الموز يساعد على النوم حقيقة أم خرافة

تفاحة في اليوم قد تبقي الطبيب بعيدًا ، لكن الموز يساعد على النوم بهدوء. في المرة القادمة التي تستيقظ فيها لوقت متأخر، لتحارب الجوع والأرق، تناول موزة قبل النوم كوجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل.

عادة ما تكون الوجبات الخفيفة في منتصف الليل مصدر إزعاج غير متوقع. إما أن تضرب آلام الجوع قبل أن تنام مباشرة، أو تستيقظ على معدة صاخبة يمكن أن تنافس زئير الأسد. وهكذا تبدأ الرحلة الطويلة والشاقة إلى المطبخ، حيث تبحث في ثلاجتك بحثًا عن ألذ شيئ.

هل الموز يساعد على النوم كيف ذلك

قد يبدو تناول الموز قبل النوم كخيار غير متوقع لإرضاء الجوع في وقت متأخر من الليل ، لكنها قوة غذائية غنية بالمعادن والفيتامينات الأساسية. علاوة على ذلك، الموز هو الحجم المثالي للوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

من الناحية المثالية، يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة الليلية على 200 إلى 300 سعرة حرارية - خفيفة ولكنها مشبعة. إن تناول موزة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ورذاذ من العسل لا تهدئ الجوع وترضي أسنانك الحلوة فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تناول الموز قبل النوم والحد من الجوع الليلي من أجل نوم أفضل. قد يبدو تناول الموز قبل النوم كخيار غير متوقع لإرضاء الجوع في وقت متأخر من الليل ، لكنها قوة غذائية غنية بالمعادن والفيتامينات الأساسية. علاوة على ذلك ، الموز هو الحجم المثالي للوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة الليلية على 200 إلى 300 سعرة حرارية - خفيفة ولكنها مشبعة. إن تناول موزة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ورذاذ من العسل لا تهدئ الجوع وترضي أسنانك الحلوة فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تناول الموز قبل النوم والحد من الجوع الليلي من أجل نوم أفضل.

هل الموز يساعد على النوم؟

الإجابة القصيرة هي نعم. يعتبر الموز قبل النوم بديلاً طبيعياً للحبوب المنومة والمكملات الغذائية لاحتوائها على التربتوفان، وهو حمض أميني يحتاجه جسمك لإنتاج السيروتونين والميلاتونين. يمكن للسيروتونين أن يهدئ عقلك وجسمك ، بينما الميلاتونين مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.

سبب آخر لتناول الموز قبل النوم هو احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم. أظهرت الأبحاث أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم مرتبطة بالأرق ومتلازمة تململ الساق ، والتي يمكن أن تعطل النوم الجيد ليلاً. يعمل مزيج المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجود في الموز بشكل متناغم على تنظيم ضغط الدم وإرخاء العضلات والأعصاب وتحسين نوعية النوم.

ما هي الفوائد الأخرى لتناول الموز قبل النوم؟

تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ليس بالضرورة تذكرة باتجاه واحد لزيادة الوزن. في الواقع ، مقاومة الرغبة في تناول الطعام عندما تكون جائعًا يمكن أن تقاطع نومك وتحرر هرمونات الجوع لديك. لذلك ، عندما يصيبك الجوع ، اترك الشعور بالذنب وراءك وتناول وجبة خفيفة صحية. على وجه الخصوص ، يعد الموز أحد أفضل الخيارات ، وإليك بعض الأسباب الأخرى.

يساعد تناول الموز قبل النوم في تخفف التوتر والقلق - ليس هناك ما هو أكثر فاعلية في إعاقة قدرتك على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل من موجة من الأفكار المقلقة. لكن الموز من حاصرات بيتا الطبيعية ، مما يعني أن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر أثناء النوم.

قد تكون أيضًا أكثر عرضة للتوتر إذا انخفضت مستويات البوتاسيوم لديك. في المتوسط ​​، يجب أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 3500-4.700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا لتنظيم ضغط الدم ، وتحتوي موزة واحدة على ما يصل إلى 450 ملليجرامًا ، اعتمادًا على الوزن.

يقلل من تقلصات العضلات - الاستيقاظ في منتصف الليل مع تقلص عضلي مؤلم يمكن أن يعطل دورة نومك ويجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم. لأن الموز مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم ، فإن تناول المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يخفف من تقلصات العضلات المؤلمة والتشنجات ويعزز الاسترخاء العام.

يحسن صحة الجهاز الهضمي - الموز قبل النوم هو الخيار المثالي لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل لأنه يتم هضمه بسرعة. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، إلا أن الموز يحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن تكسيرها بسهولة. يعتبر الموز أيضًا لطيفًا على المعدة ، ولهذا يعتبر من أفضل الأشياء التي يجب تناولها إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو تعاني من التسمم الغذائي.

طرق لذيذة لتناول الموز

عندما يحين وقت متأخر من الليل ، ولا تتوقف معدتك عن الهدر ، فإن آخر شيء قد ترغب في تناوله هو الفاكهة ، مهما كانت جيدة بالنسبة لك. لكن يمكن أن يكون الموز علاجًا مرضيًا في وقت متأخر من الليل ، خاصة إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا.

إليك بعض الأفكار اللذيذة حتى لا تشعر بالملل من تناول الموز قبل النوم كل ليلة.

كريم الموز - لصنع هذه الحلوى المجمدة ، كل ما تحتاجه هو الموز المجمد ، وقليل من الحليب ، واختيارياً ، بعض الإضافات من اختيارك. اخلطي الموز والحليب حتى يصبح القوام ناعمًا ثم ضعي فوقه بعض زبدة الفول السوداني أو الجوز أو بذور الشيا للحصول على بروتين إضافي.

