بعد الطرح المتزايد لهذا السؤال وجب التأكيد على أنه ، يمكنك خلط الجلوتامين و BCAA معًا، في الواقع يعمل مكمل الجلوتامين بشكل جيد جدًا عند تناوله مع BCAA.
هل يمكنك خلط الجلوتامين و BCAA معًا
يعتبر كل من الجلوتامين و BCAA من بين الأحماض الأمينية في جسم الإنسان ، وبالتالي لا ضرر من تناولهما في نفس الوقت ؛ عليك فقط التفكير في التوقيت ، حتى يستفيد جسمك منها على أفضل وجه.
من الشائع تناول 4.5 جرام على الأقل من الجلوتامين يوميًا و 5 جرام من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة.
أفضل وقت لأخذ BCAA والجلوتامين
أفضل وقت لأخذ BCAA هو إما قبل أو بعد التمارين لتقليل وجع العضلات والتعب وتعزيز الانتعاش. في إحدى الدراسات ، تم علاج مجموعتين من الرياضيين بـ 25 جرامًا من الأحماض الأمينية المتشعبة قبل وبعد التمارين مباشرة لمدة عشرة أسابيع ، وكلاهما أظهر نفس الزيادة في قوة الجسم وتكوينه.
لا توجد نافذة زمنية محددة لأخذ BCAA قبل التمرين وبعده ؛ يمكنك تناوله قبل التمرين بفترة وجيزة أو بعده أو حتى بعد 5 ساعات من التمرين.
بالنسبة للجلوتامين ، من المهم أن تأخذ المكمل بعد التمرين ، مثل نصف ساعة من جلسة التدريب ، لزيادة توافره الحيوي في الدم. أخذ الجلوتامين في التمرين يجعل الجسم يمتصه أكثر من أجل القوة. كما أنه يساعد على التئام التمزقات الصغيرة في ألياف الأنسجة العضلية.
فوائد تناول BCAA والجلوتامين معًا
هناك العديد من الفوائد في خلط الجلوتامين و Bcaa خاصة قبل التمرين أو بعده. فهي ليست مصدرًا للوقود فحسب ، بل إن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تعزز أيضًا تكسير الدهون والأحماض الدهنية. أيضًا ، المكملات التي تحتوي على BCAA والجلوتامين تعزز ميكروبيوم الأمعاء ، وهو أمر ضروري للتحكم في الوزن.
4 فوائد أخرى لاستخدام BCAA والجلوتامين معًا:
تحسين نمو العضلات
تستخدم BCAA و الجلوتامين في تخليق البروتينات. كما أنها تساعد الخلايا العضلية على جذب الماء والأملاح لتظل رطبة ، ونتيجة لذلك فإنها تصبح أكثر كثافة وامتلاء. يمكن أن تساعدك المكملات التي تحتوي على الجلوتامين و BCAAs أثناء التدريبات على تحزيم العضلات بشكل أسرع.
وقت أسرع للشفاء ويقلل من فرص الإصابة
تضخيم الخلايا ضروري للإصلاح والنمو. يكمل الرياضيون أيضًا الجلوتامين لتحسين مناعتهم وتقليل وجع العضلات. عندما يقترن الجلوتامين بالكربوهيدرات ، فإنه يقلل من علامات التعب في الدم بعد التدريبات المكثفة.
تقوية جهاز المناعة
الجلوتامين هو مصدر وقود معروف لخلايا الأمعاء وخلايا الدم البيضاء. في الواقع ، لا ينافسه سوى الجلوكوز. يحتاج جسمك إلى الأحماض الأمينية للوظيفة المثلى. كما أنه يساعد في تقليل العدوى وتقليل وقت الشفاء.
صحة معوية أفضل
يعزز الجلوتامين سلامة الغشاء المخاطي في الأمعاء. تضمن هذه البطانة عدم انتقال البكتيريا من نشاط الهضم إلى باقي أجزاء الجسم والعكس صحيح. كما أنه يعزز الوظيفة المناعية لخلايا الأمعاء عن طريق إبقائها نشطة.
L- الجلوتامين هو أيضا مضاد للالتهابات. يهدئ الأنسجة ويقلل من التشنجات المعوية ويقلل من متلازمة القولون العصبي المختلفة.
يعتبر BCAA Plus و Glutamine مزيجًا قويًا من الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية التي يمكن أن تساعد في زيادة اكتساب العضلات والقوة والانتعاش.
BCAA بلس
يمزج BCAA Plus من برولاب الفالين ، والليوسين ، والإيزولوسين ، وفيتامين B6 & C في تركيبة قوية للحفاظ على العضلات للرياضيين المتمرسين وكمال الأجسام. يعزز BCAA Plus تخليق واستبدال البروتينات ، بينما تحارب الفيتامينات الجذور الحرة وتمنع تنكس الأنسجة العضلية.
ما هي BCAA؟
BCAA هو اختصار للأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة. هناك ثلاثة أحماض أمينية متفرعة مُولدة للبروتين: فالين ، آيزولوسين ، وليوسين. هناك أيضًا BCAA غير بروتيني المنشأ يسمى حمض aminoisobutyric. هذه هي ثلاثة من تسعة أحماض أمينية أساسية في جسم الإنسان وتعرف باسم الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة.
