هل يعتبر أمن خلط الواي بروتين مع Bcaa؟ و هل يعتبر خلط مسحوق الأحماض الأحماض ال بي سي اي اي مع البروتين غير ضار على الكبد و الكلى؟ و ماهي الجرعة المناسبة؟
كل هذا و أكثر سنجيب عنه في مقالنا هذا.
- هل يجب خلط الواي بروتين مع Bcaa؟
- هل أحتاج إلى تناول مكملات البروتين مباشرة بعد التمرين؟
- هل تناول الكثير من مكمل البروتين واي وbcaas يدمر كليتيك؟
- هل يمكن لجسمك استخدام أكثر من 30 جرامًا من البروتين في جلسة واحدة؟
هل يجب خلط الواي بروتين مع Bcaa
الجواب هو نعم ولا. إذا كان البروتين الخاص بك ، مثل بروتين مصل اللبن المعزول ، يحتوي على حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في الجرعة الواحدة ، فلا داعي لإضافة أي BCAAs إليه.
هذا لأنه عندما تحصل على البروتين بهذه الكمية من بروتين عالي الجودة ، مثل المعزول أو بروتين مصل اللبن المركز الذي لا يقل عن 80٪ من البروتين النقي ، ستحصل على ما يقرب من 2.5 إلى 3 جرام من الليوسين الطبيعي.
الآن ، هذا مهم لأننا نأخذ البروتين لتحفيز عملية تخليق البروتين العضلي الذي يؤدي إلى إصلاح العضلات واستعادتها. ولكن مع تخليق البروتين العضلي ، فإن المحفز الرئيسي له هو الليوسين ، الموجود في مساحيق البروتين ، وطالما أن قيمة الليوسين تتراوح من 2.5 إلى 3 جرام ، فلا داعي لإضافة أحماض أمينية متفرعة السلسلة إضافية لأنها لن تحفز تخليق البروتين العضلي. إلى حد كبير.
لذلك ، من ناحية أخرى ، إذا كان البروتين الذي تتناوله ذا جودة رديئة أو يحتوي على أقل من 20 جرامًا من البروتين ، فقد يكون من الجيد إضافة BCAA أو EAA التكميلية إلى البروتين ، بحيث يمكنك الحصول على الليوسين. قيمة احتياطية تصل إلى 2.5 إلى 3 جرام لتحفيز تخليق البروتين العضلي على النحو الأمثل.
لذا ، مرة أخرى ، إذا كنت تحصل على 20 إلى 30 جرامًا من البروتين من مسحوق بروتين عالي الجودة ، مرة أخرى ، مثل شيء مثل بروتين مصل اللبن المعزول جولد ستندار، فلا داعي لإضافة BCAAs أو EAAs. أنت فقط تهدر أموالك بشكل أساسي. لن تفعل أي شيء.
ولكن إذا كان أقل من ذلك ، كما تعلمون ، فلن يضر ، و قم بإدخار BCAA و EAAs وأستخدمها بين الوجبات كوجبة خفيفة مع الكربوهيدرات. وهذا فقط للحفاظ على مستوى تخليق البروتين العضلي مرتفعًا ، وهو ما سنصل إليه هنا في غضون ثانية. إذن ، هذا هو إجابة السؤال رقم واحد.
هل البروتين ضروري بعد التمرين مباشرة؟
السؤال الثاني ، هل يجب أن تتناول البروتين مباشرة بعد التمرين أم في غضون 30 دقيقة بعد التمرين؟ الآن ، يُشار إلى هذا عادةً باسم النافذة الابتنائية ، وربما تم إخبارك طوال حياتك أنه من الأهمية بمكان الحصول على البروتين فورًا بعد التمرين. الآن ، بينما ليس لدي مشكلة مع هذا ، فهو ليس ضروريًا تمامًا.
هذا نوع من الأسطورة. ولكن إليك ما هو أكثر أهمية. ليس بالضرورة أن يكون التوقيت بعد التمرين هو الأكثر أهمية لإصلاح العضلات ونموها ، بل يعتمد بشكل أكبر على الكمية الإجمالية للبروتين على مدار اليوم ، أولاً وقبل كل شيء.
