إليك 11 طريقة عملية ستساعدك على زيادة طاقة الجسم ومنع ااشعور بتعب أقل، وزيادة الحيوية و النشاط من خلال تبني الاستراتيجيات التالية والحرص على تطبيقها :
تناول الفطور دائما
- صدق أو لا تصدق ، أول وجبة في اليوم هي الأهم
- توفر لجسمك الوقود المطلوب للاستمرار طوال اليوم.
- لا تفوت وجبة الإفطار ؛ وجبة خفيفة على بار للطاقة أو موزة أو تفاحة أو شراب كأس من العصير ، إذا كنت في عجلة من أمرك.
تناول وجبات أصغر وفي كثير من الأحيان
لقد أثبتت الدراسات أنه من خلال تناول وجبات أصغر وأكثر صحة يمنحك المزيد من الطاقة بدلاً من الوجبات الكبيرة التي غالبًا ما تجعلك تشعر بالتعب والنعاس! حاول تناول وجبة خفيفة صحية كل أربع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
ممارسة الرياضة
المشي أو الهرولة أو ركوب الدراجة لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل كل يوم. أي نوع من أنواع الجسدية سيعزز النشاط و مستويات الطاقة لديك.
ابحث عن الوقت بين فترات الراحة و الفصول الدراسية قبل أو بعد العمل. خطط مسبقًا وحدد جدولًا لممارسة الرياضة. ستلاحظ فرقًا فوريًا في الطاقة.
تغذية الخلايا الخاصة بك
إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد والإرهاق في كثير من الأحيان أو في بعض الأحيان فقط ، فقد تكون هذه علامة أكيدة على أن الخلايا في جسمك لا تتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية.
عندما لا تحصل أجسامنا على جرعتها المطلوبة من العناصر الغذائية من نظامنا الغذائي ، فإننا نشعر بالإرهاق بشكل أسرع. من الطرق القوية للشعور بالنشاط هو استكمال نظامنا الغذائي بالأطعمة الخلوية. أنا شخصياً أتناول الطعام الخلوي كل يوم كالساعة ؛ بسبب مكمل Cellfood ، أشعر بأنني أكثر نشاطًا ، وأنام أقل ، ولا أشعر بالتعب بسهولة.
الأطعمة عالية الطاقة
ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة عالية الطاقة إلى نظامك الغذائي مثل الجبن قليل الدسم ، والحليب ، الزبادي والفول والبيض والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون.
عصير و ماء
اشرب كوبًا كاملاً من التفاح العضوي أو عصير البرتقال النقي. هذان الاثنان سيوفران لك الكثير من الطاقة ، خاصة عندما تكون منخفضة! و إشرب الماء بشكل منتظم.
تقليل استهلاك الكافيين
هناك طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وهي تقليل الكافيين أو إزالته من نظامك الغذائي. تذكر: الكافيين منبه وسيجعلك متوترا.
الفيتامينات و المعادن
تناولي مكملات من فيتامينات س ، هاء ، ب 6. أو تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل البرتقال واللوز والفول السوداني والجوز البقان. تناول الحديد كمكمل غذائي ؛ سيعزز طاقتك الإجمالية.
تعليقات
إرسال تعليق