فطائر الموز - أفضل شيء في الطهي باستخدام الموز هو أنه بديل صحي للمحليات وحتى الدقيق. بالنسبة لهذه الفطائر ، ستحتاج فقط إلى موزة واحدة ناضجة وبيضتين. يمكنك أيضًا إضافة رشة من القرفة وخلاصة الفانيليا وقليل من صودا الخبز بحيث يكون مذاقها أشبه بالفطائر التقليدية.

شاي الموز - على الرغم من أنه قد يبدو غير معتاد ، فقد تم وصف شاي الموز بأنه حل طبيعي للأرق وقد يكون أكثر فاعلية من تناول الموز بمفرده. وذلك لأن الشاي مصنوع من قشر الموز الذي يحتوي على كمية من البوتاسيوم والمغنيسيوم أكثر من الموز نفسه. لتحضير شاي الموز ، اشطف الموز جيدًا وأضفه إلى الماء المغلي مع القشر. بعد الغلي لمدة 10 دقائق ، صفي الشاي واستمتع به مع رشة من القرفة أو العسل.

الموز بالكراميل - إن تناول الموز ليلاً بعد ليلة يصبح قديماً ، ولكن عن طريق كراميل الموز الخاص بك ، يمكنك التظاهر بأنك تأكل فوستر الموز في الحي الفرنسي. تقريبيا. قد تكون هذه النسخة أقل تسامحًا ، لكن الموز بالكراميل يكون مقرمشًا من الخارج ولزجًا ودافئًا من الداخل ، مما يجعله من ألذ الطرق لتناول الموز قبل النوم. لتحضير هذه المكافأة ، قطعي الموز إلى شرائح سميكة ، وسخني القليل من الزبدة في مقلاة ، واطهيه حتى يتحول لونهما إلى البني على كلا الجانبين.

توست الموز - في الليالي الأكثر جوعًا ، اصنع لنفسك نخبًا من الموز عن طريق دهن طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني على شريحة من الخبز المحمص وتغطيتها بالموز.

لا تحب الموز؟ جرب الأطعمة الأخرى التي تساعدك على النوم

الموز قبل النوم ليس الطريقة الوحيدة للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. لتحسين نوعية نومك ، من المهم اتخاذ خيارات غذائية واعية ، خاصة في الليل. إليك بعض الأطعمة الأخرى التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.

الدواجن - إذا انتهى بك الأمر بتناول عشاء متأخر ، فحاول دمج بضعة أونصات من الديك الرومي أو الدجاج الخالي من الدهن في وجبتك. مثل الموز والديك الرومي والدجاج فهي غنية بالتريبتوفان المعروف بخصائصه التي تحفز على النوم. نظرًا لأن اللحوم الخالية من الدهون هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين ، فإن صدور دجاج صغيرة أو نصف شطيرة ديك رومي يمكن أن تملأك دون أن تشعر بالإرهاق.

الأطعمة الأخرى التي تساعدك على النوم

الأسماك - يمكن أن يؤدي دمج الأسماك في نظامك الغذائي بانتظام إلى تحسين نوعية نومك. تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، على نسبة عالية من أوميغا 3 وفيتامين د ، وكلاهما ضروري لتنظيم الميلاتونين ومساعدتك على النوم بشكل أسرع.

الحليب الدافئ - فوائد شرب كوب من الحليب قبل النوم ليست مجرد حكاية بعض العجائز. لأن الحليب يحتوي على نسبة عالية من معدن الكالسيوم ، فإن شربه قبل النوم يمكن أن يعزز هرمون الميلاتونين وينظم دورة نومك. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فاختر بديلًا خاليًا من منتجات الألبان. حليب اللوز وحليب جوز الهند كلاهما خياران رائعان. على الرغم من أنهما لا يحتويان على الكثير من الكالسيوم ، إلا أنهما غنيان بالمغنيسيوم ، والذي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.

الكرز - الكرز هو بديل رائع لتناول الموز قبل النوم ، خاصة إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة. الكرز مصدر جيد للميلاتونين وفيتامين سي.أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من عصير الكرز كل ليلة أفادوا بتحسن أعراض الأرق لديهم من أولئك الذين شربوا دواءً وهميًا.

الشاي - الشاي منزوع الكافيين هو حل طبيعي شائع لليالي الطوال. يحتوي الشاي على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ للجسم وتساعدك على النوم بشكل أفضل. بعض أنواع الشاي المشهورة للنوم تشمل البابونج وجذر حشيشة الهر وزهرة الآلام وبلسم الليمون والخزامى.

ما يجب تجنبه قبل النوم

قد يساعد الموز قبل النوم على اللإسترخاء ، ولكن فقط إذا كنت مدركًا لما تأكله على مدار اليوم. إذا كنت تشرب القهوة بانتظام ، فقد يكون الكافيين هو السبب الأكبر. يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى 10 ساعات ، لذا تأكد من تناول فنجان القهوة الأخير في وقت مبكر من بعد الظهر حتى لا يتعارض مع نومك.

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها وتشربها تأثير كبير على نوعية نومك. للحصول على نوم غير متقطع بالليل ، تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة. في حال بدأت معدتك بالهرس في وقت متأخر من الليل ، لا تتجاهلها. بدلًا من ذلك ، اختر الموز قبل النوم أو أي من الوجبات الخفيفة ذات الخصائص التي تحفز على النوم.

في حين أن الأطعمة الصحيحة يمكن أن تدعم دورة نوم صحية ، فهي ليست الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل من أي وقت مضى. تعتبر المرتبة الأكثر راحة ، وإنشاء روتين نوم متين ، وممارسة عادات النوم الصحية والنظافة ، كلها أمور ضرورية للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.