لذلك ، بصفتك رياضي تحمّل ، إذا كنت تحصل على حوالي 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، فربما تحصل على كمية أكثر قليلاً في بعض الظروف إذا كنت تمارس تمارين القوة ، فأنت تحصل على ما يكفي من البروتين يوميًا بشكل أساسي.
لتعزيز إصلاح العضلات والتعافي. على نفس المنوال أيضًا ، يعد التوقيت مهمًا بعض الشيء ، لكن ليس في غضون 30 دقيقة. أعني ، على النحو الأمثل ، ولكن الأهم من ذلك هو توقيت البروتين على مدار اليوم.
البروتين و التخليق العضلي
لذلك ، عندما تأكل بروتينًا. ترتفع الأحماض الأمينية بسرعة كبيرة ثم يبدأون في التراجع. لذلك إذا كنت ستأخذ مثل تركيز بروتين مصل اللبن ، فإن تخليق البروتين العضلي يرتفع حقًا في غضون 30 دقيقة بعد تناوله ، ثم ينخفض تدريجيًا لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قادمة ، ربما مرة أخرى اعتمادًا على البروتين.
من الجيد تمامًا تناول البروتين خلال أول 30 دقيقة بعد التمرين ، ولكنه ليس مهمًا لتحقيق مكاسبك. من ناحية أخرى ، سأستهلك الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين عندما تكون العضلات أكثر حساسية لامتصاصها و لتجديد الجليكوجين.
أضرار الواي بروتين على الكلى
الجواب هو لا. لا يوجد دليل علمي تم إنتاجه في المائة عام الماضية يُظهر أن تناول كميات أكبر من البروتين يؤدي إلى تلف الكلى.
إذن ، هناك بعض الأبحاث الرائعة هنا أيضًا ، التي قام بها خوسيه أنطونيو ، وأخذ مجموعة من الأشخاص وجعلهم يأكلون 4 جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، ستة أشهر ، لذلك أربع مرات عن الكمية اليومية الموصى بها من.
وفي نهاية الدراسة البحثية ، قاموا ببعض اختبارات الدم ، واختبروا وظائف الكلى والكبد ، وقياس أنزيمات الكبد AST و ALT ، ووجدوا أن تناول كميات أكبر من البروتين ليس له آثار سلبية على أي من هذه الأشياء .
كمية البروتين التي يستطيع الجسم امتصاصها
هل يمكن لجسمك أن يستخدم أكثر من 30 جرامًا من البروتين في جلسة واحدة؟ وربما تم إخبارك أنه ، لا ، يمكن لجسمك فقط امتصاص واستخدام 30 جرامًا من البروتين في جلسة واحدة. وهذا ليس صحيحًا ، وهذه هي الطريقة التي يجب أن تنظر بها إلى الأمر. هناك فرق بين تخليق البروتين العضلي وتخليق بروتين الجسم بالكامل.
لذا ، إذا كنت ستأكل 70 جرامًا من البروتين ، كما تعلم ، فسيؤدي ذلك إلى تحفيز تخليق البروتين العضلي إلى حد ما ، على غرار ما إذا كنت ستأكل 30 جرامًا ، لكن الباقي سيساعد بشكل أساسي في تخليق بروتين الجسم بالكامل . لذا ، كما تعلم ، إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، فلن تفرط في تناوله كحمض البوليك أو لن يذهب إلى مكان آخر بطريقة سحرية. انها تستخدم فقط لتخليق البروتين في الجسم كله.
هل تحتاج إلى تناول أكثر من 30 جرامًا من البروتين في جلسة واحدة؟
ليس بالضرورة. إذا كنت تبحث فقط عن تحفيز تخليق البروتين العضلي وإصلاح العضلات واستعادتها ، كما تعلم ، فإن 30 جرامًا من البروتين ستفعل ذلك. ربما يكون أعلى قليلاً إذا كان وزن جسمك أعلى قليلاً ، ولكن إذا كنت تأكل أكثر من ذلك ، فلن تكون مشكلة كبيرة حقًا.
تعليقات
إرسال تعليق