يمكن أن يصبح تناول البروتين بالماء أو الحليب سريعًا مزعجًا حتى لو قمت بتغيير النكهات بانتظام. من أجل جعل الاستهلاك ألذ بكثير، يمكنك إضافة البودرة إلى وصفات بان كيك بروتين مختلفة. في هذا المقال نقدم لكم وصفة بان كيك بالبروتين. إنه حل جيد جدًا أن تتناول جرعاتك من البروتين في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة قبل التمرين وبعده.
مقادير بان كيك بروتين
لتحضير فطائر البروتين الخاصة بك ، تكفي المكونات الشائعة التي نستخدمها كل يوم. لتحضير 5 أو 6 فطائر ، سوف تحتاج إلى :
- 100 جرام شوفان
- 5 بيضات
- 10 غرام غرامات
- 2 حبة موز
- جرعة واحدة من مصل اللبن
كيفية وطريقة تحضير بان كيك بروتين
يتم تحضير هذه الوصفة مثل البان كيك العادية. لاحظ ، مع ذلك ، أنه بالنسبة للبيض ، سيتم استخدام البياض الذي يحتوي على معظم البروتين فقط. سيؤدي التخلص من صفار البيض إلى الحد من مستويات الدهون في الفطائر. قد تجد بياض البيض المعبأ في زجاجات في محلات السوبر ماركت.
- نقطع الموز إلى قطع.
- صب جميع المكونات في الخلاط.
- امزج كل شيء للحصول على عجينة متسقة.
- افرد طبقات البان كيك في مقلاة.
- يقلى كل جانب لمدة دقيقتين.
- استخدم أقل قدر ممكن من الزيت حتى لا تكون الفطائر دهنية جدًا.
ما كمية البروتين؟
إذا اخترت هذه النسب ، فسوف يزودك المستحضر بحوالي 65 جم من البروتين و 27 جم من الكربوهيدرات و 9 جم من الدهون. ستجلب لك الفطائر أيضًا حوالي 400 سعرة حرارية.
قم بزيارة مدونتنا للاطلاع على وصفات البروتين الأخرى التي ستساعدك على استهلاك جرعات الواي بسهولة أكبر.
تعليقات
إرسال تعليق