هل ينصح بشرب القهوة قبل التمرين؟ الإجابة القصيرة هي نعم. سنذكر أضرار القهوة قبل التمرين وفوائدها مع الإشارة بأن الماء هو أهم مشروب قبل وأثناء وبعد جلسة التمرين. في حين أن القهوة عادة ما تكون جيدة تمامًا - بل مفيدة - قبل التمرين ، لا يجب عليك التعود عليها قبل و بعد صالة الألعاب الرياضية.
أضرار القهوة قبل التمرين
لا شيء يضاهي القهوة لاستعادة بعض الطاقة قبل التمرين. لكن احذر من الإفراط في استخدام الكافيين. ففائض تناوله يسبب أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
مشاكل القلب ، القلق ، النوم المتقطع ... الاستهلاك المفرط للقهوة أو مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين ضار. لا يُنصح بتناول أكثر من أربع إسبريسو يوميًا أو مشروبًا يحتوي على أكثر من 400 مجم من الكافيين لكل لتر من الماء.
أظهرت دراسة أجرتها هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) أن الإفراط في تناول الكافيين يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل في الجهاز العصبي ومخاطر صحية أخرى. بالنسبة للنساء الحوامل ، توصي بعدم تناول أكثر من كوبين إسبريسو في اليوم.
لذلك ، من الأفضل استبدال الكوب الأسود الصغير.
ومن ناحية أخرى ، فإن تناول القهوة باعتدال لا يسبب مشاكل صحية .. ولا يؤثر حتى على النوم لنصف السكان في العالم. "50٪ من الناس ليسوا حساسين جدًا للكافيين بسبب نقص المستقبلات المناسبة في الدماغ ، كما يؤكد داميان دافين ، عالم الأحياء الزمنية.
اقرأ أيضا : أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين.
يمكن منع الآخرين من النوم بتناول القهوة بعد الساعة 3 مساءً." بالنسبة للأخير ، تظهر التأثيرات الأولى بعد 20 دقيقة وتستمر ساعتين أو ثلاث ساعات. في المقابل ، فإن جميع شاربي القهوة معرضون لخطر الإصابة بآثار في القلب ، مثل تسارع ضربات القلب.
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
تعزيزز الأداء الخاص بك
وفقًا لمراجعة الدراسات التي أجرتها الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، فإن الكافيين هو وسيلة فعالة لتوليد الطاقة من أجل نشاط التحمل الأقصى المستدام ، وقد ثبت أيضًا أنه فعال للغاية في تحسين الأداء. (الكافيين هو أداة فعالة لمساعدتك على التمرين بشكل أفضل ولمدة أطول). ومع ذلك ، فإن التوقيت مهم. عادةً ما تبلغ تأثيرات الكافيين على الجسم ذروتها بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من شربه ، مما يعني أنه يجب أن تهدف إلى بدء التمرين بعد 45 إلى 60 دقيقة من تناول كوب من القهوة لجني أقصى الفوائد.
يمكن أن يساعدك شرب القهوة على التركيز
منبه طبيعي ، تم عرض الكافيين مرارًا وتكرارًا (في دراسات مثل هذه من مجلة Psychopharmacology) لتعزيز التركيز الذهني واليقظة. إذا كنت قد انتهيت من أي وقت مضى خلال فصل يوجا بطيء التدفق ، فقد تستفيد من التركيز الإضافي الذي يمكن أن يوفره فنجان من القهوة. لاحظ أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك خط رفيع بين تسخير القهوة لتعزيز التركيز و الشعور بالتوتر والقلق ، لذلك لا تشرب خمس جرعات من الإسبريسو وتوقع أن تتحول إلى بطل - فقط الكمية العادية من القهوة التي يستخدمها جسمك كفى.
القهوة تجعلك تستمتع أكثر بتمارينك الرياضية
حسنًا ، لم يتم بحث هذا البحث جيدًا ، ولكن وجدت دراسة صغيرة واحدة في جامعة جريفيث بكوينزلاند أن شرب الكافيين قبل وبعد ممارسة التمارين المعتدلة يزيد من استهلاك الطاقة (EE) مع تحسين الاستمتاع بالتمارين الرياضية. إنها دراسة صغيرة بالتأكيد. لكن مفيدة.
يمكن أن تقلل من آلام العضلات
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة رود آيلاند ، قلل الكافيين بشكل كبير من وجع العضلات بعد التمرين مقارنةً بالدواء الوهمي. تمكن المشاركون الذين شربوا القهوة قبل القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم من إكمال المزيد من التكرارات في مجموعتهم النهائية. أشارت النتائج إلى أن شرب الكافيين قبل التدريب المكثف يحسن الأداء الرياضي ويقلل من الوقت اللازم لاستعادة إستشفاء العضلات.
أفضل وجبة قبل التمرين
الآن بعد أن حددنا ما نشربه قبل التمرين ، فلنتحدث عن الطعام. فيما يلي أربع وجبات خفيفة قبل التمرين معتمدة من الخبراء لتجربتها.
اقرأ أيضا : فوائد التمر والقهوة قبل التمرين
خبز كامل مع زبدة الفول السوداني
"تناول شريحة من خبز القمح الكامل أو موزة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز للحصول على مزيج ممتاز من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين" ، كما تقول أخصائية التغذية الرياضية. ستمنحك الكربوهيدرات الطاقة بينما يساعد البروتين على نمو العضلات. النصيحة الأولى : اختر زبدة المكسرات التي تُدرج فقط "الفول السوداني" أو "اللوز" على البرطمان لتجنب السكريات والزيوت غير الضرورية.
العنب والجبن
توضح أخصائية التغذية أن "الفاكهة تحتوي على كربوهيدرات معززة للطاقة يسهل هضمها والاستمتاع بها". "إنها أيضًا مليئة بالألياف المشبعة والمواد الكيميائية النباتية." وجبة خفيفة قبل التمرين عبارة عن حفنة من العنب مع بعض الجبن قليل الدسم ، أو برتقالتين مع القليل المكسرات غير المملحة.
الموز
الموز مليء بالكربوهيدرات والبوتاسيوم ، ويقدم وجبات خفيفة ممتازة قبل التمرين". مثل مخفوقات البروتين ، فهي أيضًا طريقة ممتازة للوقود أثناء التنقل.
البطاطس الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ والكربوهيدرات ، وهي مصدر كبير للطاقة قبل التمرين أو بعده". لكنها أيضًا ممتلئة جدًا ، لذا من الأفضل الاستمتاع بهذا الشخص قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
خلاصة شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة ؟
كل هذا يعني أنه طالما أنك تشرب الكثير من الماء - بغض النظر عن نظام التمرين الخاص بك - فإن فنجان من القهوة قبل التمرين التالي ليس آمنًا فحسب ، ولكنه قد يساعدك في الواقع على ممارسة التمارين بشكل أكثر صعوبة ولفترة أطول.
تعليقات
إرسال تعليق