رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

ليس من السهل النظر في المرآة عندما يكون لديك أرطال زائدة! حان الوقت لأخذ الأمور بين يديك! هل يوجد رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع؟ بالطبع يمكن إنقاص الوزن ، ما الذي يمنعنا؟ نعم ولكن الى متى؟

لإنقاص الوزن ، أنشأنا برنامجًا يتضمن نظامًا غذائيًا مع الرياضة ونتبعه حرفيًا . لأنه غالبًا ما يكمن الشر : الأيام القليلة الأولى شاعرية ، بدأنا أخيرًا ونشعر أن هذه المرة هي المناسبة!

لكن هناك ! بعد بضعة أسابيع ، تجعلنا الحياة اليومية ، والتعب ، والإحباط نتخلى عننا والمخاطرة هي استعادة أكثر مما فقدناه. لتجنب ذلك ، قمنا بإعداد نظام غذائي مخصص حتى لا نتوانى. الفكرة ليست أن تكون على نظام غذائي طوال حياتك ولكن أن تستأنف العادات الجيدة.

كيف تفقد 15 كيلو في أسبوع ؟

سيكون من الضروري الاعتماد على خسارة هذه الكيلوغرامات في 3 أشهر على الأقل ولكن بالنسبة لبعض الناس ، سنتركها لمدة 5 أشهر أو حتى> 6 أشهر <. ننسى على الفور الفترات غير القابلة للتحقيق مثل شهر أو 40 يومًا أو أسبوع.

يعد فقدان الوزن في وقت قصير أمرًا خطيرًا على صحة الجسم. لذلك نحن حريصون ، فنحن لا نتخطى الخطوات ونستمتع أيضًا. لفقدان الوزن بشكل دائم ، فإن أفضل ما يجب فعله هو التعود على نظام غذائي صحي ومتوازن: نتجاهل وجباتنا الخفيفة المعتادة المملحة جدًا أو الحلوة جدًا.

ونظرًا لأن الطعام يقوم بالكثير ، وكذلك الرياضة ، فإننا ننظم حياتنا حول أنشطة رياضية متنوعة ومتنوعة للتحرك أكثر. يعتبر فقدان الوزن قبل كل شيء نقصًا في السعرات الحرارية في جسمك. المبدأ بسيط: يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناول.

لهذا ، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. بمجرد اتباع نظام غذائي صحي وتمارين روتينية ، يمكنك إنقاص الوزن. بالنسبة للنساء أثناء الحمل أو الراغبات في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، يجب تكييف الوجبات وفقًا لذلك.

لإنقاص الوزن بشكل دائم ، عليك أن تؤمن به ، تريد أن تفقد الوزن لنفسك وليس للآخرين أو لمجرد مناسبة حفلة أو عطلة صيفية.

اخسر 15 كيلو من خلال النظام الغذائي

لتفقد 15 كيلو من الوزن، عليك العودة إلى الأساسيات. العديد من الأطعمة التي تمر عبر طبقنا ليست ممتعة لجسمنا. يجب أن تعطي طريقتك الجديدة في الأكل مكان الصدارة للفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والحبوب الكاملة والبقوليات. تناول فقط ما تريد أن تأكله: يجب تجنب الحصص المزدوجة والأطباق الضخمة.

سوف تجد على الإنترنت العديد من الأنظمة الغذائية التي تعرض فقدان الوزن مثل نظام Weight Watchers الغذائي الشهير ، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو نظام Dukan عالي البروتين.

مع دوكان ، ستفقد الوزن ولكن صحتك قد تتأثر قليلاً. سوف تجد أيضًا نظام Thonon الغذائي الشهير جدًا والذي سيسمح لك بفقدان حوالي 9 إلى 10 كيلوغرامات في 15 يومًا أو نظام حساء الكرنب الغذائي ، وهو أمر ممل ومحبط للغاية.

مخاطر كل هذه الحميات : استرجاع الاوزان التي فقدتها. لذلك ، لفقدان الدهون وعدم استعادتها ، نعتمد أكثر على التغذية المزمنة ، على سبيل المثال ، التي تخبرنا بما يحتاجه جسمنا في كل لحظة من اليوم باتباع المبدأ الشهير جدًا "تناول الطعام مثل الملك في الصباح ، مثل الأمير في الظهيرة ومثل المتسول في المساء.

إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة للتشبث ، فلا تتردد في الذهاب إلى أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية الذي سيقدم لك يد المساعدة حتى لا تتوانى ولكن قبل كل شيء ، لا تعتقد أنك تفقد الوزن بالصوم!

الرياضة لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

تساعد ممارسة الرياضة على التخلص من الدهون بشكل فعال. الرجال والنساء الذين يرغبون في خسارة 15 كيلوغراما بدون رياضة وبدون جهد لن ينجحوا. يجب أن يكون أسلوب حياتك لا تشوبه شائبة ولا تشوبه شائبة. سيتطلب ذلك صرامة ثابتة وقوة إرادة. لكي لا تتعب ، من المهم أن تنوع الرياضة. ستكون قادرًا على الجمع بين التمارين التي تمارسها في المنزل ، والرياضات الخارجية ، ولماذا لا تمارس الرياضة في الأماكن المغلقة.

هناك عدد قليل من الرياضات التي تحظى بتقدير كبير اليوم لحرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة. سيساعدك التأثير السابق واللاحق على الاستمرار! على سبيل المثال ، اكتشف المدرب  الذي سيساعدك على تمرين كل المجموعات العضلية. كما في آلة التجديف ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والدراجات المائية ، والألعاب المائية كاملة للغاية. هذه هي رياضات القلب.

في المنزل ، يمكنك سلسلة تمرين الجرش أو الخطوات أو السكوات لتحسين قوامك عن طريق تطوير عضلاتك. ومع ذلك ، فإننا لا نسيء استعمالها لأن الجسد يحتاج أيضًا إلى الراحة.