أفضل وقت لتناول الموز الفاكهة المعجزة

بينما يقسم العديد من الرياضيين أن الموز هو الوقود المثالي قبل التمرين، فإننا اليوم سنسلط الضوء على أفضل وقت لتناول الموز. في الواقع ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فقد يكون تناول الموز قبل النوم أفضل ترياق للأرق. كيف ذلك؟ ضع في اعتبارك تحليلنا.

تحتوي الفاكهة الصفراء على التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي (بمعنى أن جسمك لا يستطيع إنتاجه ، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام) الذي يساعد جسمك على إنتاج السيروتونين - وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم.

"قد يكون السيروتونين أهم مادة كيميائية في الدماغ لأنه مضاد طبيعي للاكتئاب ويمكن أن يعالج القلق والأرق ، بالإضافة إلى مشاكل المزاج الأخرى مثل التعب والتهيج والإثارة والغضب والعدوانية.

أفضل وقت لتناول الموز لتحسين النوم

يحتوي الموز على مادة الميلاتونين المهدئة للعقل ، التربتوفان ليس السبب الوحيد الذي يجعل الموز يساعدك على الراحة في غرفة النوم. تشير دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Pineal Research إلى أن تناول الموز يرتبط بزيادة في هرمون الميلاتونين في الدم ، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. اكتشف الباحثون أن تناول مستخلص عصير الموز - وهو ما يعادل حبتين من الموز المقشر - زاد من مستويات الميلاتونين في الدم بنحو 4.5 مرة أكثر من تناوله بدونه. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظت أعلى مستويات الميلاتونين بعد ساعتين من النوم.

الموز مليء بالمعادن المهدئة للعضلات

يحتوي Nanners على البوتاسيوم والمغنيسيوم المريح للعضلات ، مما سيساعدك على الشعور بتوتر أقل ، وبالتالي قد يجعلك تنام في النهاية. فائدة حلوة أخرى : المغنيسيوم يساعد جسمك على حرق الدهون ، وكذلك النوم الصلب. في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن الأشخاص المحرومين من النوم يأكلون بمعدل 385 سعرًا حراريًا في اليوم أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط راحة كافي.

نتمنى أن تكون على داية كافية الأن عن أفضل وقت لتناول الموز.