يساعد خلط الكرياتين مع الكارب في الزيادة من آثار مكمل الكرياتين و يسرع من إدخاله في العضلات. ومن بين أحد الأساليب التي تم وضعها للمساعدة في امتصاص الكرياتين في العضلات هو خلط الكرياتين مع الكربوهيدرات.
تساعد الكربوهيدرات في تسريع استجابة الأنسولين مما يحفز نقل الكرياتين من الدم إلى العضلات. سنعرض لكم نتائج دراسة ، تم فيها تقييم التأثيرات القصيرة وطويلة المدى للكرياتين وحده مقابل الكرياتين مع الكاربوهيدرات على مستويات الكرياتين في العضلات لدى الرجال الأصحاء.
حقيقة خلط الكرياتين مع الكارب
تمت دراسة ثلاث مجموعات. المجموعة 1 تناولت الكرياتين لمدة 5 أيام في فترة التحميل بمعدل 20 غرام ثم 5 جم لمدة 28 يومًا في فترة الصيانة.
فعلت المجموعة 2 نفس المجموعة 1 لكنها تناولت 95 جم من الكربوهيدرات مع الكرياتين أثناء فترة التحميل فقط.
فعلت المجموعة 3 نفس المجموعة 2 ولكنها استهلكت الكاربوهيدرات خلال الفترة مابعد الصيانة.
أظهرت النتائج أن امتصاص الكرياتين في العضلات يتحسن إذا تم تناول الكربوهيدرات مع الكرياتين أثناء مرحلة التحميل. ومع ذلك ، فإن الكرياتين وحده كان جيدًا مثل الكرياتين مع الكربوهيدرات بعد مرحلة الصيانة.
بمعنى آخر ، تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات إذا كنت ترغب بحاجة إلى تحميل العضلات بسرعة ، ولكن مجرد تناول الكرياتين وحده سيؤدي في النهاية إلى زيادة الكرياتين العضلي إلى حد مماثل تقريبا.
إقرأ أيضا : خلط الكرياتين مع البروتين.
الكرياتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات
يمكن زيادة تراكم Cr في العضلات بشكل كبير عن طريق تناول Cr في تركيبة مع كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة.
يُعتقد أن تراكم Cr في العضلات يزداد نتيجة لتحفيز الأنسولين أثبتت الأدلة الحديثة أنه سيتطلب 100 جرام من الكربوهيدرات البسيطة لتحقيق تحفيز الأنسولين لنقل Cr العضلة. من الناحية العملية ، سيكون من الصعب على الأفراد تحقيق ذلك لأن تناول مثل هذه الكمية الكبيرة من الكارب يكون في حدود الاستساغة.
لا توجد بيانات متاحة حاليًا لإثبات المسار الزمني لتراكم Cr في العضلات او عند تناول مسحوق Cr في وجود كميات كبيرة من الكارب ، أي ما مدى سرعة تشبع العضلات بالكرياتين؟
تم مؤخرا إكتشاف بروتين مسؤول عن نقل الكرياتين العضلي. وقد ثبت أن تركيزه ينخفض في عضلات الهيكل العظمي بعد ستة أشهر من الكميات فوق الفسيولوجية من مكملات Cr عند الجرذان.
من غير المعروف ما إذا كانت استجابة مماثلة تحدث عند البشر ، وكذلك عواقب إستهلاك الكرياتن بشكل كبير على آلية نقل Cr في العضلات، أي لماذا تصبح العضلات غير حساسة لـ Cr نتيجة الإستهلاك المطول.
إقرأ أيضا : أيهما أفضل الكرياتين مع العصير أو الحليب.
حالة الغير حساسين للكرياتين
"غير المستجيبين" هم الأشخاص الذين يكون لزيادة تناول الكرياتين تأثير ضئيل أو معدوم على الإطلاق. قد يكون السبب وراثيًا: على سبيل المثال ، لأن الجسم لا يمكنه تخزين سوى كميات صغيرة من الكرياتين أو لأن عدد ألياف العضلات من النوع 2 أعلى من المتوسط. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كنت غير مستجيب حتى تأخذ الكرياتين وترى النتائج.
الأعراض جانبية لمكملات الكرياتين
وفقًا للعلماء ، فإن تناول 3 إلى 5 جم من الكرياتين يوميًا لا يسبب أي آثار جانبية. فقط بجرعة عالية من 20 جرام وأكثر يوميًا ، كما هو الحال في مرحلة التحميل ، يمكن أن يسبب الكرياتين رائحة الفم الكريهة أو الغازات أو التشنجات المعدية. ومع ذلك ، فإن هذه الآثار الجانبية المحتملة لم يتم إثباتها علميًا (حتى الآن) ولم يتم الإبلاغ عنها إلا من قبل بعض الرياضيين.
تعليقات
إرسال تعليق