مكمل EAA أو الأحماض الأمينية الأساسية هي أحماض تساعد تخليق بروتين العضلات وقد أظهرت الأبحاث أن تناول المكملات مع الأحماض الأمينية الأساسية يمكن أن تزيد من استجابة بناء العضلات في جسمك في كل جلسة تدريبية.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على فوائد مكمل EAA و ماهي طبيعتها ، وطريقة إستعمالها.
ما هي الأحماض الأمينية وماذا تفعل؟
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين أو الوحدات الفردية التي يتم تجميع البروتين منها. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية مع 9 منها تعتبر ضرورية و 11 تعتبر غير ضرورية.
بالإضافة إلى تكوين البروتينات ، بما في ذلك بروتين العضلات ، تعد الأحماض الأمينية أيضًا مصدرًا للطاقة للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك وظيفة العضلات.
ما هي EAA ولماذا هي مهمة؟
هناك تسعة أحماض أمينية تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية EAA. من بين الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، تعد الأحماض الأمينية المتشعبة - ليوسين ، وفالين ، وآيسولوسين - الأكثر شهرة. تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية ضرورية لأننا يجب أن نوفرها لأجسادنا من خلال التغذية أو المكملات.
إقرأ أيضا : الفرق بين BCAA و EAA.
EAA الأحماض الأمينية
eaa هو مكمل غذائي يحتوي ذا أهمية كبيرة للرياضيين في مجال اللياقة البدنية والأداء لأن بعض الأحماض الأمينية الأساسية مطلوبة لتركيب الأحماض الأمينية والبروتينات الأخرى.
على سبيل المثال ، يقوم EAA Leucine بتنشيط mTOR ، وهو مسار رئيسي في الجسم يحفز تخليق البروتين العضلي (MPS).
ثبت أيضًا أن بعض الأحماض الأمينية الأساسية تعزز تعافي العضلات ونموها عن طريق تقليل تكسير البروتين العضلي.
يمكن أن يؤدي انخفاض تكسير البروتين العضلي إلى ضرر أقل للعضلات وتقليل ألم العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة والمعروف باسم DOMS أو تأخر ظهور وجع العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تدعم Essential Amino Acids المذهلة أيضًا زيادة الأداء أثناء التمرين. أظهرت الدراسات انخفاض علامات التعب ووجع العضلات ، مثل انخفاض مستويات اللاكتات والأمونيا ، لدى الرياضيين الذين يتناولون مكمل EAA.
إقرأ أيضا : مكمل bcaa الدليل الشامل.
أفضل وقت لتناول EAA
يمكن إستعمالEAA قبل أو أثناء أو بعد التدريب أو المنافسة و يمكن أن ينتج عنه زيادة في تخليق البروتين العضلي الذي قد يخلق توازنًا إيجابيًا للبروتين ويؤدي إلى حالة بناء العضلات (الابتنائية) التي تسمح لك بأداء أفضل واستعادة أسرع وبناء العضلات بسهولة أكبر.
فوائد مكمل EAA لبناء العضلات وحرق الدهون
يأتي فقدان الدهون الآمن والفعال من الجمع بين خطط التغذية والتدريب والمكملات الغذائية ويجب دائمًا مناقشتها مع طبيبك المختص.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الأحماض الأمينية الأساسية EAA على بناء العضلات وحرق الدهون من خلال المساهمة في زيادة الكتلة الخالية من الدهون.
لا يقتصر الأمر على اكتساب الكتلة النحيلة مظهرًا رائعًا وإحساسًا رائعًا ، ولكن الكتلة الخالية من الدهون تزيد أيضًا من معدل الأيض واستهلاك الطاقة أثناء الراحة لتسهيل فقدان الدهون بشكل أكبر.
تعد إضافة مكملات EAA إلى نظام المكملات الخاصة بك واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية التي يمكنك القيام بها لتعزيز المكاسب الجديدة في كتلة العضلات التي تدعم أيضًا فقدان الدهون.
طرق فريدة لتعزيز فقدان الدهون
بعض الأحماض الأمينية الأساسية خالية من السكر وخالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك اختيار مكمل EAA بميزات مألوفة على وضع الأساس لفقدان الدهون بشكل مستمر وشديد.
يمكن أن يساعد اختيار المكمل EAA الخالي من السكر حول جلسات التدريب في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة. لقد ثبت أن الحفاظ على مستويات الأنسولين المنخفضة يسمح لجسمك باستهداف وحرق الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة لاحتياجاته من الطاقة.
إقرأ أيضا : حمض الأسبارتيك DAA.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات EAA إلى زيادة تخليق البروتين العضلي الذي قد يساهم في زيادة التمثيل الغذائي والكتلة الخالية من الدهون لتعزيز الأداء وفقدان الدهون.
طريقة استخدام EAA ؟
نوصي بشرب مكمل آمينو عالي الجود قبل و أثناء التدريب أو المنافسة. يضمن استخدام هذه الطريقة أن لديك مكمل EAA في نظامك قبل الحدث وأثناءه ، وليس فقط بعد بدايته. التكميل مع EAA في أيام التدريب مهم أيضًا لدعم جسمك باستمرار أثناء تعافيه من جلسات التدريب السابقة أو الأحداث الرياضية.
اختيار نوع المكملات الصحيحة
نوصي باختيار مكمل غذائي خالٍ من السكر وخالي من السعرات الحرارية مع إلكتروليتات مضافة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى ميزات المنتج ، سترغب في التفكير في النكهة والجودة. مكملات EAA الذي لها طعمه رائعًا ويمكنك الوثوق بها و هو أيضًا مهم جدًا.
سيشجعك الاستمتاع بنكهة EAA على استخدامها بشكل أكثر تنظيمًا وبالتالي الحصول على نتائج أفضل وأكثر اتساقًا.
تعليقات
إرسال تعليق