الجميع من يتسائل عن فوائد الزنك لكمال الأجسام أو لمن يرغب في تطوير كتلته العضلية، أولا اكتساب كتلة العضلات ، من الضروري في بعض الأحيان تناول المكملات الغذائية ، من أجل ضمان نتائج جيدة ، وخاصة لتسريع العملية.
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تهدف إلى تقوية كتلة العضلات ، بما في ذلك حبوب الزنك. بالإضافة إلى قدرته على استخدامه كمكمل غذائي لتقوية جهاز المناعة ، فإن للزنك خصائص أخرى سنكتشفها على الفور في هذه المقالة.
بعض فوائد الزنك لكمال الأجسام ؟
الزنك هو غذاء مغذي وهو جزء من العناصر الدقيقة، وهذه هي العناصر الغذائية الموجودة بكميات صغيرة جدا على الرغم من أهميتها لجسمنا. يجب أن يأتي الزنك بالضرورة من نظامنا الغذائي ، لأن أجسامنا غير قادرة على تخزين الزنك بكميات كبيرة. لهذا، التغذية الجيدة الغنية بالزنك ضرورية. لذلك يمكنك الحصول على الزنك من الأطعمة التالية :
- القشريات.
- لحوم الأعضاء (الكبد).
- اللحوم الحمراء أو الدواجن.
- صفار البيض.
- الخبز الكامل.
- الفاكهة المجففة.
- الحمضيات ، إلخ.
لاحظ أن الزنك من المصادر الحيوانية يتم امتصاصه بشكل أفضل من المصادر النباتية.
فوائد حبوب الزنك العامة
- للزنك فوائد عديدة على جسم الإنسان.
- تحفيز وتقوية جهاز المناعة.
- محاربة مشاكل الجلد.
- تسريع للإستشفاء العضلي.
- خصائص مضادة للأكسدة.
- ضمان نمو صحة الجهاز العصبي.
- تحسين الحالة المزاجية يعتبر علاجًا جيدًا مضادًا للاكتئاب.
- يساعد الزنك على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- تعزيز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- تقليل التعب و المساعد على التعافي العضلي الرياضي.
ما فائدة الزنك في كمال الأجسام ؟
يساعد الزنك على تقوية جهاز المناعة البشري. هذا هو السبب في أنه من المستحسن تناول حبوب معدن الزنك للاعب كمال الأجسام. يعمل هذا الأخير بطريقة تضمن الشفاء الجيد بعد المجهود البدني ، مما سيسمح لك بتطوير العضلات بشكل أسرع. تختلف جرعة الزنك اليومية الموصى بها للبالغين والنساء والأطفال.
- للنساء: 8 ملغ يوميا.
- للرجال: 15 مجم في اليوم.
- عند الرياضيين: 40 مجم يوميًا.
يمكننا أن نرى أن الحاجة إلى تناول الزنك لدى الشخص الرياضي ، وخاصة في الشخص الذي يعاني من مشاكل في الجلد ، مرتفعة للغاية مقارنة بالإنسان العادي. هذا ما يفسر الحاجة إلى استهلاك الزنك والاهتمام الذي يلعبه في حياة لاعب كمال الأجسام.
ولهذا يلجأ العديد من الرياضيين في كثير من الأحيان إلى المكملات الغذائية الغنية بالزنك ، لضمان الجرعة اللازمة ، إذا لم يتم توفير الجرعات من خلال الأطعمة الغنية بالزنك. لاتباع نظام غذائي غني بالزنك ننصحك بتناول الكثير من الدواجن. قم بتضمين جنين القمح في أطباقك وسلطاتك ، و الحبوب الكاملة.
مكملات الزنك
عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية الغنية بالزنك، فهناك عدة أنواع من المكملات الغذائية. أشهرها وأكثرها موصى به هو ZMA ، فهو عبارة عن خليط من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6. يستخدم هذا الأخير لتحفيز تخليق البروتين وإنتاج الهرمونات (التستوستيرون) التي تعزز بناء العضلات. بغض النظر عن النشاط البدني الذي تمارسه ، فإن ZMA هو أداة مساعدة قوية لبناء العضلات ، ولكن أيضًا للشفاء والراحة.
الآثار الجانبية للزنك
يجب أن تعلم أن الزنك يمكن في بعض الأحيان ، وفي حالات نادرة جدًا ، أن يكون له أضرار غير مرغوب فيها بشكل عام. يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناول الزنك ، وعادة ما يصاحب هذه الاضطرابات قيء وإسهال وآلام في المعدة. أيضا ، من الممكن أن يكون لديك نقص في النحاس بسبب الزنك ، في حالة تناول كميات كبيرة من الزنك. أخيرًا ، يمكن أن تؤدي مكملات الزنك أيضًا إلى انخفاض في نسبة الكوليسترول الجيد.
أعراض نقص الزنك
يتجلى النقص في أعراض مختلفة : توقف النمو وفقدان الشهية وتغيرات الجلد وقلة التذوق. تظهر بعض الأعراض (مثل فقدان الشهية) مبكرًا نسبيًا.
تعليقات
إرسال تعليق