أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين ... ماذا يقول العلم في ذلك

الكثيرون من المهوسين بالرياضة يتسائلون عن أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين. وهل شرب القوة بنصف ساعة قبل التمرين له نفس التأثير قبل ساعة أو أقل من ذالك. وماهو العنصرالنشيط في هذا المشروب الطاقي.

لطالما كانت القهوة هي المشروب المفضل لدى الغالبة في الصباح الباكر ، ولكن هل يمكن لطفرة الطاقة التي تأتي مع كل هذا الكافيين أن تستخدم بشكل أفضل في صالة الألعاب الرياضية؟ بالنسبة لبعض الناس ، فإن الإجابة على هذا السؤال هي نعم.

أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين

إذا كنت ستستخدم القهوة كمكمل للتمرين، فلا يمكنك الاعتماد فقط على فنجان الصباح لإنجاز المهمة. التوقيت هو المفتاح.

قد تشعر بأن مشاركتك تبدأ في غضون ثوانٍ من أول رشفة لك ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنها دخلت طريقها بالكامل إلى نظامك الفسيولوجي. توقظ القهوة جسمك عن طريق نثر الكافيين في مجرى الدم ، والذي له نصف عمر (المدة التي سيستغرقها جسمك ليحرق خلال نصف جرعة الكافيين التي تتناولها) من خمس إلى ست ساعات. ستنشط التأثيرات المحفزة للمادة الكيميائية جسمك خلال هذه الفترة.

• لكن متى تبلغ التأثيرات ذروتها ؟
•  عند أي نقطة سيحصل جسمك على أقصى استفادة من التحفيز الذي يوفره الكافيين ؟

الاجابة؟ لم يمض وقت طويل بعد الانتهاء من كوب القهوة ، كما اتضح. إذا كنت تتطلع إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون الكافيين في أقوى حالاته ، فستحتاج إلى تناول كوب من القهوة قبل 45 دقيقة تقريبًا من التمرين.

تشير الدراسات إلى أن أقصى تركيز للكافيين يصل إلى حوالي 45 دقيقة بعد الاستهلاك. من هذه النقطة فصاعدًا ، يحترق جسمك من خلال الكافيين ، مما يقلل من آثاره. لذلك إذا قمت بالتمارين الرياضية بعد حوالي 45 دقيقة من تناول الكوب ، فستشهد زيادة في إسقلاب الكافيين.

 اقرأ أيضا : فوائد التمر والقهوة قبل التمرين.

جرعة الكافيين لا تؤثر على هذا ، ضع في اعتبارك. سواء كنت تشرب كوبًا أساسيًا من القهوة أو تستخدم علامة تجارية عالية التركيز. سيبلغ الكافين ذروته تقريبًا عند علامة 45 دقيقة. فقط تأكد من أنك لا تتجاوز 400 ملليغرام من الكافيين في اليوم ، أي مايعادل أربعة فناجين من القهوة.