مفيدة جدًا في مكافحة إجهاد العضلات وتعزيز القدرة على التحمل والقوة أثناء فترات التدريب المكثفة للغاية.

EAAs ليست مفيدة مثل BCAAs في مكافحة إجهاد العضلات ولتعزيز القدرة على التحمل والقوة خلال فترات التدريب المكثفة للغاية.

• تعزيز المناعة

لا توفر BCAA دعمًا جيدًا للمناعة مثل EAA نظرًا لعدم توفر الهيستامين ، وهو حمض أميني أساسي لدعم المناعة.

تحتوي الأحماض الأمينية الأساسية على مكون من الهيستدين الذي ينتج الهيستامين ، وهو مكون أساسي لتحسين دعم المناعة.

إقرأ أيضا : حمض الأسبارتيك DAA.

الفرق بين بين مكمل EAA و BCAA  

• يتكون BCAA من 3 أحماض أمينية ، بينما تشكل الأحماض الأمينية الأساسية 9 أحماض أمينية.
• لا يحتوي BCAA على استجابة بروتينية جيدة ، في حين أن EAAs لها استجابة بروتينية مدهشة للغاية.
• لا يوفر BCAA تعزيزًا جيدًا للمناعة عند مقارنته بـ EAA نظرًا لعدم وجود الهيستيدين في مكمل BCAA.
• الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة فعالة جدًا في مكافحة إجهاد العضلات ، في حين أن الأحماض الأمينية الأساسية ليست فعالة جدًا في مواجهة إجهاد العضلات.

ما هو EAA؟

تتكون الأحماض الأمينية الأساسية EAA من 9 احماض امينية مسؤولة عن وظائف مختلفة في جسم الإنسان. يتكون من فالين ، ليسين ، آيزولوسين ، ليسين ، ميثيونين ، ثريونين ، هيستيدين ، تريبتوفان ، وفينيل ألانين. وهو مكمل يساعد في زيادة قوة وتحمل الشخص.

• الفوائد الرئيسية لاستخدام EAA كمكمل هي:

1. زيادة تخليق البروتين العضلي لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لزيادة تخليق البروتين العضلي.
2. يساعد في توفير دعم أفضل للمناعة بسبب وجود حمض أميني يسمى الهيستيدين ينتج الهيستامين.
3. يساعد في توفير التوازن الهرموني للجسم لاحتوائه على الأحماض الأمينية مثل الليوسين والليسين التي تساعد في الحفاظ على توازن نظام الغدد الصماء.

• العيوب الرئيسية لاستخدام EAA هي:

1. قد تكون ضارة بالجهاز الهضمي للأطفال ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكملات الغذائية القائمة على EAA.
2. كما أنها مفيدة في إدارة الوزن لأنها تحتوي على الميثيونين الذي يساعد الجسم على التمثيل الغذائي للدهون وإزالة السموم من دم الفرد. قد يكون مفيدًا أيضًا في جعل مزاجك جيدًا.

إقرأ أيضا : فوائد الكارنتين.

ما هي BCAA؟

تُعرف BCAAs أيضًا باسم الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة. يتكون أساسًا من ثلاثة أحماض أمينية حيوية تُعرف باسم Leucine و Valine و Isoleucine. اكتشف الباحثون أن BCAA مفيدة في تخليق البروتين العضلي وتمنع تدهور العضلات أو انهيارها. إنها مفيدة للغاية لألم العضلات بعد التمرين وتعزيز التعافي السريع للعضلات.

• فوائد استخدام BCAAs كمكمل هي: 

1. استخدام BCAA مفيد في تقليل كمية إجهاد العضلات. يساعد استخدام مكملات BCAAs أثناء جلسة ما قبل التمرين على ممارسة التمارين الرياضية بشكل إضافي.
2. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لـ BCAA في تعزيز تعافي العضلات والمفاصل. كما أنها مفيدة للغاية في تقليل وجع العضلات.

• العيوب الرئيسية لـ BCAA هي:

1. أحد العوائق الرئيسية لـ BCAA هو أنها تقوم بعملية التمثيل الغذائي للسكر في الدم بشكل سلبي.
2. BCAA غير مناسب على الإطلاق للنساء الحوامل والمرضعات.
3. فهو يخفض مستوى السيروتونين لديك وبالتالي يعيق دورة نوم الفرد.
4. قد يؤدي أيضًا إلى خلل في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة للبروتين.

تشير الدراسات إلى أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تساعد في تقليل التعب العقلي والجسدي بحوالي 15٪. يحتوي BCAA على 3 فقط من أصل 9 أحماض أمينية أساسية ، لذلك قد لا يستفيد المرء من كل نوع من المكونات باستخدام BCAA.

لكل من BCAA و EAA مزايا وعيوب ، ولكن يمكن للمرء اتخاذ قرار الشراء الصحيح من خلال تحليل احتياجاته ورغباته. يجب أن يكون ما يتوقعه الشخص من المكمل هو العامل الحاسم في التمييز بين المنتجين. سعر كلا الملحقين متماثل تقريبًا ، لكن الاختلاف يكمن في استخداماتهما.

خلاصة

يحتوي EAA على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. من ناحية أخرى ، يتكون BCAA من 3 أحماض أمينية أساسية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فانتقل إلى EAA. عدا ذلك ، يمكنك التفكير في استخدام BCAA أيضًا. يجب على المرء استشارة مدربه الرياضي لاتخاذ أفضل قرار شراء.