مكمل التيروسين هو عبارة عن حمض أميني غير أساسي (مصنوع من البروتين) يمكن تصنيعه بواسطة الجسم.، يوجد أيضًا التيروسين في الأطعمة الغنية بالبروتين أو في شكل مكملات غذائية مناسبة للرياضيين.
ما هي فوائد التيروسين؟
- التيروسين حمض أميني غير أساسي ولكنه ضروري لعمل الجسم بشكل لا تشوبه شائبة.
- يسمح بتوليف نواقل عصبية متعددة. وهو موجودة بشكل رئيسي في المنتجات من أصل حيواني وكذلك البذورالزيتية.
- المكملات الغذائية الغنية بحمض L-tyrosine موجهة الرياضيين من أجل مكافحة التعب على وجه الخصوص.
- له تأثيرات مضادة للأكسدة تقلل من شيخوخة الخلايا.
لماذا يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالتيروزين L-tyrosine ؟
فوائد التيروزين عديدة. وهنا عدد قليل :
- التوليف الهرموني : يعمل التيروزين في تخليق الأدرينالين والنورادرينالين وأيضًا الميلانين (وهو صبغة الجلد والشعر) ولكن أيضًا هرمونات الغدة الدرقية.
- مضادات الأكسدة : للتيروزين تأثير مضاد للأكسدة مثالي يمنح إمكانية الحد من شيخوخة الخلايا.
- مضاد للإجهاد و التعب : إذا كان هناك نشاط بدني مكثف ، فيمكن التفكير في تناول مكملات التيروسين من أجل تحسين إنتاج الدوبامين بشكل كبير والاستفادة من الانتعاش الأمثل.
- الحليب والبيض واللحوم والأسماك والمكسرات (الكاجو واللوز) والأفوكادو والفطر والفاصوليا الخضراء والبطاطس والباذنجان والبنجر والفجل والهليون والبقدونس والخيار والبصل الأحمر والسبانخ وكذلك الجاودار: العديد من الأطعمة الغنية بحمض تيروسين.
كيفية استخدام مكمل التيروسين بشكل صحيح؟
بالنسبة لاستخدام مكمل حمض l tyrosine تيروسين ، تم تقدير الاحتياجات اليومية بين جرام و جرامين من التيروسين لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة. لكن من المهم عدم تناوله باستمرار. فقط عندما تكون هناك حاجة ، أي كعامل يحد من التركيب المركزي للكاتيكولامينات (النواقل العصبية النوربينفرين والدوبامين) أثناء الإجهاد المزمن أو الحاد.
فيما يتعلق بالمكملات الغذائية في L-tyrosine ، يجب أن تدرك أنه يتم تقديمها بشكل عام من أجل تحسين الاستثارة الذهنية والطاقة ، خاصة بالنسبة الرياضيين أو بين خريجي المدارس الثانوية أو المنافسين. أنها توفر إمكانية محاربة التعب الجسدي والعقلي بشكل مثالي. بالنسبة لمكملات التيروسين ، عادة ما تكون 500 مجم من L-tyrosine كل يوم.
ننصحك بتناول هذا في الجزء الأول من اليوم ، على معدة فارغة قبل الوجبة بـ 30 دقيقة عندما يكون تخليق الناقلات العصبية في الدماغ في أعلى مراحلها ولا توجد منافسة استقلابية مع العناصر الغذائية الأخرى.
الآثار الجانبية عند تناول الأحماض الأمينية تيروزين؟
هل يمكن أن يكون لنقص التيروسين تأثير على الجسم؟ يتم تصنيع التيروسين في المقام الأول من قبل الجسم. ورغم ذالك فوجوده بكمية قليلة في النظام الغذائي ممكن أن يسبب التعب و العياء.
من حيث الخصائص الكيميائية ، يتم تصنيع هذا الحمض الأميني عبر حمض اميني أخر يدعى الفينيل ألانين. لها وظيفة مهمة للغاية لأنها تلعب دورًا في تخليق العديد من المواد الأساسية ، بما في ذلك الدوبامين والأدرينالين. كن على علم أيضًا أنه مقدمة لهرمونات الغدة الدرقية وكذلك الميلانين.
تعليقات
إرسال تعليق