تعزز BCAAs نمو العضلات وتحسن الإستشفاء العضلي بعد التدريب. BCAA تساعد في بناء البروتين ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي لأن جسم الإنسان غير قادر على إنتاجها. يمكن العثور عليها بكثرة في البيض واللحوم ويمكن أيضًا من خلال المكملات.
ما هي فوائد BCAA؟
تملأ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بعض الأدوار الفسيولوجية والتمثيل الغذائي مما يؤدي إلى الفوائد التالية :
زيادة نمو العضلات
يستخدم العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لنمو العضلات. يعد L-Leucine ، أحد الأحماض الأمينية المتفرعة الثلاثة ، المفيد في تخليق واستبدال البروتينات المتكسرة داخل الخلايا. كشفت الدراسات أن شرب مخفوق يحتوي على 5.6 جرام من Leucine BCAA بعد تمارين المقاومة يجعلك أكثر عرضة بنسبة 22٪ لتنمية العضلات مقارنة بالذهاب بمفردك أو باستخدام دواء وهمي.
يقلل من خطر الإصابة بالسمنة
تساعد BCAAs أيضًا في تكسير الأحماض الدهنية. تعمل أكسدة BCAA على تعزيز أكسدة الأحماض الدهنية ، وبالتالي تقليل مخاطر السمنة.
يقلل من وجع العضلات
تظهر بعض الدراسات أن استخدام BCAAs بعد التدريبات يقلل من وجع العضلات. يعاني معظم الناس من وجع بعد التمارين الجسدية بسبب التمزقات الصغيرة في ألياف العضلات التي تحدث بسبب التمرين. يمكن أن يؤدي التكميل بالأحماض الأمينية متفرعة السلسلة قبل التدريبات إلى تقليل إجهاد العضلات وانهيار البروتين ومستويات الكرياتين كيناز.
تقليل التعب بعد التدريبات
بصرف النظر عن تقليل وجع العضلات ، يمكنك استخدام BCAA لتقليل إجهاد التمرين. من الشائع الشعور بالتعب والضعف بعد التدريبات.
أثناء التمارين ، تنخفض مستويات BCAA في الدم عندما تستخدمها العضلات. والنتيجة هي زيادة التربتوفان في الدماغ. يتم تحويل التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو جزيء في المخ يشتبه في أنه يسبب التعب أثناء التدريبات. من ناحية أخرى ، فإن المكملات التي تحتوي على BCAAs تعزز التركيز الذهني أثناء التدريبات.
منع انهيار العضلات
يحدث تكسير العضلات إذا قام الجسم بتفكيك بروتينات أكثر مما يمكنه تصنيعها. فهذا من الأسباب الشائعة لهزال العضلات. تشكل BCAAs 35٪ من الأحماض الأمينية الأساسية و 40٪ من جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم. عندما تبدأ في فقدان العضلات ، استكمل مع BCAA لتقليل فقدان العضلات وتعديل الموقف.
قد يخفض مستويات السكر في الدم
تظهر الدراسات أيضًا أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة قد تساعد في الحفاظ على المستويات الطبيعية لسكر الدم. Isoleucine و L-Leucine ضروريان في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز. يُعتقد أنها تعزز إفراز الأنسولين ، مما يجعل العضلات تمتص المزيد من الجلوكوز من الدم.
حيوية لوظيفة المخ لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكبد
أحد أعراض تليف الكبد هو اعتلال الدماغ اللمسي ، مما يعني فقدان وظائف المخ لأن الكبد لا يستطيع التخلص من السموم من الدم. تم استغلال بعض المضادات الحيوية والسكريات للمساعدة في التهاب الكبد الدماغي ، والآن ، يمكن أن تنضم إليها BCAA. تشير الدراسات إلى أن تناول BCAA يقلل من الأعراض وكذلك سرطان الكبد.
الآثار الجانبية جلوتامين و BCAA
يوجد الجلوتامين بشكل طبيعي في الجسم ، و BCAA هو حمض أميني أساسي ، وبالتالي لا ينبغي أن يكون ضارًا عند تناوله باعتدال على المدى القصير. قد يؤدي استخدام الجلوتامين الزائد و BCAA إلى الغثيان والصداع والألم.
كما يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بالابتعاد عن BCAA. لا تختلط المكملات بشكل جيد مع الهرمونات والأدوية. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي دواء من أدوية السكري ، أو هرمون الغدة الدرقية ، أو أدوية باركنسون ، أو البروجليسيم. الابتعاد عن الجلوتامين في حالة متلازمة رايز وأمراض الكلى وأنواع معينة من الخلايا السرطانية.
خلاصة
يتناول خبراء اللياقة البدنية والرياضيون مكملات الأحماض الأمينية Bcaa و الجلوتامين لإنقاص الوزن وتنمية العضلات الهزيلة. تتمتع هذه الأحماض الأمينية أيضًا بفوائد أخرى مثل تحسين المناعة والتعافي السريع بعد الإصابات.
ومع ذلك ، مثل أي دواء ومستخلصات أخرى ، من الحكمة دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول BCAA ومكملات الجلوتامين. لا يجب على الجميع تناول هذه الأحماض الأمينية ، خاصة عند تناول الأدوية والمكملات الأخرى. احصل على المشورة من طبيبك.
تعليقات
إرسال تعليق