من الصعب تحديد كم سعرة حرارية يحرق الجسم في الساعة لأنها شيئ فردية خصوصي للغاية. كل يوم يأتي بمجموعة جديدة من أنشطة الحياة اليومية. ومع ذلك ، يمكنك استخدام وزن جسمك لتقدير إنفاق السعرات الحرارية بالساعة. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فاستهدف حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تتناوله يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الراحة
باستخدام طولك ووزنك وعمرك، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة ، وهو معدل الأيض الأساسي. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تعد معادلة Mifflin-St Jeor مؤشرًا جيدًا أو مؤشر BMR الخاص بك.
هذه المعادلة كالتالي للرجال: 9.99 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر - 4.92 × العمر بالسنوات + 5.
بالنسبة للنساء ، استخدم الصيغة: 9.99 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر - 4.92 × العمر بسنوات - 161.
ممارسة الأنشطة الرياضية
يحدث أعلى إنفاق يومي للسعرات الحرارية أثناء التمرين. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلو يحرق 520 سعرة حرارية في الساعة بوتيرة معتدلة ، و 670 سعرة حرارية في الساعة باستخدام آلة بيضاوية و 818 سعرة حرارية في ساعة واحدة أثناء السباحة أو الركض بوتيرة 6.7 ميل في الساعة.
إذا كان وزنك أقل من 70 كيلو، فستحرق سعرات حرارية أقل ولكن إذا كان وزنك يزيد عن 70 كيلو ، فستحرق سعرات حرارية أكثر.
العمل
يقضي معظم الغالبية أيام الأسبوع في العمل. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها في الساعة في العمل على الوظيفة التي تقوم بها. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلو ينفق حوالي 102 سعرًا حراريًا في الساعة للقيام بأعمال الكمبيوتر، و 120 سعرًا حراريًا في الاجتماعات، و 148 سعرًا حراريًا للقيادة، و 186 سعرة حرارية في أعمال الشرطة ، و 410 سعرات حرارية في أعمال البناء.
السعرات الحرارية في الأنشطة المنزلية
وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، فإن الفرد الذي يبلغ وزنه 70 كيلو ينفق
- 372 سعرًا حراريًا في الساعة في التنظيف المنزلي الثقيل
- 260 سعرًا حراريًا في الساعة في إطعام الأطفال والاستحمام
- 186 سعرًا حراريًا للطهي
- 84 سعرًا حراريًا للقراءة
- 56 سعرًا حراريًا في مشاهدة التلفزيون
- 46 سعرًا حراريًا في ساعة النوم.
- 334 سعرة حرارية في جز العشب باستخدام جزازة تعمل بالدفع
- 344 سعرة حرارية لإزالة الحشائش في الحديقة
- 446 سعرة حرارية في الساعة في تجريف الثلج.
متوسط التقديرات اليومية
يمكنك تقدير إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن - وبالتالي ، إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية - باستخدام وزن جسمك. تقدر جامعة واشنطن أن جسمك يستخدم 13 سعرًا حراريًا لكل نصف كيلو وزن الجسم إذا كان لديك مستويات نشاط منخفضة أو أكبر من 55 عامًا ، و 15 سعرًا حراريًا لكل نصف كيلو إذا كنت تمارس نشاطًا معتدلًا و 18 سعرًا حراريًا لكل نصف كيلو من وزن جسمك إذا كنت تمارس الرياضة. بكثافة عالية على أساس منتظم. على سبيل المثال ، يتطلب الرجل الذي يبلغ وزنه 70 كيلو ، معتدل النشاط تحت سن 55 - وينفق - حوالي 2550 سعرة حرارية في اليوم. يحرق نفس الرجل ما معدله 106 سعرة حرارية في الساعة.
تعليقات
إرسال تعليق