المغنيسيوم ركيزة أساسية في العلاج الغذائي. يشارك في أكثر من 400 تفاعل كيميائي حيوي ضروري للحياة. أكدت العديد من الدراسات العلمية وجود نقص المغنيسيوم المزمن لدى الكثيرين. يوفر الغذاء ما معدله 120 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، في حين أن الاحتياجات المقدرة في حدود 300 مجم أو أكثر وفقًا لبعض الخبراء.
الإجهاد المتكرر مسؤول عن نقص المغنيسيوم دون تجديده عن طريق مصادر غذائية ، يؤدي إلى عواقب على الصحة : التعب ، والقلق ، والأرق ، والعاطفية ، والتوتر العصبي ، وما إلى ذلك. تدريجيًا ، تقل قدرة الجسم على التكيف مع المواقف العصيبة.
مكملات المغنيسيوم
تسمح مكملات المغنيسيوم للجسم بالتكيف مع المواقف العصيبة من خلال مكافحة التعب. وبالفعل فإن نقص المغنيسيوم هو السبب الأول للإرهاق. بدون المغنيسيوم ، لا الطاقة ، وبدون طاقة ، يضعف الجسم و يكافح لمحاربة الاعتداءات اليومية. لذلك هناك حاجة ملحة لاستهلاك المزيد من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات.
لكن احذر ، فليست كل أملاح المغنيسيوم متساوية! بعضها أقل توفرًا بيولوجيًا من البعض الآخر ، أي أنه أقل قابلية للاستخدام من قبل الجسم. لذلك ، فإن التوافر البيولوجي للمغنيسيوم المختار يلعب دورًا رئيسيًا في فعالية المكملات. يوصى بتفضيل الأملاح العضوية مثل الجلسروفوسفات أو سترات المغنيسيوم ، والتي تعد من بين أملاح المغنيسيوم الأكثر توفرًا بيولوجيًا ، دون إظهار تأثيرات غير مرغوب فيها.
أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية
في الواقع ، يعتبر معظم المغنيسيوم ملينًا جدًا ويسبب الإسهال. عند امتصاصه بشكل صحيح ، لا يمتص المغنيسيوم بسهولة في الجسم ، لذا فهو يحتاج إلى تركيبات فعالة مثل التورين. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن التورين ليس منبهًا ولكنه عامل طبيعي لتهدئة الدماغ مثل السيروتونين. يمتلك التورين القدرة على ربط المغنيسيوم والاحتفاظ به في الخلايا. كما أن لها خصائص إزالة السموم من خلال تعزيز التخلص من المعادن الثقيلة (الرصاص والزئبق).
خلاصة
للتخفيف من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر ، من المهم بالتالي استعادة المدخول اليومي من المغنيسيوم. لكل فرد احتياجات مختلفة من المغنيسيوم ، اعتمادًا على اليوم وطريقة الحياة والمواقف التي يواجهها. الهدف الأولي هو توفير جرعة يومية كافية ضرورية لحسن سير عمل الجسم. طريقة تحقيق هذا الهدف هي نفسها دائمًا : جرعة زائدة من 200 إلى 400 مجم يوميًا لمدة 20 إلى 30 يومًا. وبعدها الخطوة الثانية هي إيجاد جرعة أقل بعد الشهر الأول ، لتعديل كمية المغنيسيوم المتناولة وفقًا للاحتياجات الفردية.
تعليقات
إرسال تعليق