للمحافظة على بشرة صافية وصحية نقدم لك مجموعة أطعمة تساعد على تصفية البشرة و إعادة نظارتها، هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي ستساعدك على تحسين صحة بشرتك وجودتها.
الدهون الصحية
هذه هي الطريقة التي تستعيد بها بشرتك "إشراقها" لأن القليل من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يجعل بشرتك مجعدة وجافة. لذلك نوصيك بالتركيز على الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة من النباتات مثل المكسرات والبذور والأفوكادو و سمك. إنها تساعد بشرتك على البقاء رطبة ومشدودة ونضرة ، وهي أفضل لقلبك من الدهون المشبعة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة التي لا يستطيع جسمك تكوينها ، ولكنه يحتاج إلىيها لبناء جدران الخلايا. كما أنها تمنع سرطان الجلد بالنمو والانتشار ، ويمكن أن تقلل الالتهاب أيضا.
البروتين
الجسم يحول البروتينات التي تتناولها إلى أحماض الأمينية لتركيب بروتينات أخرى مثل الكولاجين و الكيراتين. بعض الأحماض الأمينية تساعد على محاربة خرف البشرة وبعضها مضاد لأكسدة و مضاد للأشعة فوق البنفسجية.
الزنك و السلنيوم
تحتوي الطبقة الخارجية من بشرتك على خمسة أضعاف هذا معدن الزنك مقارنة مع الطبقة السفلية. يساعد الزنك بشرتك على التعافي بعد الإصابة. إنه ضروري للحفاظ على ثبات جدران الخلايا ولكي تنقسم الخلايا وتتخصص أثناء نموها.
يمكن للزنك حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية بسبب سلوكه بالنسبة إلى المعادن الأخرى في الجسم ، مثل الحديد والنحاس. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة. يمكن أن يسبب نقص الزنك الإكزيما ، وهي طفح جلدي لا يتحسن بمجرد استخدام المرطبات والمنشطات.
السيلينيوم معدن يساعد بعض مضادات الأكسدة على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تم ربط نقص السيلينيوم بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
فيتامينات تساعد على تصفية البشرة
فيتامين أ
تحتاج الطبقات العليا والسفلى من الجلد إلى فيتامين أ لأنه يبدو أنه يمنع أضرار أشعة الشمس من خلال توقيف العملية التي تكسر الكولاجين. فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنح بشرتك بعض الحماية ضد حروق الشمس (ولكن ليس بقدر استخدام واقي الشمس). يساعد هذا الفيتامين الغدد الدهنية حول بصيلات شعرك على العمل ويمكن أن يساعد أيضًا في التئام الجروح والخدوش ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية لتقليل الالتهاب.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد وكذلك الحكة أو النتوءات.
فيتامين C
فيتامين C و الكولاجين : يساعد هذا الفيتامين شبكة البروتين الملتوية في الحفاظ على شكلها. كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الجذور الحرة وقد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين سي إلى حدوث كدمات ونزيف في اللثة ، بالإضافة إلى تقرحات تلتئم ببطء أكبر.
فيتامين E
يمكن لمضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات أيضًا امتصاص الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية لحماية البشرة ، لأن الأشعة فوق البنفسجية تتلف الجلد وتؤدي إلى التجاعيد والترهل وسرطان الجلد. يعمل مع فيتامين e لتقوية جدران الخلايا وهو موجود بشكل خاص في زيت الأركان.
الأطعمة الصحيحة
بشكل عام ، تعتبر الفاكهة والخضروات خيارات جيدة لاحتوائها على فيتامينات ومضادات أكسدة أخرى آمنة للبشرة.
تحتوي بعض الأطعمة على أكثر من عنصر غذائي لبشرتك ، مما يساعدها غالبًا على العمل بشكل أفضل، أطعمة تساعد على نقاء البشرة :
الأسماك الدهنية (السلمون ، السردين ، التونة): البروتين ، أوميغا 3 ، السيلينيوم.
الأوراق ذات اللون الداكنة (اللفت ، السبانخ ، الكرنب) : الفيتامينات A و C و E ؛ أوميغا 3 ؛ البروتين - بالإضافة إلى السيلينيوم في السبانخ.
البيض: بروتين ، فيتامينات أ ، هـ ، سيلينيوم ، زنك.
بذور الكتان: أوميغا 3 ، السيلينيوم.
البقوليات (العدس والحمص): البروتين والزنك.
الأفوكادو: الدهون الصحية والفيتامينات C و E.
زيت الزيتون البكر الممتاز: الدهون الصحية وفيتامين هـ.
أعشاب تساعد على تنقية البشرة
تساعد بعض الأطعمة في تنقية البشرة و تفتيحها لاكن تعتبر النباتات حلاً طبيعيًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بالعناية ببشرتك.
على سبيل المثال ، الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة ينقي البشرة بينما يشد المسام الواسعة. لب الصبار ، على شكل جل ، يرطب ويغذي البشرة الجافة ، ويعزز الشفاء ويخفف الجلد التأتبي المصاب بالصدفية.
لسان الثور وزهرة الربيع المسائية غنيان جدًا بالأحماض الدهنية الأساسية ويعملان ضد شيخوخة الجلد. ومع ذلك ، في حين أن الأول يحافظ على مرونة الجلد ، فإن الأخير ينظر البشرة المعرضة لحب الشباب.
أخيرًا ، يعتبر الأرقطيون مثاليًا للبشرة الدهنية. له مفعول تنقية يزيل السموم المسؤولة عن ظهور العيوب. بالنسبة لاستهلاكها ، نوصي باستخدام شكل SIPF (معلقات نباتية طازجة متكاملة) الذي يحافظ على جميع المكونات النشطة للنبات الطازج ، دون آثار جانبية.
تعليقات
إرسال تعليق