فوائد الزنك للعضلات: لماذا يعتبر ضروريًا لهرمون التستوستيرون؟

 فيما يتعلق بالهرمونات الابتنائية ، ربما تعرف هرمون النمو والأنسولين ، لكن ملكة الهرمونات الابتنائية هي التستوستيرون. فماهي فوائد الزنك للعضلات لزيادة الكتلة.

الوظيفة الأساسية للأنسولين هي تنظيم نسبة السكر في الدم. بالمقارنة ، وظيفتها الابتنائية ضعيفة. هرمون النمو ، الذي يوفر تأثيرًا تطوريًا قويًا على أنسجة العظام والبنكرياس ، لا يمكن أن يلعب دورًا ابتنائيًا مهمًا للغاية لأنه مشغول جدًا بمهام أخرى.

وبالتالي ، فإن هرمون التستوستيرون هو هرمون الابتنائية الرئيسي: ولا يمكن لأي هرمون آخر أن ينافسه في هذا الصدد. لقد رأينا في هذا المقال أنه من الممكن زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.

ما تحتاج إلى معرفته هو أنه حتى مع أفضل نظام غذائي ممكن ، هناك عنصر أساسي أساسي لتصنيع هرمون التستوستيرون: وهو الزنك. لذلك سنرى في هذا الملف دور وأهمية تناول الزنك كمكمل غذائي لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.

فوائد الزنك للعضلات؟

إن دور الزنك في عملية النمو معروف منذ سنوات عديدة والعلماء يعرفون الآن العلاقة بين الزنك وزيادة هرمون التستوستيرون.

يشارك هذا المعدن في أكثر من 70 عملية التمثيل الغذائي الرئيسية. إنه ضروري بشكل خاص لتكوين بروتينات الأنسجة المهمة في العضلات وهو ضروري لتركيب وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي (مادة تتحكم في النمو والتطور) ، والنضج الجنسي ، وإصابات التئام الجروح ، وصحة الجلد والشعر والأظافر. وجد الباحثون أنه في مجموعة من الأطفال الأصحاء على ما يبدو ، أظهر 8 ٪ أعراض نقص الزنك ، مما تسبب في نمو أبطأ من الطبيعي.

لماذا الزنك مهم؟

يمكن أن يتسبب التدريب في فقد الزنك ، ونظرًا لأن سعات تخزين الجسم منخفضة ، بسبب عدم كفاية المدخول و / أو التدريب المكثف ، يمكن أن تظهر صعوبات في الحفاظ على التوازن بشكل متكرر.

أعراض نقص الزنك

يتجلى النقص في أعراض مختلفة: توقف النمو وفقدان الشهية وتغيرات الجلد وقلة التذوق. تظهر بعض الأعراض (مثل فقدان الشهية) مبكرًا نسبيًا. الأطفال ذوي النشاط التنموي العالي يشكلون فئة معرضة للخطر.

العلاقة بين الزنك وهرمون التستوستيرون

إذا لم يكن كل هذا كافيًا للفت انتباهك إلى أهمية الزنك ، فإن الاكتشافات العلمية التي تسلط الضوء على العلاقة الحالية بين الزنك وهرمون التستوستيرون ستقنعك بالتأكيد. لسنوات ، عرف العلماء أن وجود الزنك وهرمون التستوستيرون مرتبطان ، لكن هذه العلاقة لا يمكن دراستها إلا في المرضى الذين يعانون من أمراض معينة. ومع ذلك ، تدعم دراسة هذه البيانات حول مكملات الزنك وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في البلازما والحيوانات المنوية لدى الرجال الأصحاء.

في إحدى الدراسات ، قام الباحثون ببساطة بنقص الشباب في الزنك عن طريق التحكم في نظامهم الغذائي (مع اتباع نظام غذائي منخفض في الزنك) ودرسوا التمثيل الغذائي الخاص بهم. النتيجة ؟ كان لدى جميع المشاركين انخفاضًا كبيرًا في هرمون التستوستيرون في الدم.

يمكن أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، وبالتالي قدرتك على بناء العضلات ، بسرعة وبشكل كبير إذا لم تستهلك ما يكفي من الزنك.

الجرعة اليومية من الزنك؟

قدر مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي الحد الأدنى من متطلبات الزنك اليومية عند 11 مجم للرجال البالغين و 8 مجم للنساء. على مستوى الجرعات القصوى من الزنك ، فهي 34 ملغ في اليوم للمراهق و 40 ملغ في اليوم للبالغين.

أطعمة غنية بالزنك؟

أشهر الأطعمة الغنية بالزنك هي بلا شك المحار: يحتوي 100 جرام من المحار على ما يقرب من 39.30 مجم من الزنك!

بعيدًا نجد في أطعمة مثل:

• جنين القمح (16.7 مجم لكل 100 جرام).
• لحم البقر (9.25 مجم لكل 100 جرام).
• الفاصوليا البيضاء (3.5 مجم لكل 100 جرام).
• لحم الدجاج (3 مجم لكل 100 جرام).

ما هي الأعراض الجانبية لمعدن الزنك؟

ماذا يعني كل هذا بالنسبة لك ، سواء كان رياضيًا أو رياضيًا أو لاعب كمال أجسام يحاول تحقيق أقصى استفادة من فوائد الزنك للعضلات:؟ هل يجب عليك شراء الزنك وتناول كميات جرعات مهمة.

يمكن أن تؤدي جرعة 500 مجم إلى تفاعلات سامة وتشمل المخاطر زيادة مستويات الكوليسترول 1 أو آلام المعدة والإسهال 2. يرتبط الزنك والمعادن الأخرى مثل النحاس والحديد. وكما أظهرت العديد من الدراسات ، يمكن أن يسبب الزنك الزائد أيضًا فقر الدم بسبب نقص الحديد.